Fasten ist eine der besten Sachen, die du für deinen Körper tun kannst. Es bringt viele Vorteile für deine Gesundheit, Fitness und dein allgemeines Wohlbefinden.
Aber es gibt viele Mythen rund ums Fasten, die Menschen oft abschrecken.
Lass uns einige dieser Mythen ausräumen!
Fasten-Mythos #1: Ich werde die ganze Zeit extrem hungrig sein
Wir verstehen das, Hunger ist unangenehm.
Dennoch erleben die meisten Menschen Fasten nicht so.
Forschungen zeigen, dass Menschen beim Fasten generell weniger Hunger verspüren.
Hier sind die Fakten:
- Hunger ist nicht konstant. Er kommt in Wellen und verschwindet oft ganz.
- Fasten senkt Hormone, die den Hunger antreiben.
- Autophagie und Ketose unterdrücken den Hunger
- Regelmäßiges Fasten reduziert langfristig deinen Appetit
Fasten-Mythos #2: Fasten ist ein Trend
Nein, Fasten ist kein Trend. Es ist nicht einmal eine Diät. Es ist eine Lebensweise.
Denk mal darüber nach:
- Menschen praktizieren Fasten seit Tausenden von Jahren
- Unsere Jäger-und-Sammler-Vorfahren hatten typischerweise Phasen des Schlemmen, gefolgt von langen Fastenperioden
- Fasten ist natürlich für den Körper: Wir fasten, wenn wir schlafen, und wenn wir uns nicht wohlfühlen, wollen wir meist keine Nahrung
Fasten-Mythos #3: Fasten beraubt meinen Körper von Nährstoffen
Nein. Die einzigen Nährstoffe, die während des Fastens benötigt werden, sind Elektrolyte.
Beachte Folgendes:
- Die meisten von uns haben genügend Nährstoffe im Körper gespeichert
- Was du nicht durch Nahrung bekommst, nimmt dein Körper aus gespeichertem Fett
Du musst deine Elektrolyte – Natrium, Magnesium und Kalium – wieder auffüllen.
Du kannst auch ein Multivitamin nehmen, wenn du dir Sorgen machst, Nährstoffe zu verlieren.
Fasten-Mythos #4: Fasten wird meine Muskelmasse abbauen
Nicht wahr.
Dein Körper ist klüger als das! Er wird keine Muskeln verbrennen, wenn gespeichertes Fett verfügbar ist.
Fakten:
- Der Körper verbraucht zuerst gespeichertes Glykogen
- Als Nächstes greift der Körper auf gespeichertes Fett als Energiequelle zurück (Juhu!)
- Muskelverlust würde nur auftreten, wenn kein Körperfett zum Verbrennen vorhanden wäre (in diesem Fall solltest du nicht fasten)
- Das Wachstumshormon steigt während des Fastens an
Fasten-Mythos #5: Fasten macht mich müde und träge
Das Gegenteil ist der Fall.
Die meisten Menschen, die fasten, erleben mehr Energie.
Wenn du dich müde oder träge fühlst, überprüfe Folgendes:
- Elektrolyte: Du brauchst Natrium, Magnesium und Kalium
- Wasser: Strebe etwa 64 Unzen Wasser pro Tag an und trinke danach nach Durst
- Schlaf: Bekommst du genug Schlaf?
Fasten-Mythos #6: Fasten führt danach zu übermäßigem Essen
Es kann am Anfang passieren, wenn man neu im Fasten ist.
Du könntest das Gefühl haben, du müsstest das Fasten „wieder gutmachen“.
Sobald du dich ans Fasten gewöhnt hast, wird sich das einpendeln.
An manchen Tagen wirst du mehr essen, an anderen weniger. Aber es sollte sich ausgleichen.
Beachte Folgendes bei der Wiedereinführung:
- Wenn du intermittierendes Fasten machst, halte dein Essfenster kurz
- Iss immer bis zur Sättigung
- Wenn du längere Fastenphasen machst, mache eine langsame, sanfte Wiedereinführung der Nahrung für halb so viele Tage, wie du gefastet hast
- Erinnere dich daran, dass Essen immer verfügbar ist
- Wenn du eine Ess-Brech-Sucht hast, solltest du nicht fasten
Fasten-Mythos #7: Mein Haar wird ausfallen
Während manche Menschen Haarausfall erleben, ist das nicht auf das Fasten beschränkt.
Haarausfall kann jederzeit auftreten, wenn du Körperfett verlierst.
Die gute Nachricht ist, dass das Haar in den meisten Fällen gesünder zurückkommt als zuvor.
Ein paar Dinge, die helfen können:
- Nimm unsere Hair Defence Formel
- Nimm ein paar Esslöffel Fett am Tag zu dir, das bricht dein Fasten nicht
- Reibe ein- bis zweimal pro Woche Kokosöl in die Kopfhaut und wasche es am nächsten Tag aus
Fasten-Mythos #8: Fasten ruiniert meinen Stoffwechsel
Dieser Mythos ist weit verbreitet. Aber er ist nicht wahr.
Die Realität ist, dass Fasten den Stoffwechsel tatsächlich ankurbelt.
Hier sind ein paar Dinge, die den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen:
- Jahre des Jojo-Diätens
- Fettleibigkeit. Fasten wird das beheben!
- Nicht genug Schlaf bekommen
- Zu wenig essen, wenn du dein Fasten brichst. Iss immer bis zur Sättigung. Kalorien niemals absichtlich einschränken.
Fasten-Mythos #9: Fasten versetzt meinen Körper in den Hungermodus
Diäten und Kalorienrestriktion verursachen den Hungermodus, nicht das Fasten.
Nichts essen (fasten) ist nicht dasselbe wie wenig essen.
Ein paar Dinge zum Merken:
- Fasten ist nicht dasselbe wie Diäten
- Fasten ist keine Kalorienrestriktion
- Der Hungermodus kann nur auftreten, wenn Nahrung deine Energiequelle ist. Beim Fasten ist Fett deine Energiequelle.
Fasten-Mythos #10: Frauen sollten nicht fasten
Das ist einer der schlimmsten Mythen. Und er ist überhaupt nicht wahr.
Fasten ist ausgezeichnet für die Gesundheit von Frauen.
Hier sind einige der großartigen Dinge, die Frauen beim Fasten erleben:
- Gesunde Gewichtskontrolle
- Ausgeglichene Hormone
- Bessere mentale Gesundheit
- Bessere Stoffwechselgesundheit
- Reduziertes Risiko für Herzkrankheiten und Krebs
- Bessere reproduktive Gesundheit
Die einzigen Ausnahmen sind, wenn du schwanger bist, stillst oder aktiv versuchst, schwanger zu werden. Dein Baby braucht Nahrung für das Wachstum, daher wird Fasten nicht empfohlen.
Probier das Fasten selbst aus!
Wir hoffen, dass du dich nicht von den Mythen abschrecken lässt.
Nutze das Fasten und all die wunderbaren Vorteile, die es bietet.
Frohes Fasten!
