Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten (IF) ist eine normale Lebensweise, bei der sich Fastenperioden mit Essensperioden (genannt „Fenster“) abwechseln.
Einfach! Kein Kalorienzählen oder Makros verfolgen.
Du isst, und dann isst du nicht. Dann wiederholst du das.
Intermittierendes Fasten basiert auf der Idee, dass was du isst nicht so wichtig ist wie wann du isst.
Was sind gängige IF-Protokolle?
Es gibt viele verschiedene intermittierende Fastenpläne. Hier sind einige der beliebtesten:
16/8
Ein 16-stündiges Fasten gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster. Viele beginnen mit 16/8.
19/5 oder 20/4
Dasselbe Konzept wie 16/8, aber mit längeren Fastenstunden.
OMAD
Steht für eine Mahlzeit am Tag. Du isst eine Mahlzeit und fastest dann bis zur Mahlzeit am nächsten Tag.
ADF
Das steht für Fasten an alternierenden Tagen. Du isst an einem Tag, fastest vom Zeitpunkt deiner letzten Mahlzeit bis zum nächsten Tag und isst dann am folgenden Tag wieder.
Rollierende 48-Stunden-Fasten (oder rollierende 72-Stunden-Fasten)
Viele Menschen fasten 48 Stunden, essen dann einen Tag normal und fasten anschließend wieder 48 Stunden. Das Schöne an rollierenden 48- oder 72-Stunden-Fasten ist, dass man regelmäßig den optimalen Punkt für Autophagie erreicht.
Eines der besten Dinge am intermittierenden Fasten ist seine Flexibilität. Du musst dich nicht an einen festen Zeitplan halten.
Du kannst und solltest Dinge an deinen Lebensstil anpassen. Experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von IF?
Neben der erstaunlichen Wirkung beim Abnehmen bietet intermittierendes Fasten viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind einige, die häufig berichtet werden:
- Vorbeugung und sogar Umkehr von Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes
- Geringeres Risiko für Herzkrankheiten
- Bessere Blutzuckerwerte
- Niedrigerer Blutdruck
- Erhöhte Insulinsensitivität
- Bessere Darmgesundheit
- Mentale Klarheit
- Verbesserte Schlafqualität
- Appetitkontrolle
Ist intermittierendes Fasten besser als längeres Fasten?
Das hängt davon ab, was du unter „besser“ verstehst.
Fragen wir es so: Ist intermittierendes Fasten besser für dich?
Weil es eine sehr individuelle Sache ist.
Für manche Menschen ist die Vorstellung, lange Zeit ohne Essen auszukommen, nicht machbar. Andere finden es leichter, wenn sie erst einmal angefangen haben, einfach weiterzumachen.
Für stark übergewichtige Menschen oder solche mit schweren gesundheitlichen Problemen kann längeres Fasten schnellere Ergebnisse bringen.
Abgesehen davon bringt eine konsequente Praxis des intermittierenden Fastens dieselben Vorteile wie längeres Fasten. Es dauert nur etwas länger.
Wie schnell kann ich mit intermittierendem Fasten abnehmen?
Das hängt von ein paar Dingen ab:
- Wie konsequent Sie sind
- Welche Art von Lebensmitteln Sie während Ihrer Essensphase zu sich nehmen und wie viel
- Wie viele Stunden Fasten Sie pro Tag einhalten
- Ihr aktuelles Gewicht
- Ihre aktuelle Stoffwechselgesundheit
Im Allgemeinen liegt der „normale“ Fettverlust, sobald Sie in der Fettverbrennung sind, bei etwa einem halben Pfund pro Tag.
Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber ein stetiger Gewichtsverlust ist leichter zu halten.
Für diejenigen, die viel Gewicht verlieren müssen, geht es oft schneller.
Männer neigen auch dazu, schneller abzunehmen (nicht fair, Ladies).
Wann ist die beste Tageszeit für ein Fastenfenster?
Die beste Tageszeit ist die, die am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Fasten ist flexibel, es ist nicht in Stein gemeißelt. Sie sollten Ihr Fenster immer an Ihr Leben anpassen.
Eine Sache sollten Sie jedoch beachten: Abends zu essen ist normalerweise schwerer zu verbrennen.
Versuchen Sie, Ihr Essfenster spätestens drei bis vier Stunden vor Ihrer normalen Schlafenszeit zu schließen.
Muss ich beim Intervallfasten Keto machen?
Das müssen Sie nicht.
Noch einmal: Intervallfasten basiert mehr darauf, wann Sie essen als darauf, was Sie essen.
Aber die Wahl eines Keto-Lebensstils kann Sie schneller in die Fettverbrennung bringen, weil Sie nicht erst die Glukose aus einer kohlenhydratreichen Mahlzeit verbrennen müssen.
Eine gute Faustregel ist: Je kürzer Ihre Fastenperioden sind, desto strenger sollten Sie bei Kohlenhydraten und Zucker sein.
Egal, wie Sie sich entscheiden zu essen, achten Sie auf eine gute Ernährung und vermeiden Sie Junk Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
Brauchen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Intervallfasten?
Wir empfehlen täglich Elektrolyte beim Intervallfasten.
Viele Menschen nehmen in ihrer aktuellen Ernährung nicht genug Elektrolyte zu sich. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie Wasser und damit Elektrolyte. Daher ist es leicht, einen Mangel zu bekommen.
Sie benötigen jedoch nicht so viel wie beim längeren Fasten.
Wenn Sie unsere Fasting Salts in Pulverform verwenden, beginnen Sie mit einem halben bis einem Messlöffel, ein- oder zweimal täglich.
Wenn Sie die Fasting Salts Kapseln einnehmen, starten Sie mit zwei bis drei Kapseln, ein- oder zweimal täglich während Ihres Fastenfensters.
Beginnen Sie immer mit der niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese bei Bedarf.
Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, es zu brauchen.
Intervallfasten kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Mit konsequentem Intervallfasten können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und ein gesünderes Leben genießen.
Im Gegensatz zum Diäten ist Intervallfasten ein Lebensstil, den Sie dauerhaft beibehalten können.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ist es viel einfacher und leichter als Diäten.
