Das Geheimnis der Gewichtserhaltung
Wenn du fastest oder eine Keto-/Low-Carb-Diät machst, um Gewicht zu verlieren – großartige Arbeit!
Aber du fragst dich vielleicht, was passiert, wenn du dein Idealgewicht erreicht hast?
Viele schaffen es, das Fett zu verlieren, aber scheitern daran, ihr Zielgewicht zu halten.
Sie nehmen am Ende das ganze Gewicht wieder zu und oft noch mehr.
Also, was ist das Geheimnis, um dein Idealgewicht zu halten? Wie hältst du dieses Gewicht, wenn du es erreicht hast?
Schauen wir uns einige wichtige Punkte an:
Gewichtserhaltung ist eine Lebensstilentscheidung
Das Erste, was du verstehen musst, ist, dass Fasten keine Diät ist.
Das ist nichts, was du tun kannst, bis du das Gewicht verloren hast und dann aufhörst.
Du kannst nicht einfach wieder rund um die Uhr essen und erwarten, das Gewicht zu halten.
Schlechte Essgewohnheiten halten den Insulinspiegel ständig erhöht, was das Problem überhaupt erst verursacht hat.
Fasten geht nicht nur darum, Fett zu verlieren; es geht darum, die Denkweise und Gewohnheiten loszuwerden, die dich überhaupt erst zum Start gebracht haben.
Fasten ist keine Diät, es ist ein Lebensstil.
Dasselbe Prinzip gilt für Diäten wie Keto und Carnivore.
Erfolgreicher Gewichtsverlust bedeutet nicht, zu deiner vor-Keto kohlenhydratreichen Ernährung zurückzukehren.
Du wirst diese gesünderen Ernährungsprinzipien in deinen dauerhaften Lebensstil einbauen müssen.
Du musst nicht die ganze Zeit fasten
Du musst aber eine Art Fastenregime in dein Leben integrieren, um dein Idealgewicht zu halten.
Sobald du dein Idealgewicht erreicht hast, finde einen Fastenplan, der dich dort hält.
Das Halten des Idealgewichts bedeutet nicht, ständig Fett zu verlieren, aber auch nicht zuzunehmen.
Es wird Schwankungen geben; die Waage kann mal ein paar Pfund rauf oder runter gehen.
Du solltest deinem Idealgewicht ziemlich nahe bleiben, sobald du einen Fastenplan gefunden hast, der zu dir passt.
Finde einen Rhythmus, der für dich funktioniert
Manche mögen OMAD (One Meal a Day) zur Gewichtserhaltung.
Andere bevorzugen einen 18/6-Rhythmus, bei dem sie täglich ein sechs Stunden langes Essensfenster haben und dieses dann schließen.
Es gibt Menschen, die die meiste Zeit der Woche normal essen, aber ein paar Fastentage einlegen.
Das Beste ist, damit zu experimentieren und einen Plan zu finden, der dich bei deinem Erhaltungsgewicht hält und mit dem du leben kannst.
Mit anderen Worten, es muss ein Fastenplan sein, den du in deinen Lebensstil integrieren kannst und an den du dich hältst.
Noch einmal: Fasten ist keine Diät. Es ist eine Rückkehr zu einer Lebensweise, die für uns am natürlichsten ist.
Keto oder Low Carb
Wenn du an deinen Esstagen eine ketogene oder Low-Carb-Diät befolgst, empfehle ich dir dringend, damit weiterzumachen.
So wie man nicht einfach wieder rund um die Uhr essen kann, möchte man auch nicht zu einer Ernährung mit Zucker und schlechten Zutaten zurückkehren.
Du musst nicht „streng Keto“ sein, aber versuche zumindest, kohlenhydratarm zu bleiben.
Wähle kohlenhydratarme Gemüse wie Brokkoli oder grüne Bohnen statt stärkehaltiger wie Kartoffeln.
Und Beeren statt Früchte.
Was, wenn ich kein Keto mache?
Du kannst dein Idealgewicht weiterhin halten, indem du auf Vollwertkost setzt und Zucker sowie Junkfood meidest.
Denke an ERNÄHRUNG.
Und frage dich: „Wird das, was ich gleich esse, meinen Körper mit Energie versorgen?“
Wenn die Antwort nein ist, sollte es nicht in deiner Ernährung sein, wenn du ein gesundes Gewicht halten möchtest.
Und ich weiß, dass es besondere Situationen wie Feiertage oder Abendessen gibt, bei denen du vom Plan abweichen könntest.
Das Leben passiert, deshalb ist es wichtig, sich an solchen Tagen nicht selbst zu verurteilen.
Aber größtenteils solltest du für Gesundheit und Ernährung essen.
Körperliche Aktivität
Wenn du übergewichtig bist, kann Bewegung schwierig sein.
Tatsächlich wird anstrengendes Training nicht wirklich empfohlen, wenn du mehr als 18 kg Übergewicht hast, da es den Cortisolspiegel zu hoch halten kann.
Aber jetzt, wo du das Gewicht verloren hast, kannst du wieder mit etwas Bewegung anfangen!
Spazierengehen ist ein guter Anfang. Ziel sind mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
Gewichtstragende Übungen sind ebenfalls eine gute Idee, denn so baust du mehr Muskeln auf, und das ist genau das, was du willst.
Mehr Muskeln sind ein weiteres Werkzeug, um dein Idealgewicht zu halten.
Behalte im Hinterkopf, dass die Zahl auf der Waage etwas steigen wird, wenn du Muskeln aufbaust.
Das ist völlig in Ordnung, es ist Muskelmasse, kein Fett und daher dichter und schwerer.
Hier findest du Informationen zum Training während des Fastens Training während des Fastens
Wenn du merkst, dass du wieder zunimmst
Es ist entscheidend, dass du sofort wieder auf Kurs kommst.
Lass nicht zu viel Zeit vergehen. Je mehr Zeit vergeht, desto schwerer fällt es, wieder einzusteigen.
Steig einfach wieder in den Plan ein.
Sag Hallo zu deinem neuen Leben
Fett zu verlieren und der Lebensstil, der dich dorthin gebracht hat, ist eine Reise.
Aber es endet nicht beim Zielgewicht.
Bleib dir selbst treu und nimm dieses ganz neue Du mit Liebe und Unterstützung an.
Autorin: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coachin mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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