Die Vorteile des Fastens für Ihr Immunsystem
Was sind die potenziellen Vorteile des Fastens für Ihr Immunsystem?
Früher haben wir das Immunsystem oft als selbstverständlich angesehen.
Es war einfach da, im Hintergrund, hat all die schlechten Dinge bekämpft, damit wir nicht krank werden.
In den letzten Jahren sind wir uns viel bewusster geworden, wie wichtig ein starkes, gesundes Immunsystem ist.
Vielleicht haben Sie nach Möglichkeiten gesucht, Ihr Immunsystem zu stärken.
Sie werden froh sein zu wissen, dass Fasten helfen kann.
Was ist das Immunsystem?
Falls Sie eine Erinnerung brauchen:
Das Immunsystem ist ein Netzwerk aus Organen, Zellen und Proteinen, das Ihren Körper schützt.
Im Grunde ist es das natürliche Abwehrsystem des Körpers gegen Infektionen.
Mit einem starken Immunsystem werden Sie weniger wahrscheinlich krank.
Und wenn Sie doch krank werden, erholen Sie sich in der Regel schneller.
Einige Anzeichen dafür, dass Ihr Immunsystem schwach sein könnte, sind:
- Häufige Infektionen oder Krankheiten (man hat das Gefühl, ständig krank zu sein)
- Langsame Heilung
- Müdigkeit
- Hohe Stresslevel
- Haarausfall
- Verdauungsprobleme
Wie hilft Fasten also dem Immunsystem?
Die Vorteile des Fastens für Ihr Immunsystem sind vielfältig. Schauen wir uns einige davon an:
Senkt Insulin und Entzündungen
Denken Sie daran, dass beim Fasten der Insulinspiegel sinkt, weil keine Nahrung aufgenommen wird.
Wenn der Insulinspiegel sinkt, gibt es weniger Entzündungen im Körper.
Weniger Entzündungen helfen dem Immunsystem, seine Arbeit besser zu erledigen.
Ketone können die Funktion der T-Zellen verbessern
T-Zellen helfen Ihrem Immunsystem, Keime zu bekämpfen und schützen Sie vor Infektionen und Krankheiten.
Beim Fasten wechselt unser Körper von der Verbrennung von Glukose zur Verbrennung von Ketonen als Energiequelle.
Studien deuten darauf hin, dass diese Ketone die Funktion der T-Zellen verbessern können. (Quelle*)
Autophagie
Autophagie ist das Recycling-System des Körpers. Es hält alles glänzend und neu.
Autophagie unterstützt das Immunsystem, indem sie alte und beschädigte Zellen entfernt.
Neue Zellen werden gebildet, und das Immunsystem wird dadurch stärker und besser.
Was regt die Autophagie an? FASTEN.
Beim Fasten sinkt der Insulinspiegel und der Glukagonspiegel steigt, wobei Glukagon die Autophagie – den Abbau von zellulärem Abfall – auslöst.
Man nimmt an, dass die Autophagie nach 36-72 Stunden Fasten ihren Höhepunkt erreicht und danach wieder abnimmt.
Mehr über Autophagie können Sie in unserem vorherigen Artikel hier lesen.
Immunologisches Gedächtnis
Einer der weiteren Vorteile des Fastens für Ihr Immunsystem ist die Fähigkeit des Immunsystems, auf Krankheitserreger zu reagieren, die es bereits zuvor begegnet sind, also die Verbesserung des immunologischen Gedächtnisses.
So funktionieren Impfungen, und deshalb erholen sich die meisten Menschen von der Grippe – weil das Immunsystem sich erinnert und schneller sowie effektiver reagieren kann.
Forschungen deuten darauf hin, dass Fasten das immunologische Gedächtnis potenziell verbessern kann. (Quelle **)
Verbessert Autoimmunerkrankungen
Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn das Immunsystem überaktiv ist und irrtümlich gesunde Zellen im Körper angreift.
Einige Beispiele für Autoimmunerkrankungen sind:
- Rheumatoide Arthritis
- Lupus
- Morbus Basedow
- Hashimoto-Krankheit
- Multiple Sklerose
- Zöliakie
Da Essen Entzündungen verursacht, reduziert Fasten natürlich Entzündungen.
Da Entzündungen die Ursache von Autoimmunerkrankungen sind, ist es logisch, dass Fasten Autoimmun-Schübe reduzieren kann.
Wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben, sprechen Sie bitte vor Beginn mit Ihrem Arzt über das Fasten.
Wie lange sollte ich für mein Immunsystem fasten?
Jedes Fasten ist gutes Fasten.
Um den größten Nutzen für Ihr Immunsystem zu erzielen, funktionieren 36-72 Stunden Fasten sehr gut, weil Sie den optimalen Punkt erreichen, wenn die Autophagie ihren Höhepunkt hat.
Natürlich sind auch längere Fastenperioden vorteilhaft, denn solange Sie fasten, heilt Ihr Körper.
Probieren Sie Fasten, um Ihre Immunität zu stärken
Ihr Immunsystem ist großartig darin, Sie vor Infektionen und Krankheiten zu schützen.
Das Einbauen irgendeiner Form von Fasten in Ihren Lebensstil kann helfen, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit es weiterhin das Beste leisten kann.
Quelle*
Sehr kohlenhydratarme Ernährung verbessert die T-Zell-Immunität des Menschen durch immunmetabolische Umprogrammierung - PMC (Quelle: National Library of Medicine)
Quelle **
Angeborene Immunumbau durch kurzfristiges intensives Fasten - PubMed (Quelle: National Library of Medicine)
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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