Wie Sie Ihren Appetit wiederherstellen
Appetitkontrolle ist sehr wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.
Und selbst wenn Sie derzeit ein gesundes Gewicht haben, ist unkontrolliertes Essen eine Hauptursache vieler schwerwiegender Gesundheitsprobleme.
Hier betrachten wir die Hauptprobleme, wie Sie Ihren Appetit regulieren können.
Appetit verstehen
Irgendwann in Ihrem Leben haben Sie wahrscheinlich schon einmal gesagt: „Ich habe heute wirklich Appetit!“ Oder vielleicht: „Ich habe nicht viel Appetit.“
Appetit ist aber nicht nur tatsächlicher körperlicher Hunger.
Ja, wir haben ein körperliches Bedürfnis nach Nahrung, aber es gibt auch den psychologischen Antrieb zum Essen.
Und genau das bringt uns oft in Schwierigkeiten.
Physischer Appetit
Wenn alles richtig funktioniert, haben wir Appetitsignale, die uns sagen, wann wir mehr Nahrung aufnehmen müssen.
Es ist wie die Tankanzeige im Auto, sie zeigt leer an, wenn Sie nachtanken müssen.
Im Körper ist der Maßstab Ghrelin.
Ghrelin ist unser Hungerhormon. Wenn wir essen, steigt Insulin und Ghrelin sinkt.
Wenn wir eine Weile nicht gegessen haben, sinkt der Insulinspiegel und Ghrelin steigt an.
Und Sie bekommen diese Hungersignale, die Ihnen sagen, dass Sie etwas essen sollen.
So soll es eigentlich funktionieren.
Das Problem ist, dass wir den Kontakt zu diesen natürlichen Appetitsignalen verloren haben.
Wir essen, wenn wir nicht hungrig sind, und deshalb bleiben die Insulinwerte rund um die Uhr hoch.
Wir essen die falschen Arten von Lebensmitteln.
Zucker, Stärke und schädliche Inhaltsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln lassen uns ständig hungrig fühlen.
Dadurch wissen wir nicht mehr wirklich, was echter Hunger ist.
Jo-Jo-Diäten und Unterernährung im Bemühen, Gewicht zu verlieren, haben unsere Appetitsignale durcheinandergebracht.
Psychologischer Appetit
Psychologischer Appetit ist das Verlangen zu essen, auch wenn man körperlich nicht hungrig ist.
Zum Teil haben wir alle diesen mentalen Antrieb zum Essen. Es ist menschliche Natur und Teil unseres Überlebensinstinkts.
Das Gehirn versucht, uns zu schützen. Es sorgt dafür, dass wir nicht vergessen zu essen.
Aber psychologischer Appetit wird oft durch Dinge wie Stimmung, Emotionen und Stress ausgelöst.
Und auch Gewohnheiten spielen eine große Rolle beim psychologischen Appetit.
Die neuronalen Bahnen, die wir durch das Essen aus Trost geschaffen haben, sind schwer zu ignorieren.
Wie können wir also unseren Appetit regulieren?
Den natürlichen Hunger wieder wahrzunehmen, ist der Schlüssel zu Gewichtsverlust und Langlebigkeit.
Schauen wir uns einige Dinge an, die Sie sofort tun können, um zu helfen.
Fasten
Es klingt widersprüchlich, Fasten zur Regulierung des Appetits vorzuschlagen, da man beim Fasten den Hunger ignorieren muss.
Aber konsequentes Fasten, ob intermittierend oder länger, hilft, Hormone wie Insulin, Ghrelin und Leptin zu regulieren.
Und wenn wir davon sprechen, den Appetit zu regulieren, sprechen wir eigentlich davon, diese Hormone zu regulieren.
Fasten bringt dich wieder in Kontakt damit, wie echter Hunger und Sättigung sich anfühlen.
Iss vollwertige Lebensmittel
Nichts hat die natürlichen Appetitsignale mehr geschädigt als Zucker, Stärke und verarbeitete Lebensmittel.
Diese Arten von „Lebensmitteln“ lassen dich auch nach dem Essen hungrig fühlen.
Wenn du isst, setze auf gesunde Fette und Proteine, kohlenhydratarme Gemüse und Beeren statt anderer Früchte.
Das wird sehr dazu beitragen, deinen Appetit wieder in den Griff zu bekommen.
Bleib hydratisiert
Es stimmt, dass Durst oft mit Hunger verwechselt wird.
Versuche, täglich 64 Unzen/1,8 Liter Wasser zu trinken, und danach nach Durst zu trinken.
Beginne deinen Tag mit einem großen Glas Wasser, bevor du Kaffee, Tee oder Frühstück zu dir nimmst.
Stelle sicher, dass du genug Elektrolyte bekommst
Genau wie bei Wasser sendet dein Körper bei Elektrolytmangel Signale, die mit Hunger verwechselt werden können.
Wenn du fastest oder eine ketogene Diät machst und Fett verlierst, verlierst du Wasser und damit Elektrolyte.
Achte immer darauf, genug Natrium, Magnesium und Kalium zu dir zu nehmen.
Iss, bis du satt bist
Wenn du isst, reduziere nicht absichtlich die Kalorien, wenn du noch hungrig bist.
An manchen Tagen isst du vielleicht mehr, an anderen weniger, aber es sollte sich schließlich ausgleichen.
Kalorien zu reduzieren, wenn du noch hungrig bist, schadet deinem Stoffwechsel.
Und das wird es dir erschweren, deinen Appetit zu regulieren.
Der Körper weiß, was zu tun ist
Es kann etwas Zeit und Beständigkeit erfordern, aber du kannst deinen Appetit regulieren und wieder in Kontakt mit den natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen kommen.
Der menschliche Körper ist erstaunlich. Er weiß genau, was zu tun ist, wenn wir ihn lassen.
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
Der Beitrag Wie man seinen Appetit reguliert erschien zuerst auf Nutri-Align.
