Längeres Fasten ist eine großartige Methode, um unerwünschtes Körperfett loszuwerden.
Außerdem bietet es viele gesundheitliche Vorteile wie Autophagie.
Während längeres Fasten im Allgemeinen sicher ist, erfordert das Beenden eines längeren Fastens vernünftige Vorsichtsmaßnahmen.
Das musst du wissen.
Was ist ein längeres Fasten? Wie viele Tage/Stunden?
Zuerst das Wichtigste. Lass uns genau definieren, was ein längeres Fasten ist.
Ein längeres Fasten wird normalerweise als alles über etwa 72 Stunden betrachtet. Weniger als das gilt noch als intermittierendes Fasten.
Warum ist es wichtig, dein längeres Fasten sicher zu beenden?
Während eines längeren Fastens war dein Verdauungssystem nicht aktiv. Es braucht Zeit, um wieder in Gang zu kommen.
Auch deine hormonelle Aktivität und Stoffwechselprozesse haben große Veränderungen durchgemacht.
Das Nichtbefolgen der richtigen Wiederzufütterungsrichtlinien kann dein Risiko für Dinge wie diese erhöhen:
- Verdauungsbeschwerden
- Flüssigkeitsretention
- Unkontrolliertes Essen
- Wiedererlangung verlorenen Gewichts
- Refeeding-Syndrom
Was ist das Refeeding-Syndrom?
Das Refeeding-Syndrom ist eine gefährliche Komplikation, die nach einem längeren Fasten auftreten kann.
Während des Fastens konzentrierte sich dein Körper darauf, wichtige Mineralien im Blut zu erhalten. Es gab keine anderen Nährstoffe zu verarbeiten, da keine Nahrung vorhanden war.
Sobald du wieder Nahrung zu dir nimmst, ändert sich das sofort. Dein Insulin steigt an und deine Zellen öffnen sich, um Glukose aufzunehmen.
Wenn du zu viel zu schnell isst oder die falschen Lebensmittel wählst, hat dein Körper nicht genug Zeit, sich neu einzustellen. Du könntest gefährlich niedrige Mineralstoffwerte bekommen.
Das Risiko ist noch höher, wenn du nicht auf deine Elektrolyte geachtet hast. (Wir hoffen, du achtest auf deine Elektrolyte!)
Frühe Symptome des Refeeding-Syndroms können sein:
- Müdigkeit
- Muskelschwäche
- Atemprobleme
- Schneller Herzschlag oder Herzstolpern
- Verwirrung oder Gehirnnebel
Und obwohl das Refeeding-Syndrom selten ist, ist es ernst und kann in extremen Fällen sogar zum Tod führen.
Wie lange sollte ich wieder zufüttern?
Du solltest planen, halb so viele Tage wieder zuzufüttern, wie du gefastet hast.
Wir wissen, das kann dir lang vorkommen. Du hast gefastet und jetzt möchtest du dein Essen.
Aber langsam vorzugehen ermöglicht es deinem ruhenden Verdauungssystem, allmählich wieder aktiv zu werden.
Je länger dein Fasten war, desto wichtiger ist es, sich an diese Richtlinie zu halten.
Bei einem Fasten von etwa fünf Tagen sollten zwei Tage Wiederzufüttern ausreichen. Kein großes Problem.
Aber sagen wir, du hast 14 Tage gefastet – dann müsstest du mindestens sieben Tage wieder zufüttern.
Beachte, dass dies das Minimum ist, auf das du abzielen solltest; du kannst dein Wiederzufüttern auch länger fortsetzen, wenn du das Gefühl hast, es zu brauchen.
Höre immer auf deinen Körper. Es ist besser, länger wieder zuzufüttern als zu kurz.
Was sind die besten Lebensmittel für die Wiedereingliederungsphase?
Sie sollten schwere Kohlenhydrate meiden. Keine Pasta, Reis oder stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.
Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, sind besonders in den ersten Tagen am besten.
Vermeiden Sie Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
Halten Sie sich an Lebensmittel und Flüssigkeiten wie die folgenden:
- Brühe (klar oder mit zugesetzten Fetten wie Sahne oder Butter)
- Avocado
- Bulletproof-Kaffee
- Low-Carb-Gemüsesaft
Später können Sie weiche, leicht verdauliche Lebensmittel hinzufügen, wie Eier (wenn Sie sie gut vertragen), gedünstetes Gemüse und Gemüsebrei.
Und vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken! Trinken Sie Ihr Wasser.
Wie viel sollte ich während meiner Wiedereingliederung essen?
Kleine Mengen sind am besten.
Je länger Ihr Fasten war, desto weniger sollten Sie zu Beginn essen.
Denken Sie zuerst an Löffelportionen, nicht an Schüsseln oder Teller voll.
Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Können Nahrungsergänzungsmittel während der Wiedereingliederungsphase helfen?
Ja – hören Sie noch nicht auf, Ihre Elektrolyte einzunehmen!
Sie müssen weiterhin Natrium, Magnesium und Kalium einnehmen. Diese sind alle in unseren Fasting Salts enthalten.
Wenn Sie später im Wiedereingliederungsprozess mehr Lebensmittel hinzufügen, können Sie die Menge der Elektrolyte anpassen, da Sie einige mit der Nahrung aufnehmen.
Wenn Ihr Langzeitfasten 14 Tage oder länger dauerte
Sie sollten außerdem Folgendes mindestens 30 Minuten vor dem Fastenbrechen einnehmen. Dies hilft, das Refeeding-Syndrom zu verhindern:
- Phosphor
- B-Vitamin-Komplex
Phosphor und B-Vitamine sind beide in unserer Fasting Refeed Formel enthalten.
Setzen Sie die Einnahme von Elektrolyten und das Fasting Refeed für zehn Tage fort.
Was soll ich tun, wenn ich während der Wiedereingliederung Probleme habe?
Wenn Sie sich während der Wiedereingliederung unwohl fühlen, machen Sie langsamer.
Sie könnten zu viel oder zu schnell essen.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und in kleinen Mengen.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, konsultieren Sie Ihren Arzt. Vorsicht ist immer besser!
Das sichere Beenden Ihres Langzeitfastens reduziert das Risiko von Komplikationen.
Glücklicherweise treten ernsthafte Komplikationen durch Wiedereingliederung selten auf. In der Regel entstehen sie durch unkontrolliertes unfreiwilliges Fasten bei Naturkatastrophen und anderen humanitären Krisen.
Milde Symptome wie unkontrolliertes Essen und Verdauungsbeschwerden sind beim Fasten zur Gewichtsreduktion häufiger. Diese können leicht verhindert werden, wenn Sie den Ratschlägen in diesem Artikel folgen.
Die Dinge langsam und behutsam anzugehen, stellt sicher, dass Sie sicher bleiben. Und dass sich die harte Arbeit, die Sie während des Fastens geleistet haben, auszahlt.
