Lebensmittelgeräusche während des Fastens beruhigen

Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder deine Ernährung zu verbessern, stehst du vor vielen Herausforderungen. 

Essensrauschen ist eine dieser Herausforderungen. 

Was ist Essensrauschen?

Wir sprechen nicht von dem knurrenden Geräusch, das dein Magen macht, wenn du hungrig bist. 

Das ist Ghrelin, das Hungersignal-Hormon. 

Wir sprechen von dem ständigen Gerede über Essen, das dich zu umgeben scheint.

Es tritt in verschiedenen Formen auf, sowohl intern als auch extern. 

Für die meisten von uns war das Essensrauschen schon immer da, aber wir werden uns dessen viel bewusster, wenn wir anfangen, gesunde Veränderungen in unserer Ernährung vorzunehmen. 

Externes Essensrauschen

Seien wir ehrlich, wir sind von Essen umgeben. 

Essensanzeigen sind überall im Fernsehen, auf Streaming-Kanälen und in sozialen Medien. 

Und es sei denn, du lebst in einer sehr ländlichen Gegend, kannst du nicht fünf Meter fahren, ohne eine Fast-Food-Filiale zu sehen. 

Selbst wenn du es schaffst, all diese Essensanzeigen zu vermeiden, reden die Leute ständig über Essen. 

Versuche einen Tag lang wirklich zuzuhören und die Menschen zu beobachten. 

Du wirst überrascht sein (oder vielleicht auch nicht), wie sehr sich unsere Gespräche ums Essen drehen. 

Und dann gibt es Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen müssen.

Was werden wir essen? Was kochen? Essen gehen oder zu Hause essen? Es ist viel. 

Auch wenn es für die meisten von uns wahrscheinlich unmöglich ist, das ganze externe Essensrauschen loszuwerden, hier ein paar Tipps zur Hilfe:

Mahlzeitenplanung

Wenn möglich, plane Mahlzeiten mindestens ein paar Tage im Voraus. 

Besorge die Dinge, die du brauchst, in einem Einkauf. 

Und bereite so viel wie möglich im Voraus vor. 

Oder entscheide im Voraus, ob du zu Abend essen gehst oder bestellst.

So musst du nicht jeden Tag darüber nachdenken. Du hältst dich einfach an den Plan. 

Werbefrei schauen

Wenn du deine Bildschirmzeit nicht begrenzen kannst, informiere dich über Möglichkeiten, Werbung zu eliminieren.

Einige Streaming-Dienste bieten Optionen für werbefreies Schauen an. 

Es kostet zwar meistens etwas mehr, aber zumindest musst du dir nicht all diese Essensanzeigen ansehen. 

Ein weiterer wichtiger Punkt ist: Klicke nicht auf Essensanzeigen! 

Algorithmen in sozialen Medien sind darauf ausgelegt, dir (kein Wortspiel beabsichtigt) mehr von dem zu zeigen, worauf du klickst. 

Wenn du also eine Essensanzeige in den sozialen Medien siehst, wird deine Timeline mit weiteren Essensanzeigen gefüllt. 

Und apropos soziale Medien …

Wähle deine Gruppen mit Bedacht aus

Viele Fasten- und Keto-Gruppen sind voller Essensnennungen und Essensbilder. 

Wenn Sie den äußeren Essenslärm wirklich begrenzen wollen, suchen Sie Gruppen, in denen kein Essensgespräch erlaubt ist. 

Interner Essenslärm

Mit dem äußeren Essensgespräch umzugehen ist eine Sache, aber interner Essenslärm kann viel schwieriger sein. 

Wenn wir von internem Essenslärm sprechen, meinen wir die scheinbar ständigen Gedanken an Essen. 

Das kann sich als Heißhunger zeigen oder einfach als diese nervige „Stimme“, die immer versucht, Sie von Ihren Zielen abzubringen. 

„Du hast es verdient...“ „Ein Bissen wird nicht schaden...“ „Sind Kohlenhydrate wirklich so schlecht?“

Kommt Ihnen das bekannt vor? 

Manchmal ist es nicht einmal ein „Gespräch“, das wir identifizieren können ... es ist einfach eine ständige Beschäftigung mit Essen. 

Immer daran denken, was unsere nächste Mahlzeit sein wird. 

Hier sind ein paar Dinge, die helfen können, das innere Essensgeplapper zu mildern:

Fasten 

Wenn Sie unsere vorherigen Artikel gelesen haben, könnte es so klingen, als würden wir denken, dass Fasten die Antwort auf alles ist. 

Das liegt daran, dass es so ist! Nur ein Scherz (ein bisschen). 

Aber im Ernst, obwohl es so scheint, als hätte Fasten den gegenteiligen Effekt, kann es wirklich helfen, den Essenslärm zu beruhigen. 

Die ersten Tage können am schwierigsten sein, und Sie werden sicherlich Hunger und Heißhunger haben.

Aber die meisten Menschen, die regelmäßig fasten, erleben eine Freiheit von ständigen Gedanken an Essen. 

Keto/Karnivore 

Verfeinerte Kohlenhydrate verschlimmern den Essenslärm nur. 

Je mehr Sie essen, desto mehr werden Sie wollen, und desto mehr wird Ihr Geist über Essen sprechen. 

Wenn Sie noch nicht bereit sind, auf eine ketogene Diät umzusteigen, streben Sie zumindest Vollwertkost an. 

Halten Sie Ihren Geist beschäftigt

Wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind, hören Sie den Essenslärm nicht so stark. 

Finden Sie Dinge, die Sie geistig beschäftigen. 

Kreative Hobbys oder Lesen sind großartige Optionen. 

Wie sieht es mit GLP-1-Medikamenten aus? 

Einer der beworbenen Vorteile der beliebten GLP-1 (Glucagon-ähnliches Peptid)-Medikamente ist, dass sie den Essenslärm beruhigen. 

Und es gibt viele anekdotische Beweise, dass das wahr ist. 

Das sind sicherlich Optionen, und wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie sie nicht nutzen sollten. 

Aber bedenken Sie, dass Fasten und ketogene Diäten die GLP-1-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen. Warum nicht ausprobieren 

Diese zuerst ausprobieren? 

Bitte beachten Sie: Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Essstörung haben könnten, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre psychologische Betreuung. 

Pssst 

Das Beruhigen des Essenslärms wird Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. 

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen werden.