Leptinresistenz und wie man damit umgeht
Wir hören viel über Insulinresistenz, aber was ist mit Leptinresistenz?
Wusstest du, dass es so etwas gibt? Nun, das gibt es. Und es ist ein großer Faktor bei Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.
Schauen wir uns Leptinresistenz an, warum sie wichtig ist und wie du sie beheben kannst.
Was ist Leptin?
Um Leptinresistenz zu verstehen, müssen wir zuerst wissen, was Leptin ist und was es im Körper bewirkt.
Leptin ist ein Hormon, das von deinen Fettzellen freigesetzt wird.
Seine Aufgabe ist es, den Hunger zu regulieren, indem es dir das Sättigungsgefühl gibt. Es signalisiert dem Gehirn, den Hunger zu verringern.
Mit anderen Worten: Wenn Leptin richtig funktioniert, fühlst du dich satt.
Was ist also Leptinresistenz?
Leptinresistenz bedeutet einfach, dass dein Gehirn nicht mehr so empfindlich auf Leptin reagiert.
Das Gehirn erhält diese Signale, den Hunger zu reduzieren, nicht mehr.
Du fühlst dich also ständig hungrig, obwohl du gegessen hast.
Wie du dir vorstellen kannst, ist das ein großes Problem, wenn du Fett verlieren möchtest.
Was verursacht Leptinresistenz?
Ich stelle es mir so vor – wenn es in deiner Nähe ein Geräusch gibt, bist du anfangs sehr aufmerksam darauf.
Aber wenn du ständig von diesem Signal überflutet wirst, wirst du schließlich unempfindlich dagegen.
Du wirst anfangen, es auszublenden.
Es ist dasselbe mit deinem Gehirn und Leptin.
Wenn dein Gehirn ständig mit Leptin bombardiert wird, fängt es irgendwann an, es auszublenden.
Das ist eine der Folgen, wenn wir rund um die Uhr essen.
Die Fettzellen schicken Leptin in großen Mengen aus, und anfangs sagt das Gehirn: „Hey, du bist satt.“
Alles gut, oder?
Aber dann fangen wir an, das Sättigungsgefühl zu ignorieren. Warum? Aus vielen Gründen. Hauptsächlich wegen der Nahrungsmittelsucht.
Wir essen verarbeitete Lebensmittel mit allerlei fragwürdigen Zutaten, die uns süchtig machen und nach mehr verlangen, obwohl wir satt sind.
Wir essen aus Genuss statt aus Sättigung.
Also senden die Fettzellen immer mehr Leptin aus, und das Gehirn ruft immer wieder: „Du bist satt!“
Aber jedes Mal, wenn wir dieses Sättigungssignal ignorieren, werden wir immer weniger empfindlich dafür.
Irgendwann hören wir ihn nicht einmal mehr.
Stellen Sie sich Ihren Tankanzeiger im Auto vor.
Wenn es kaputt ist, sehen Sie nicht, dass Sie genug Energie haben, also füllen Sie immer mehr nach, und dann läuft es über.
Das nennen wir Fettleibigkeit, ein Ergebnis von Leptinresistenz.
Woran erkenne ich, ob ich Leptinresistenz habe?
Das Hauptsymptom der Leptinresistenz ist, dass Sie ständig hungrig sind.
Sie könnten auch viele Heißhungerattacken haben, besonders auf verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Zucker.
Und generell, wenn Sie fettleibig sind, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie Leptinresistenz haben.
Wie behebe ich Leptinresistenz?
Die Idee ist, wieder empfindlich auf Leptin zu werden.
Sie wollen wieder in Kontakt mit Ihren Sättigungssignalen kommen. Das erreichen Sie, indem Sie dieses Signal respektieren.
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Und essen Sie nicht, wenn Sie satt sind. Verzichten Sie auf Snacks!
Hier kann Intervallfasten wirklich helfen.
Indem Sie Ihr Essfenster auf wenige Stunden am Tag beschränken, werden Sie wieder spüren, wie es ist, wirklich hungrig zu sein.
Und Sie werden wieder echte Sättigung erleben, wenn Sie essen.
Es gibt nichts Besseres, als nach einem guten Fasten eine Mahlzeit zu essen und dieses Sättigungsgefühl zu spüren.
Der nächste Schritt ist, raffinierte Zucker, Samenöle und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Oder Sie müssen das vielleicht sogar tun, bevor Sie mit einem Fastenplan beginnen.
Und arbeiten Sie an allem, was Sie dazu bringt, nach Essen zu greifen, wenn Sie nicht hungrig sind.
Dinge wie übermäßiger Stress in Ihrem Leben, zu wenig Schlaf und sogar Langeweile können Auslöser sein, Ihre Sättigungssignale zu ignorieren.
Hören Sie auf Ihr Leptin!
Indem Sie empfindlicher auf Leptin reagieren, vermeiden Sie natürlich das Überessen, und es wird viel einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten.
