Ob Sie fasten oder sich an einen Keto-/Low-Carb-Lebensstil halten, die meisten Menschen haben irgendwann Heißhungerattacken.
Und oft machen wir uns deswegen selbst Vorwürfe. Wir denken, wenn wir nur mehr Selbstkontrolle hätten, wären wir nicht versucht.
Aber die Wahrheit ist, dass Heißhungerattacken (und ihnen nachzugeben) nichts mit Willenskraft oder deren Mangel zu tun haben.
Lassen Sie uns über einige Gründe sprechen, warum wir Heißhungerattacken bekommen, und ein paar Tipps, die helfen können, wenn sie kommen.
Ihr Gehirn und das Belohnungszentrum
Wir wollen uns doch alle gut fühlen, oder? Und unser Gehirn ist darauf programmiert!
Wir kommen nach einem harten Arbeitstag nach Hause und greifen zu etwas Süßem.
Warum? Weil es unseren Stress lindert.
Wir werden mit „Wohlfühl“-Hormonen wie Dopamin belohnt.
Oder vielleicht wurden Sie als Kind mit Essen belohnt oder bekamen Essen, wenn Sie traurig waren, um Sie zu trösten.
Aber das Gehirn merkt sich das, also wenn Sie das nächste Mal gestresst oder verärgert sind, raten Sie mal? Sie bekommen wieder diesen Heißhunger!
Je öfter Sie es tun, desto mehr wird es verstärkt. Es wird zur Gewohnheit oder sogar zur Sucht.
Das sind nur Beispiele, und natürlich sind wir alle unterschiedlich, mit unterschiedlichen Geschichten.
Was Sie auslöst, kann anders sein als bei jemand anderem.
Wichtig ist hier diese Schleife, die entsteht, denn sie ist einer der Gründe, warum Heißhungerattacken so außer Kontrolle geraten können.
Die Lebensmittelindustrie ist nicht Ihr Freund
Lebensmittelunternehmen kennen die Wissenschaft hinter Heißhungerattacken genau. Sie nutzen sie voll aus.
Die Lebensmittel, nach denen wir uns sehnen, sind mit süchtig machenden Zutaten in genau der richtigen Menge gefüllt, die Sie immer wieder zurückkommen lassen.
Und Werbung ist buchstäblich überall! Sie prasselt den ganzen Tag auf uns ein und sagt uns, wie gut uns Junk Food fühlen lassen wird.
Die Karten sind gegen den Verbraucher gestapelt. Die Priorität der Lebensmittelindustrie ist ihr eigener Profit – nicht Ihre Gesundheit.
Darmgesundheit
Studien legen nahe, dass die Darmgesundheit ebenfalls eine Rolle bei Heißhungerattacken spielen kann.
Wenn Sie normalerweise viel Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen, können sich schädliche Bakterien im Darm ansiedeln. Das häufigste ist Candida, das sich von Zucker ernährt.
Dieses bakterielle Ungleichgewicht kann sich als Verlangen nach süßen Lebensmitteln äußern.
Die gute Nachricht ist, dass eine zuckerfreie Ernährung oder Fasten hilft, diese Bakterien und die dadurch verursachten Heißhungerattacken zu reduzieren.
Emotionen
Viele Esssüchte und Heißhungerattacken haben ihre Wurzeln in den Emotionen.
Wir greifen zur Nahrung als Trost, was eine Sucht erzeugen kann.
Interessanterweise hängen Heißhungerattacken (im Gegensatz zu Hunger) manchmal mehr mit glücklichen Ereignissen als mit traumatischen zusammen.
Deshalb sehen Sie in den zuvor erwähnten Werbungen glückliche, lustige Momente mit Familie und Freunden, die ihre Lieblingssnacks teilen.
Tipps, die Ihnen helfen, aus der Schleife auszubrechen
Mein Hauptanliegen in diesem Artikel war, dir zu zeigen, dass der Kampf gegen Heißhunger nicht bedeutet, dass du schwach bist.
Es gibt viele Gründe für Heißhunger, hier habe ich nur die wichtigsten aufgelistet.
Aber der Punkt ist, es ist nicht deine Schuld. Schauen wir uns nun einige Tipps an, die dir helfen, den Heißhunger zu besiegen.
Ändere deine Gewohnheiten
Achte darauf, wenn du Heißhunger bekommst.
Was hast du gemacht, als es anfing? Wie und wo hast du es gemacht?
Heißhunger ist meist mit etwas verbunden, das wir regelmäßig tun.
Wenn du herausfinden kannst, was das ist, ändere es. Mach etwas anderes.
Schon eine Änderung des Timings kann helfen.
Nenne es beim richtigen Namen
Statt zu sagen oder zu denken: „Ich will wirklich eine Tüte Chips!“ ändere es zu „Ich will mich gerade gut fühlen“ oder „Ich will gerade etwas Trost.“
Das hilft dir zu erkennen, was du eigentlich brauchst.
Dann kannst du andere Wege finden, dieses Bedürfnis zu befriedigen.
Oder du kannst es wirklich ernst nehmen und so denken: „Ich will wirklich eine Tüte mit ekelhaften, süchtig machenden Zutaten“ oder „Ich will wirklich Körperfett speichern.“ Autsch ... ich weiß, oder? Aber das könnte genau das sein, was du brauchst, um den Heißhunger zu überwinden.
Versuche in diesem Zusammenhang, nicht mehr an diese Dinge als Belohnungen oder Leckereien zu denken.
Hole dir dein Dopamin auf andere Weise
Finde andere Dinge, die dir gut tun. Erstelle eine Liste mit Aktivitäten, die du machen kannst. Deine Liste könnte Aktivitäten wie diese enthalten:
- Raus in die Natur gehen (Spaziergänge sind großartig!)
- Lesen
- Meditation
- Mach ein Nickerchen
- Höre Musik
- Kuschel mit deinen Haustieren oder spiele mit den Kindern
- Werde kreativ!
Priorisiere Protein und Fett
Versuche, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr gesunde Fette und Proteine in deine Ernährung einzubauen.
Setze auf Ernährung. Das allein wird deine Heißhungerattacken stark reduzieren.
Probiere Apfelessig
Apfelessig (mit der Mutter) verdünnt in viel Wasser, einmal oder zweimal täglich, kann deiner Darmgesundheit helfen und Heißhunger eindämmen.
Du bist stark!
Letztendlich bedeutet Heißhunger nicht, dass du schwach bist, und es bedeutet nicht, dass du ihn nicht überwinden kannst.
Sei dir bewusst, woher sie kommen, und nimm diese Veränderungen vor. Auch wenn es kleine Schritte sind, macht jede Anstrengung einen Unterschied.
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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