Bauchfett 101 – Warum ist es so schwer zu verlieren?

So viele von uns haben das Fasten und/oder einen ketogenen Lebensstil angenommen, um etwas Gewicht zu verlieren. 

Die gute Nachricht ist, dass es funktioniert. 

Leider ist das Fett um unseren Bauch manchmal hartnäckig.

Warum ist Bauchfett ein Problem?

Der Bauch ist der Bereich, an dem die meisten von uns Frauen (und einige Männer) wirklich Fett verlieren wollen. 

Wir wollen in unserer Kleidung gut aussehen, wir wollen im Sommer im Badeanzug eine gute Figur machen. 

Und der Bauch ist das, was uns am meisten auffällt. 

Aber noch wichtiger ist die Tatsache, dass Bauchfett viel eher gesundheitliche Probleme verursacht als zum Beispiel Fett an Armen oder Po. 

Studien legen nahe, dass Bauchfett zu Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck beiträgt. 

Frauen sind davon meist stärker betroffen.

Seien wir ehrlich, die Natur hat den weiblichen Körper anders geschaffen.

Wir sind für die Kindergeburt gemacht. Wenn wir also Fett ansetzen, geht es meist zuerst an Bauch und Hüften. 

Und dann sind da noch die Wechseljahre. Unsere Hormone sind völlig durcheinander und wir neigen mehr zu Bauchfett. 

Das heißt nicht, dass Männer kein Bauchfett bekommen, das tun sie absolut. 

Aber Männer scheinen nicht so sehr damit zu kämpfen, es zu verlieren. 

Ist es möglich, gezielt Bauchfett zu verlieren?

In einer perfekten Welt könnten wir auswählen, wo das Fett zuerst verschwindet und in welcher Reihenfolge. 

Nimm etwas Bauchfett hier, vielleicht etwas von den Oberschenkeln dort, jetzt etwas von den Hüften ...

Und könnten wir bitte nicht so viel von der Brust wegnehmen? 

Das wäre großartig. Leider scheint das nicht der Fall zu sein. 

Wo man Fett ansetzt und wo man es zuerst verliert, hängt von vielen Faktoren ab, von denen die meisten nicht in deiner Kontrolle liegen.

Dinge wie Genetik, Alter (Wechseljahre) und ob man jemals Kinder hatte oder nicht. 

Aber selbst wenn wir dem Körper nicht genau sagen können, wo er zuerst Fett abbauen soll, muss es ja trotzdem weg, oder? 

Also machen wir weiter mit dem, was wir wissen, dass es funktioniert, und irgendwann muss das Bauchfett auch weg. 

Hier sind ein paar Dinge, an die man sich erinnern sollte:

Intermittierendes/verlängertes Fasten

Die Kontrolle des Insulinspiegels ist der Schlüssel zum Verlust jeglicher Art von Fett, besonders Bauchfett. 

Indem man an den meisten Tagen mindestens 18 Stunden am Tag fastet, kann man den Insulinspiegel niedrig halten. 

Ketogene Ernährung

Eine kohlenhydratreiche Ernährung trägt zu Bauchfett bei. 

Konzentriere dich auf gesunde Fette und Proteine sowie auf Gemüse (wenn du möchtest), das einen niedrigen glykämischen Index hat. 

Setze auf Vollwertkost und vermeide Samenöle. 

Verzichte auf Alkohol

Versuche wirklich, deinen Alkoholkonsum zu begrenzen. 

Es ist im Grunde nur Glukose und hält den Insulinspiegel hoch. 

Außerdem kann es den Hunger und Heißhunger steigern und dich weniger motivieren, aufzustehen und dich zu bewegen. 

Was uns zum nächsten Punkt führt. 

Körperliche Aktivität 

Ein sitzender Lebensstil und Bauchfett gehen Hand in Hand. 

Du musst nichts Anstrengendes tun – tatsächlich solltest du das wahrscheinlich nicht (siehe nächsten Punkt). 

Aber 10.000 Schritte am Tag sind ein großartiger Anfang. 

Wenn du keine 10.000 Schritte schaffst, steh jede Stunde einmal auf und geh ein paar Minuten. Das summiert sich. 

Cortisolspiegel kontrollieren 

Du kannst unseren Artikel über Cortisol lesen. Cortisol: Stress und deine Gewichtsabnahme-Reise – Nutri-Align

Grundsätzlich verursacht Stress einen Anstieg des Cortisols, und es ist nahezu unmöglich, Fett zu verlieren, wenn der Cortisolspiegel ständig hoch ist. 

Das bedeutet sanfte Bewegung (Spazierengehen), guten Schlaf in der Nacht, viel Sonnenschein und bei Bedarf Dinge wie tiefes Atmen oder Meditation. 

Bonus-Tipp

Auch wenn es wahrscheinlich nicht möglich ist, gezielt Bauchfett zu reduzieren, hier ist eine Idee, die helfen könnte. 

Keine Versprechen, aber einen Versuch wert. 

Bauchübungen

Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass dies gezielt Bauchfett reduziert. Das sollten wir klarstellen. 

Aber möglicherweise könnten einige Übungen, die den Bauchbereich ansprechen, bevor du jeden Tag dein Fasten brichst, dazu führen, dass Glukose zuerst aus diesem Bereich genommen wird. Vielleicht? 

Schaden kann es nicht. 

Und wenn sonst nichts, wird es die darunterliegenden Muskeln straffen.

Übertreib es nur nicht, denn wie gesagt, der Cortisolspiegel wird steigen. 

Fazit zum Bauchfett

Wir sollten alle Bauchfett verlieren. 

Wir wollen diese flachen Bäuche, aber noch wichtiger ist, dass Bauchfett gefährlich ist. 

Und obwohl wir wahrscheinlich keine gezielte Fettreduktion erreichen können, können wir weiterhin die Dinge tun, die den Fettabbau insgesamt fördern. 

Ob das Bauchfett als Erstes verschwindet, als Letztes oder irgendwo dazwischen, ist alles gut.