Sollten Frauen während ihres Zyklus fasten?
Man fragt sich oft in Fastengemeinschaften: „Sollten Frauen während ihres Zyklus fasten?“
Einige der bekannten Fasten-„Experten“ sagen ja, Frauen mit Zyklus sollten ihr Fasten danach planen.
Dr. Mindy Pelz ist wahrscheinlich der größte Befürworter dieser Fastenmethode.
Aber ist das wirklich notwendig? Und wenn ja, warum?
Die Theorie
Die Theorie basiert auf hormonellen Schwankungen, die im Laufe des Monats auftreten.
Die Idee ist, dass man durch die Abstimmung des Fastenplans auf diese Schwankungen bessere Ergebnisse erzielen und das Fasten deutlich erleichtern kann.
Östrogen und Progesteron
Östrogen und Progesteron sind die wichtigsten weiblichen Sexualhormone.
Sie regulieren den Menstruationszyklus.
Kurz gesagt bereitet Östrogen die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Schwangerschaft vor, und Progesteron erhält die Schwangerschaft.
Diese Hormone steigen und fallen an bestimmten Tagen des Zyklus:
Die Tage 1-10 des Zyklus sind die Zeit, in der der Östrogenspiegel ansteigt.
Laut der Theorie können Frauen in dieser Zeit auf jede Weise fasten, die sie möchten.
Etwa an den Tagen 15-28 steigt der Progesteronspiegel, was Insulin und Hunger erhöhen kann, das Fasten erschwert und möglicherweise weniger effektiv macht.
Der Rat lautet also, dass Frauen während der Zeit, in der der Östrogenspiegel am höchsten ist und das Progesteron ansteigt, nicht fasten oder nur kürzere Fastenperioden einlegen sollten.
Das gilt natürlich für menstruierende Frauen.
Wenn du keinen Zyklus mehr hast, solltest du laut Dr. Mindy kein längeres Fasten machen.
Fasten scheint für Männer einfacher zu sein.
Es ist wahr.
Wenn du in Fastengruppen unterwegs bist oder einen Mann in deinem Leben hast, der fastet, ist das schwer zu leugnen.
Männer haben es scheinbar leichter.
Viele Männer scheinen eine längere Fastenzeit problemlos zu überstehen und verlieren Fett schneller als Frauen.
Nicht fair, ich weiß.
Es ist also logisch, dass weibliche Hormone eine bedeutende Rolle beim Fasten spielen können.
Aber das heißt nicht, dass du als Frau kein längeres Fasten praktizieren kannst oder dass du es an deinen Zyklus anpassen musst.
Und das bedeutet sicherlich nicht, dass du nicht alle lebensverändernden Vorteile des Fastens erleben kannst.
Denk mal darüber nach
Wir wussten nicht immer über den weiblichen Zyklus Bescheid.
Glaubst du, unsere Jäger-und-Sammler-Vorfahren haben ihre Fasten- und Festtage nach dem Zyklus der Frauen getaktet?
Darüber hinaus fasten Frauen seit Hunderten von Jahren erfolgreich, trotz der Schwankungen von Östrogen und Progesteron.
Solltest du es tun oder nicht?
Sollten Frauen rund um ihren Zyklus fasten oder nicht?
Lass uns eines klarstellen.
Es gibt keine kontrollierten, wissenschaftlichen Studien (soweit wir wissen), die auf eine Gefahr beim Fasten während des gesamten Zyklus hinweisen.
Und es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit im Monat es ist, Fasten ist immer vorteilhaft.
Solange du es sicher machst.
Ein sicheres Fasten ist immer besser als rund um die Uhr zu essen.
Wenn dir das Fasten schwerfällt, könnte es sich lohnen, dein Fasten an deinen Zyklus anzupassen und zu sehen, ob es dir dadurch leichter fällt.
Wie sieht es mit der Schwangerschaft aus?
Wenn du versuchst, schwanger zu werden, sprich bitte mit deinem Gynäkologen darüber, ob du fasten solltest oder nicht.
Und natürlich solltest du nicht fasten, wenn du gerade schwanger bist oder stillst.
Wechseljahre
Wenn du keinen Zyklus mehr hast, kannst und solltest du trotzdem eine Form des Fastens praktizieren.
Tatsächlich finden viele Frauen, dass Fasten das Einzige ist, was ihnen hilft, hartnäckiges, menopausales Fett zu verlieren.
Und nochmal: Fasten ist gut für deine Stoffwechselgesundheit, egal wie alt du bist.
Fazit
Es ist vor allem eine Frage von Leichtigkeit und Wohlbefinden.
Kann Fasten rund um deinen Zyklus es dir erleichtern? Vielleicht. Probier es aus und schau selbst.
