In Fastengruppen und bei unseren Coaching-Klienten tauchen einige Fragen immer wieder auf.
Wahrscheinlich hatten Sie diese Fragen auch schon oder werden sie irgendwann haben.
Wir haben eine Liste der am häufigsten gestellten Fragen zum Fasten zusammengestellt.
Bricht _____ (bitte ausfüllen) das Fasten?
Egal, wie Sie die Lücke füllen, die Antwort ist dieselbe.
Wenn es Kalorien, Zucker oder Süßstoffe enthält, wird es höchstwahrscheinlich Insulin auslösen und Ihr Fasten brechen.
Schon das Kauen eines zuckerfreien Kaugummis kann Insulin auslösen, weil der Körper denkt, Sie essen.
Wenn Sie maximale Fettverbrennung und Autophagie wollen, bleiben Sie während des Fastens bei Wasser (still oder sprudelnd), schwarzem Kaffee und einfachem Tee.
Sind künstliche Süßstoffe in Ordnung?
Auch wenn keine Kalorien enthalten sind, signalisiert der süße Geschmack Ihrem Körper, dass Sie Nahrung aufnehmen, und löst eine Insulinreaktion aus, die Ihr Fasten bricht.
Und selbst wenn es Ihr Fasten nicht bricht, werden Sie mehr Hunger und Heißhunger bekommen, wenn Sie irgendeine Art von Süßstoff konsumieren. Warum sich das antun?
Muss ich Keto essen, wenn ich mein Fasten breche?
Nein, das müssen Sie nicht.
Viele Menschen tun es jedoch, und es wird empfohlen, weil es Sie länger im Fettverbrennungsmodus hält.
Beim Fasten geht es mehr darum, wann Sie essen, als darum, was Sie essen.
Muss ich Elektrolyte einnehmen?
Wenn Sie längeres Fasten machen, brauchen Sie auf jeden Fall Elektrolyte.
Wenn Sie sich an intermittierendes Fasten halten, brauchen Sie sie möglicherweise nicht, wenn Sie während Ihrer Essensfenster auf Ernährung achten.
Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Fettabbau auch viel Wasser verlieren und damit Elektrolyte.
Auch wenn Sie intermittierendes Fasten machen, könnten Sie sie trotzdem brauchen. Sie können hier den Dosierungsquiz machen, um besser zu verstehen, wie Ihr Elektrolytbedarf ist.
Werde ich während des Fastens Muskeln verlieren?
Nicht, wenn Sie kein Fett zum Verbrennen haben. Und wenn Sie kein Fett zum Verbrennen haben, sollten Sie nicht fasten.
Ist Bewegung während meines Fastens in Ordnung?
Die meisten Menschen können während des Fastens leichte Übungen machen. Spazierengehen ist großartig! Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über Fasten und Bewegung.
Sollte ich während meines Fastens Vitamine einnehmen?
Sie müssen nicht, aber Sie können, wenn Sie möchten.
Manche Menschen, die bereits vor dem Fasten einen Vitaminmangel haben, müssen ergänzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Lesen Sie mehr über Vitamine und Fasten
Wie viel Gewicht werde ich verlieren?
Niemand kann Ihnen das mit Sicherheit sagen, aber der normale Fettverlust beim Fasten beträgt etwa ein halbes Pfund pro Tag.
Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen oder viel Entzündungen haben, verlieren Sie wahrscheinlich anfangs etwas schneller.
Wird mein Stoffwechsel langsamer?
Nein. Es ist einer dieser hartnäckigen Fasten-Mythen, die widerlegt wurden!
Tatsächlich beschleunigt Fasten den Stoffwechsel.
Wie viele Kalorien kann ich an Esstagen zu mir nehmen?
So viele, wie Sie brauchen. Kalorien spielen beim Fasten keine Rolle.
Wenn Ihr Fasten vorbei ist und es Zeit zum Essen ist, essen Sie immer bis zur Sättigung. Nicht mehr und nicht weniger.
Beschränken Sie niemals die Kalorien, wenn Sie noch hungrig sind. Kalorienrestriktion kann Ihren Stoffwechsel wirklich durcheinanderbringen.
Warum fühle ich mich kalt, wenn ich faste?
Kältegefühle während des Fastens sind normal. Das passiert, weil der Blutfluss zu Ihrem gespeicherten Fett umgeleitet wird.
Trinken Sie warme Flüssigkeiten, nehmen Sie warme Duschen und bleiben Sie warm eingepackt!
Ich habe Kopfschmerzen, was soll ich tun?
Kopfschmerzen während des Fastens sind meist auf eine von drei Ursachen zurückzuführen:
- Zu wenig Elektrolyte
- Zu wenig Wasser
- Kohlenhydratentzug
Stellen Sie sicher, dass Ihre Elektrolyte und Ihr Wasserhaushalt stimmen.
Wenn Sie aus einer kohlenhydratreichen Ernährung ins Fasten starten, werden Sie sich wahrscheinlich ein paar Tage lang nicht gut fühlen.
Sie können Tylenol gegen die Kopfschmerzen nehmen und Gurkensaft schluckweise trinken. Nehmen Sie KEIN Ibuprofen auf nüchternen Magen ein.
In welcher Stunde setzt die Autophagie ein?
Es ist bei jedem anders, und niemand kann genau sagen, in welcher Stunde sie ansteigt.
Aber der allgemeine Konsens ist, dass die Autophagie irgendwo zwischen 36 und 72 Stunden ihren Höhepunkt erreicht und danach auf einem Niveau bleibt.
Ich habe vergessen und versehentlich einen Bissen gegessen, habe ich mein Fasten gebrochen?
Wahrscheinlich. Aber wenn es nur ein Bissen war, machen Sie weiter und tun Sie so, als wäre nichts passiert.
Sie werden sofort wieder in die Fettverbrennung einsteigen. Machen Sie es nur nicht zur Gewohnheit.
Halten Sie es einfach!
Fasten ist wirklich einfach, aber es tauchen Fragen auf. Wir hoffen, Sie behalten unsere FAQ griffbereit und schauen bei Bedarf immer wieder hinein.
Haben Sie eine Frage, die oben nicht erwähnt wurde? Bitte posten Sie sie unten in den Kommentaren, und wir melden uns so schnell wie möglich bei Ihnen.
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
Der Beitrag Fasten-FAQs erschien zuerst auf Nutri-Align.
