Fasten ist kraftvoll für die Darmgesundheit
Wir alle wissen, dass Fasten ein kraftvolles Werkzeug für Gewichtsverlust und Langlebigkeit ist, aber wussten Sie, dass Fasten auch für die Darmgesundheit sehr wirksam ist?
Durch intermittierendes oder verlängertes Fasten können wir Körperfett reduzieren und Stoffwechselerkrankungen vorbeugen oder sogar umkehren.
Die Darmgesundheit spielt dabei eine große Rolle.
Schauen wir uns an, wie wichtig Darmgesundheit ist und wie Fasten helfen kann, sie zu verbessern.
Was ist Darmgesundheit und warum ist sie wichtig?
Ihr Darm ist Ihr Magen-Darm-System, einschließlich Magen, Darm und Dickdarm.
Dieses System beherbergt Billionen von Bakterien und Mikroben, die Ihr Darmmikrobiom ausmachen.
Das Mikrobiom beeinflusst alles, von der Verdauung über das Immunsystem und Hormone bis hin zur Gehirngesundheit.
Eine gute Darmgesundheit ist der Schlüssel zu unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Wohlbefinden.
Aber leider haben jahrelanger Verzehr entzündungsfördernder Lebensmittel und ständiges Essen unseren Darm stark belastet.
Symptome schlechter Darmgesundheit können sein:
- Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom, Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall
- Autoimmunerkrankungen
- Schlechter Schlaf
- Allergien oder Hautprobleme
- Stimmungsstörungen
- Müdigkeit
- Zucker-Verlangen
- Gewichtszunahme
Fasten ist also kraftvoll für die Darmgesundheit, aber wie hilft es genau?
Zunächst einmal ist Ihre Ernährung super wichtig für eine gesunde Darmfunktion.
Das Mikrobiom reagiert auf die Art der Lebensmittel in Ihrem Darm sowie auf das Fehlen von Nahrung.
Ernährung für Nährstoffe ist ein guter erster Schritt.
Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker aus und integrieren Sie fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung.
Aber vergessen Sie das Fasten nicht!
Wenn wir fasten, bekommt unser Darm eine Pause.
Es ist dasselbe wie wenn wir nachts schlafen gehen.
Während wir schlafen, kann sich das Verdauungssystem von der ganzen Nahrung, die ein- und ausgeht, erholen.
Durch Fasten können wir unserem Darm öfter eine Pause gönnen und unser Verdauungssystem neu starten.
Und das kann unser Mikrobiom auf verschiedene Weise verbessern:
Darmvielfalt
Eines der erstaunlichsten Dinge am Fasten ist, dass es tatsächlich das Mikrobiom in unserem Darm verändern kann.
Studien legen nahe, dass Fasten die Anzahl der nützlichen Bakterien in unserem Verdauungstrakt erhöhen und die weniger guten reduzieren kann. (Bitte beachten Sie die Quellen unten*)
Mit anderen Worten, Sie werden mehr gute Bakterien als schlechte haben. Und genau das wollen Sie!
Reduzierte Entzündungen
Ständiges Essen und Insulinspitzen verursachen Entzündungen im Körper, einschließlich im Darm.
Entzündungen im Darm können Probleme wie Reizdarmsyndrom, durchlässigen Darm und Stoffwechselerkrankungen verursachen, ganz zu schweigen von Blähungen und Unwohlsein.
Gesündere Darmbarriere
Fasten kann auch die Schleimhaut in Ihrem Darm stärken.
Das ist wichtig.
Diese Schleimhaut ermöglicht es Nährstoffen, dorthin zu gelangen, wo sie gebraucht werden, hält aber alle schädlichen Stoffe fern.
Wenn Sie einen durchlässigen Darm haben, ist Fasten das Beste, was Sie dafür tun können!
Gewichtsverlust
Wenn Ihr Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht ist, kann es zu einer Überwucherung von Candida kommen.
Das wird dazu führen, dass Sie Zucker begehren und es Ihnen schwerer machen, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie ständig Lust auf Süßes haben, müssen Sie an Ihrer Darmgesundheit arbeiten.
Fasten senkt den Insulinspiegel, sodass Sie auf Fettreserven zugreifen können.
Aber es hilft auch, indem es die Darmgesundheit fördert und Ihre Gelüste nach all den süßen Dingen verringert.
Gehirngesundheit
Es gibt eine nachgewiesene Verbindung zwischen Darm und Gehirn. (Bitte beachten Sie die untenstehenden Quellen**)
Neurotransmitter, die im Darm produziert werden, beeinflussen unser Gehirn und unsere psychische Gesundheit.
Fasten für die Darmgesundheit kann unser Gehirn gesund halten, die Kognition verbessern und Angst sowie Depressionen reduzieren.
Ihre Darmgesundheit ist wichtig!
Was in Ihrem Darm vor sich geht, ist entscheidend mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden verbunden.
Arbeiten Sie an Ihrer Ernährung. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel, fügen Sie fermentierte Lebensmittel hinzu.
Und integrieren Sie irgendeine Form des Fastens in Ihren Lebensstil, sei es intermittierendes Fasten oder Phasen des verlängerten Fastens.
Fasten ist kraftvoll für die Darmgesundheit.
Ihr Darm wird es Ihnen danken.
Quellen*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Darmmikrobiota: eine systematische Übersicht über Humanstudien. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Link zur Studie
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Zeitlich begrenztes Essen steht im Zusammenhang mit Veränderungen der menschlichen Darmmikrobiota, die mit der Nährstoffaufnahme zusammenhängen. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Link zur Studie
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulation des Darmmikrobioms als möglicher vermittelnder Mechanismus für die durch Fasten bedingte Linderung metabolischer Komplikationen: eine systematische Übersicht. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Link zur Studie
Quellen**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Geistverändernde Mikroorganismen: die Auswirkungen des Darmmikrobioms auf Gehirn und Verhalten. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Link zur Studie
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Darmmikroben und das Gehirn: Paradigmenwechsel in der Neurowissenschaft. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Link zur Studie
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). Die Darm-Hirn-Achse: Wechselwirkungen zwischen enterischem Mikrobiom, zentralem und enterischem Nervensystem. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Link zur Studie
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fastencoach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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