Wie man erkennt, ob man sich tatsächlich in Ketose befindet

Wir haben in früheren Artikeln über Ketose gesprochen, aber schauen wir uns an, wie Sie wissen, ob Sie tatsächlich in Ketose sind. 

Es wird Anzeichen geben, wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen!

Was ist Ketose? 

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose zur Verbrennung von Fett als Energiequelle gewechselt hat. 

Es ist das, wonach Sie suchen, wenn Sie fasten oder eine ketogene Diät zur Gewichtsabnahme machen. 

Bitte beachten Sie, dass Ketose nicht mit diabetischer Ketoazidose verwechselt werden darf, einer ernsten medizinischen Erkrankung. 

Testen 

Die offensichtlichste und praktischste Methode, um zu wissen, ob Sie in Ketose sind, ist einfach testen und sehen. 

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu tun:

Urinstreifen 

Das sind kleine Streifen, über die Sie Ihren Urin laufen lassen.

Sie verfärben sich, um zu zeigen, ob Ketone im Urin sind und wenn ja, wie stark diese Ketone sind. 

Der Schlüssel steht auf der Flasche, und Sie vergleichen Ihre Ergebnisse damit. 

Die Skala zeigt irgendwo zwischen hell, mittel und dunkel an. 

Mäßigung ist das Ziel. 

Diese Keto-Sticks sind zum Anfang okay, aber seien Sie gewarnt, dass sie nicht immer genau sind. 

Irgendwann sehen Sie vielleicht plötzlich keine Ergebnisse mehr, obwohl Sie dasselbe tun. 

Und das bedeutet nur, dass Ihr Körper die Ketone verbraucht, sodass sie nicht im Urin erscheinen. 

Die Menge des getrunkenen Wassers spielt auch eine Rolle. Wenn Sie viel trinken, wird die Ketonkörperkonzentration verdünnt und zeigt sich als hellere Farbe. 

Sie sind am Anfang praktisch und eine schnelle Möglichkeit zu sehen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. 

Wenn Sie diesen Weg gehen, messen Sie am besten bei Ihrem zweiten Gang zur Toilette des Tages und bevor Sie etwas trinken oder essen, für die genauesten Ergebnisse. 

Ketonmessgerät

Wenn Sie überprüfen möchten, ob Sie in Ketose sind, verwenden Sie Ketometer wie das Keto Mojo, die viel genauer sind, weil sie die Ketone im Blut statt im Urin messen. 

Sie müssen den Fingerstich machen, das ist also so. Aber es ist nicht allzu schlimm. 

Ein Messgerät misst in Millimol pro Liter Blut.

Es misst die Konzentration der Ketonkörper in Ihrem Blut. 

Ein Wert von 0,5 - 3 mmol/L gilt als optimal. 

Die Messgeräte messen auch Ihren Glukosespiegel. 

Weitere Möglichkeiten, um zu erkennen, dass Sie in Ketose sind

Es gibt viele weitere Anzeichen dafür, dass Sie in Ketose sind und Fett verbrennen:

Fettabbau

Wenn die Waage nach unten geht oder Ihre Kleidung besser sitzt, könnten Sie in Ketose sein. 

Weil ein ketogener Zustand natürlich zu Fettabbau führt. 

Gewichtsverlust bedeutet jedoch nicht immer, dass Sie in Ketose sind. 

Aber wenn Sie fasten oder eine ketogene Diät machen und Gewicht verlieren, sind Sie wahrscheinlich in Ketose. 

Durst

Ketose kann sehr entwässernd sein.

Wenn Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose auf Fett umstellt, verlieren Sie viel Wasser.

Wenn Sie also feststellen, dass Sie ständig durstig sind, obwohl Sie viel Wasser trinken, könnten Sie in Ketose sein. 

Verminderter Appetit und weniger Heißhunger

Einer der großen Vorteile des ketogenen Zustands ist, dass er den Appetit auf natürliche Weise unterdrückt. 

Das liegt daran, dass Ketose hilft, Hunger- und Sättigungshormone wie Ghrelin und Leptin auszugleichen. 

Mentale Klarheit 

Das Gehirn liebt Ketone.

Der ketogene Zustand kann Gehirnnebel reduzieren und Ihre Stimmung sowie geistige Klarheit verbessern. 

Mehr Energie 

Der Körper kann Ketone viel effizienter als Glukose nutzen. 

Und da Ketose bedeutet, dass Sie Fett als Energiequelle nutzen, sind Ihre Blutzuckerwerte viel stabiler. 

Sie werden also nicht die Blutzuckerabstürze erleben, die bei einer kohlenhydratreichen Ernährung auftreten können. 

Kältegefühl 

Eines der ersten Anzeichen für Ketose bei manchen Menschen ist, dass sie sich kalt fühlen und nicht warm werden können. 

Der Blutfluss wird zu den Fettdepots umgeleitet, was dazu führen kann, dass Sie sich kalt fühlen. 

Keto-Grippe

Viele Menschen erleben das, was als „Keto-Grippe“ bezeichnet wird.

Symptome der Keto-Grippe können sein: 

• Müdigkeit 

• Kopfschmerzen

• Körperschmerzen 

• Reizbarkeit 

• Gehirnnebel 

Glücklicherweise ist die Keto-Grippe nur vorübergehend und bessert sich, wenn sich Ihr Körper an die Verbrennung von Ketonen als Brennstoff gewöhnt. 

Der Wechsel

Wenn Sie fasten oder eine ketogene Diät einhalten, beginnt Ihr Körper schließlich, Ketone als Brennstoff zu verbrennen. 

Wie lange das dauert, hängt von Ihrer Stoffwechselgesundheit ab und davon, welche Art von Ernährung Sie zuvor verfolgt haben. 

Achten Sie auf die Anzeichen. 

Und wenn Sie sicher wissen wollen, dass Sie in Ketose sind, ist Testen Ihre beste Wahl.