Psychologische Herausforderungen des Langzeitfastens

Seien wir ehrlich, verlängertes Fasten ist nicht einfach. Wenn es das wäre, würden es ja alle machen, oder?

Die psychologischen Herausforderungen des verlängerten Fastens können sogar schwieriger sein als das tatsächliche körperliche Unbehagen. 

Schauen wir uns einige dieser Herausforderungen und ein paar Tipps an, die Ihnen dabei helfen können. 

Was ist verlängertes Fasten?

Wenn Sie neu im Fasten sind, bedeutet verlängertes Fasten normalerweise, drei oder mehr Tage ohne Nahrung zu verbringen.

Weniger als das fällt eher in den Bereich des Intervallfastens. 

Sie können unseren Leitfaden zum verlängerten Fasten hier lesen. 

Die Vorstellung von keiner Nahrung

Allein die Vorstellung, tagelang keine Nahrung zu sich zu nehmen, schreckt manche Menschen wirklich davon ab, verlängertes Fasten auszuprobieren. 

Die meisten von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass wir drei Mahlzeiten am Tag brauchen, um gesund zu bleiben und genug Energie zu haben. Früher, als Lebensmittel nicht so stark verarbeitet und industrialisiert waren, mag das funktioniert haben, aber heute nicht mehr. Heute würde dieser Rat dazu führen, dass wir dick und ungesund werden.

Wenn Sie schon einmal in Situationen waren, in denen es nicht viel zu essen gab, kann das emotional nachhaltige Auswirkungen haben.

Was tun Sie also, wenn Sie die Vorstellung, keine Nahrung zu haben, ängstigt? Wie überwinden Sie das?

Erinnern Sie sich zuerst daran, dass Nahrung immer verfügbar ist. Sie verzichten nicht wirklich.

Sie haben hier die Kontrolle. 

Sie fasten absichtlich und können jederzeit entscheiden, das Fasten zu brechen und etwas zu essen. 

Allein diese Erinnerung hilft meist schon. 

Verstehen Sie als Nächstes, dass Fasten im Allgemeinen sicher ist. Es ist kein Trend. 

Menschen fasten, seit es Menschen gibt. 

Wenn Sie fasten, verzichten Sie technisch gesehen nicht auf Nahrung. 

Sie ändern nur die Quelle Ihrer Nahrung. 

Anstatt das zu essen, was in Ihrer Küche ist, ernährt sich Ihr Körper von Ihren vergangenen Mahlzeiten, die als Körperfett gespeichert sind. 

Ein Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Körperfett haben, um ein verlängertes Fasten durchzuhalten. 

Wenn Ihr BMI unter 20 liegt, sollten Sie kein verlängertes Fasten durchführen. 

Emotionen

Während viele Menschen von Glücksgefühlen berichten, können die psychologischen Herausforderungen des verlängerten Fastens auch einige negative Emotionen hervorrufen. 

Es ist nicht ungewöhnlich, während eines verlängerten Fastens irgendwann Angstzustände, Reizbarkeit oder sogar Depressionen zu erleben. 

Das gilt besonders, wenn Sie neu im Bereich des verlängerten Fastens sind. 

Fasten heilt. Und das nicht nur auf körperlicher Ebene.

So wie das Fasten alte körperliche Wunden hervorbringt, während es sie heilt, bringt es auch vergangene emotionale Wunden an die Oberfläche. 

Wenn du von einer zucker- und kohlenhydratreichen Ernährung kommst, sind einige dieser negativen Gefühle tatsächlich nur Entzugserscheinungen. 

Zucker ist eine Droge. Für viele von uns kann Essen eine Droge sein. Wir benutzen es, um uns zu beruhigen.

Und wenn Essen keine Option mehr ist, müssen wir mit dem umgehen, wobei uns das Essen bisher geholfen hat. 

Außerdem ist Essen ein so großer Teil unseres Lebens geworden. 

Wenn es nicht mehr da ist, fühlt es sich leicht so an, als fehle ein Teil von uns. 

Und das kann zu Depressionen und Traurigkeit führen. Fast wie eine Trauerphase. 

Es ist kein Wunder, dass wir uns gereizt und ängstlich fühlen können. 

Was kannst du also gegen all diese Emotionen tun, die an die Oberfläche kommen?

Hier sind ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:

Finde andere Wege, die Leere zu füllen

Tu Dinge, die dir guttun. 

Finde ein Hobby, das du liebst, oder eine kreative Beschäftigung, der du täglich nachgehst.

Beginne einen neuen Roman. 

Verbringe Zeit mit Familie, Freunden oder deinen Haustieren. 

Finde einen Sport, bei dem du mitmachen kannst. 

Die Idee ist, die Leerstelle zu füllen, die das Essen früher für dich ausgefüllt hat, damit du die psychologischen Herausforderungen des längeren Fastens erfolgreich bewältigen kannst. 

Nutze Hilfsmittel

Manchmal macht uns allein das Hungergefühl gereizt. „Hangry“ ist ein echtes Phänomen. (Quelle*)

Außerdem kann es, wenn du an viel Zucker und Kohlenhydrate gewöhnt bist, beim Fasten zu Blutzuckerschwankungen kommen. 

Versuche, etwas Fett einzubauen, wie ein wenig Sahne oder Butter. Oder trinke etwas Knochenbrühe oder Essiggurken-Saft.

Diese Hilfsmittel können helfen, die Reizbarkeit zu lindern und vieles davon abzumildern. 

Selbstfürsorge 

Probiere Meditation oder Atemübungen. Schon 15 Minuten am Tag können Wunder wirken. 

Lass dich massieren. 

Mach Nickerchen. Viele Nickerchen. 

Geh nach draußen. Frische Luft und Sonnenschein können deine Stimmung heben. 

Versuche, dich körperlich zu betätigen. Ein schöner, sanfter Spaziergang jeden Tag ist perfekt. 

Sprich mit jemandem 

Sprich mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund darüber, wie du dich fühlst. 

Wenn du niemanden in deinem Leben hast, der dein Fasten unterstützt, tritt einer Fastengemeinschaft in den sozialen Medien bei und finde einen Fastenpartner.

Mit jemandem über deine Gefühle sprechen zu können, ist sehr wichtig. 

Tagebuch

Ich empfehle dringend, während deines verlängerten Fastens ein Tagebuch zu führen. 

Es ist eine großartige Möglichkeit, diese Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten und kann dir wirklich helfen, dich selbst besser zu verstehen und zu begreifen, warum du dich so fühlst, wie du es tust. 

Bitte beachten: Wenn du eine Vorgeschichte mit psychischen Erkrankungen hast oder unter Depressionen oder Suizidgedanken leidest, konsultiere bitte vor dem verlängerten Fasten deinen Arzt oder psychischen Betreuer. 

Noch ein paar Tipps

Dies sind einige allgemeine Fastentipps, die bei jedem Fastenplan beachtet werden sollten, aber besonders wichtig für ein verlängertes Fasten sind:

• Trink dein Wasser! Es ist sehr leicht, beim Fasten dehydriert zu werden, und wenn das passiert, machen diese psychologischen Herausforderungen es noch schwerer. 

• Nimm deine Elektrolyte zu dir. Wenn du einen Mangel an Elektrolyten hast, wirst du dich weder körperlich noch geistig gut fühlen. 

• Schlaf dich aus. Du wirst viel besser mit all den Emotionen umgehen können, wenn du gut ausgeruht bist.

Herausfordernd heißt nicht unmöglich

Alles, was sich lohnt, bringt Herausforderungen mit sich. 

Lass dich davon nicht abhalten, die enormen Vorteile des verlängerten Fastens zu genießen – sowohl körperliche als auch psychologische. 

Sei sanft zu dir selbst und mach weiter. Du schaffst das!

*Quelle: Hunger kann uns wirklich „hangry“ fühlen lassen – Studie - ARU

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