Kampf gegen die Keto-Grippe
So großartig die ketogene Ernährung für Gesundheit und Gewichtsverlust ist, sie bringt auch einige Herausforderungen mit sich.
Eine dieser Herausforderungen ist die Keto-Grippe – einfach gesagt die Entzugserscheinungen von Zucker und Kohlenhydraten.
Was genau ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe ist keine Influenza oder Grippe, wie wir sie kennen.
Sie heißt so, weil die Symptome denen einer klassischen Grippe ähneln können.
Es ist tatsächlich eine Reihe von Symptomen, die auftreten können, wenn man von der Verbrennung von Glukose zur Verbrennung von Ketonen wechselt.
Obwohl sie Keto-Grippe genannt wird, ist sie nicht auf die Keto-Diät beschränkt.
Sie kann auch auftreten, wenn Sie auf eine Karnivor-Diät umsteigen oder intermittierendes bzw. verlängertes Fasten praktizieren.
Schon eine Low-Carb-Ernährung kann ausreichen, um eine Keto-Grippe auszulösen.
Denn all das bringt Ihren Körper dazu, von der Verbrennung von Glukose auf die Verbrennung von Ketonen umzuschalten, und genau dieser Wechsel kann die Symptome auslösen.
Im Grunde geht es darum, Entzugserscheinungen von Zucker und Kohlenhydraten zu bekämpfen, also die Keto-Grippe.
Symptome der Keto-Grippe können sein:
- Übelkeit
- Körperschmerzen
- Krämpfe
- Kopfschmerzen
- Gehirnnebel
- Durchfall
- Müdigkeit
- Hautausschläge
Nicht jeder bekommt die Keto-Grippe.
Wenn Sie von einer kohlenhydrat- und zuckerreichen Ernährung kommen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sie erleben.
Die Keto-Grippe beginnt normalerweise am zweiten oder dritten Tag Ihrer Ernährungsumstellung und hält zwischen drei oder vier Tagen bis zu einer Woche an.
In manchen Fällen kann sie länger dauern.
Schauen wir uns nun einige Tipps und Tricks an, um die Keto-Grippe zu bekämpfen.
Vorbeugung
Wie heißt es so schön: „Vorbeugen ist besser als heilen.“
Das stimmt.
Die Keto-Grippe von vornherein zu verhindern ist viel besser, als zu versuchen, sich besser zu fühlen, wenn sie erst einmal da ist.
Mein größter Tipp ist, die Dinge langsam anzugehen, besonders wenn Sie von einer zuckerreichen Ernährung kommen.
Zucker ist wie eine Droge, und davon loszukommen ist kein Kinderspiel (Wortspiel nicht beabsichtigt, aber passend).
Statt direkt in die volle Keto-Diät einzusteigen, versuchen Sie es mit kleinen Schritten. Zuerst Low Carb.
Schneiden Sie Junk Food wie Süßigkeiten, Kuchen oder Softdrinks aus. Aber behalten Sie Ihr Gemüse und/oder Obst bei.
Arbeiten Sie dann daran, das Obst und die kohlenhydratreicheren Gemüse zu eliminieren.
So passt sich Ihr Körper nach und nach an.
Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, empfehle ich dringend, zuerst die oben genannten Schritte zu befolgen und dann keto-adaptiert zu werden, bevor Sie mit dem Fasten starten.
Bleiben Sie hydratisiert
Das ist super wichtig!
Ketose kann sehr dehydrierend sein, und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Sie sich wirklich schlecht fühlen.
Außerdem werden in dieser Zeit viele Giftstoffe freigesetzt, und Sie brauchen das Wasser, um sie auszuspülen.
Zielen Sie auf etwa 64 Unzen Wasser pro Tag/1,9 Liter ab, und trinken Sie danach nach Durst.
Essen Sie viele gesunde Fette
Viel gesunde Fette zu sich zu nehmen, hilft Ihnen, schneller in die Ketose zu kommen.
Es hilft auch, die Blutzuckerschwankungen zu minimieren, die auftreten können, wenn Sie Zucker reduzieren.
Gute Quellen für gesunde Fette sind:
- Butter
- Schlagsahne
- Eier
- Fisch
- Avocado
- Vollfettjoghurt
- Rindfleisch
Wenn Sie fasten, sollten Sie diese gesunden Fette während Ihres Essfensters zu sich nehmen.
Wenn Sie ein verlängertes Fasten machen, können Sie jeden Tag etwas Fett zu sich nehmen, um die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Ein Esslöffel Fett mehrmals am Tag bricht das Fasten nicht.
Nehmen Sie Ihre Elektrolyte zu sich
Elektrolyte sind immer wichtig, aber besonders, wenn Sie Entzugserscheinungen von Zucker und Kohlenhydraten bekämpfen.
Da Sie beim Wechsel zur Fettverbrennung viel Wasser verlieren, verlieren Sie auch viele Elektrolyte.
Ein Mangel an Elektrolyten wird Sie sich noch schlechter fühlen lassen.
Sie benötigen Natrium, Magnesium und Kalium.
Wir bieten Elektrolytpräparate für Keto und für Fasten an. Schauen Sie sich unbedingt die Vorteile dieser Produkte an.
Probieren Sie exogene Ketone aus
Die Einnahme von exogenen Ketonen kann Ihre Umstellung etwas erleichtern, indem sie die Symptome der Keto-Grippe reduziert.
Wir haben einen Artikel, der alles über exogene Ketone erklärt.
Nehmen Sie es ruhig
Jetzt ist nicht die Zeit für anstrengende Übungen.
Ruhe so viel wie möglich.
Machen Sie bei Bedarf Nickerchen.
Nach der Übergangsphase können Sie zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren.
Bitte beachten:
Wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Besonders wenn Sie Diabetes oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Durchhalten
Die Keto-Grippe wird nicht ewig dauern. Sobald Ihr Körper umgestellt hat, werden Sie sich besser fühlen.
In der Zwischenzeit hoffen wir, dass unsere Tipps zur Bekämpfung von Entzugserscheinungen durch Zucker und Kohlenhydrate Ihre Symptome lindern.
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
Der Beitrag Keto-Grippe bekämpfen erschien zuerst auf Nutri-Align.
