Die gute Nachricht ist, dass wir Lösungen haben! Lies weiter.
Fasten hat seine eigenen häufigen „Probleme“ – bestimmte Dinge, die wir als Coaches immer wieder sehen. Das gilt besonders für Fasten-Neulinge.
Hunger
Das Offensichtliche, aber lass uns darüber sprechen.
Natürlich wirst du Hunger spüren, wenn du eine Zeit lang nichts isst. Das ist natürlich.
So funktioniert der Körper.
Aber hier ist das Ding: Was wir normalerweise als „Hunger“ empfinden, ist kein echter Hunger. Es ist teilweise Gewohnheit und teilweise Hormone.
Wir sind es gewohnt, jeden Tag zu bestimmten Zeiten zu essen. Wenn diese Zeiten kommen und vergehen und wir nicht essen, sendet der Körper die Signale, die wir als Hunger kennen.
Wenn Insulin sinkt, was beim Fasten passiert, steigt Ghrelin (das Hungerhormon).
Genau das soll der Körper tun. Die gute Nachricht ist, dass das bedeutet, dass du im Fettverbrennungsmodus bist und nicht im Fettspeichermodus.
Und denk daran, dass Hunger in Wellen kommt. Er wird nicht konstant sein.
Viele Langzeit-Faster berichten, dass sie nach etwa dem dritten Tag keinen Hunger mehr verspüren.
Lösung
Was ist also die beste Lösung bei Hunger? Reite die Wellen!
Erinnere dich daran, dass es nur eine kleine Welle ist, die vorübergeht. Bleib beschäftigt. Trink genug. Und nimm deine Elektrolyte zu dir.
Heißhunger
Heißhunger ist etwas anderes. Es ist nicht dasselbe wie Hunger.
Du kannst Verlangen nach etwas haben, ohne wirklich hungrig zu sein. Du willst einfach nur etwas Bestimmtes.
Heißhunger hat meist emotionale Ursachen und bestimmte Auslöser.
Lösung
Kenne deine Auslöser und mach einen Plan!
Lerne dich selbst kennen. Wenn du ein Verlangen hast, überlege, was gerade passiert ist, als das Verlangen begann.
Warst du gelangweilt? Gestresst wegen etwas? Hast du fern gesehen? Oder etwas anderes?
Sobald du herausgefunden hast, was das Verlangen auslöst, mach einen Plan, was du das nächste Mal in dieser Situation tun wirst.
Angenommen, wenn dir langweilig ist, hast du Lust auf etwas Süßes. Okay.
Dein Plan könnte also so aussehen: „Das nächste Mal, wenn mir langweilig ist, gehe ich lange spazieren.“
Es muss kein Spaziergang sein, es kann alles sein, was du möchtest.
Das Wichtigste ist, dass du den Plan machst und ihn sofort umsetzt, wenn der Auslöser beginnt.
Verliere keine Sekunde damit, über das Verlangen nachzudenken, sondern starte sofort mit deinem Plan.
Bonus-Tipp bei Heißhunger
Denk über das Verlangen hinaus!
Hör nicht nur darauf, wie gut es sich im Moment anfühlen wird. Denk weiter und überlege, wie du dich später fühlen wirst.
Wie wirst du dich am nächsten Tag fühlen? Körperlich und emotional? Lohnt es sich?
Kopfschmerzen
Das hören wir ziemlich oft, besonders in den ersten Tagen des Fastens.
Der Übeltäter ist meistens die Kohlenhydratabhängigkeit. Darauf läuft es hinaus!
Wenn deine normale Ernährung reich an Kohlenhydraten war, wirst du dich wahrscheinlich eine Weile schlecht fühlen.
Lösung
Versuche, vor dem Fasten Low Carb oder Keto zu machen. Das wird dir den Start ins Fasten deutlich erleichtern.
Wenn du das tust und trotzdem Kopfschmerzen bekommst, hängt es höchstwahrscheinlich mit Hydration oder Elektrolyt-Balance zusammen.
Stelle sicher, dass du deine Elektrolyte bekommst und genug Wasser trinkst.
Du kannst bei Bedarf Tylenol gegen Kopfschmerzen nehmen. Aber nimm kein Ibuprofen auf nüchternen Magen.
Schlaflosigkeit
Das ist eine der frustrierenderen Nebenwirkungen des Fastens.
Während wir die Energie lieben, die mit dem Fasten kommt, weiß diese Energie manchmal nicht, wann sie aufhören soll.
Viele Fastende klagen darüber, entweder nicht einschlafen zu können oder sehr wenig zu schlafen.
Lösung
Wir haben ein paar Optionen für dich.
Manche nehmen Melatonin und es wirkt bei ihnen. Aber es wirkt nicht bei jedem.
Eine Dosis Elektrolyte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann wegen des Magnesiums darin helfen.
Ein warmes Bad mit etwas Epsom-Salz kann dir helfen, dich zu entspannen.
Und natürlich ist es immer gut, eine richtige Schlafenszeit-Routine zu schaffen.
Schalte Elektronik aus, dimme das Licht, lies etwas oder mach etwas anderes, das dich in den Schlafmodus versetzt.
Und wenn du all das machst und trotzdem nicht schlafen kannst, ist die gute Nachricht, dass Dr. Fung vermutet, dass wir vielleicht gar nicht so viel Schlaf brauchen.
Er rät, nur dann schlafen zu gehen, wenn man wirklich müde ist, auch wenn das weniger Schlaf bedeutet.
Soziale Situationen
Das ist kein „körperliches“ Problem, aber trotzdem kann es lästig sein.
Familie, Freunde und Geschäftspartner verstehen Fasten nicht immer.
Oder manchmal fühlst du dich einfach nicht wohl dabei, jemandem zu sagen, dass du fastest.
Lösung
Mach das Beste daraus. Das Leben passiert.
Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften oder Geschäftstreffen, bei denen Essen angeboten wird, kannst du Essen auf deinen Teller legen und es nicht essen.
Führe viele Gespräche und interagiere mit anderen Menschen. Die meisten werden gar nicht bemerken, dass du nichts isst.
Bei der Familie ist es etwas kniffliger.
Wenn deine Familie dein Fasten unterstützt, könnte es einfach nur darum gehen, die Küche zu meiden, während alle anderen essen.
Aber wenn sie erwarten, dass du mit ihnen isst, empfehlen wir, Intervallfasten statt Langzeitfasten zu machen und dein Essfenster um die Familienessenszeit herum zu planen.
Und wenn Situationen auftreten, in denen du einfach nicht vermeiden kannst zu essen, mach das Beste aus dem, was dir zur Verfügung steht.
Suche nach Low-Carb- oder Keto-Optionen, wenn du sie finden kannst.
Es gibt immer eine Lösung!
Wir haben das Fasten furchtbar klingen lassen: Hunger, Heißhunger, Kopfschmerzen … oh je.
Aber die Wahrheit ist, dass Fasten nicht nur machbar, sondern tatsächlich auch angenehm ist. Und wenn du entschlossen bist, gibt es immer einen Weg, es zum Funktionieren zu bringen.
Frohes Fasten!
