Wie man während der Quarantäne in der Ketose bleibt

Schwierigkeiten, während der Selbstquarantäne in der Ketose zu bleiben? Du bist nicht allein!

Es stellt sich heraus, dass das Zuhausebleiben uns anfälliger für Essensverlockungen macht.

Unsere Willenskraft wird ständig von Langeweile, Angst und Stress angegriffen. Es gibt weniger Ablenkungen und Belohnungen. Und es ist schwer, motiviert zu bleiben.

Wenn du immer wieder vom Keto-Weg abkommst, verzweifle nicht.

So gewinnst du die Kontrolle zurück und kommst schnell wieder in die Ketose:

• Entwickle ein Kohlenhydrat-Kontrollsystem
• Unterstütze die Ketose mit gezielten Nahrungsergänzungen
• Eliminiere versteckte Kohlenhydrate
• Gehe komplett auf „Clean Keto“
• Versuche einen radikalen Neustart

Du brauchst ein Kohlenhydrat-Kontrollsystem

Wie du bereits weißt, müssen deine Keto-Makros genau stimmen. Ein paar zusätzliche Kohlenhydrate über deinem Tageslimit – und die Keto-Magie hört auf zu wirken.

Wenn du bereits ein erfahrener Keto-Diätler bist, mag es verlockend sein anzunehmen, dass du alles unter Kontrolle hast.

Aber nach 12 Jahren Low-Carb erwische ich mich manchmal immer noch dabei, wie ich bei den Kohlenhydratmengen riesige Fehler mache. Manchmal vergesse ich sogar ganze Mahlzeiten!

Das liegt nicht daran, dass mir Wissen oder Selbstdisziplin fehlen. So sind wir einfach evolutionär verdrahtet.

Die Monotonie des Zuhausesbleibens hilft nicht. Die Tage verschwimmen ineinander. Es ist schwerer, den Überblick zu behalten und motiviert zu bleiben.

Wenn du ständig aus der Ketose fällst, ist es Zeit, die Kontrolle zu verschärfen.

Vertraue nicht deinen Sinnen! Entwickle stattdessen ein zuverlässiges externes System.

Führe ein Ernährungstagebuch

Verlass dich nicht auf dein Gedächtnis. Verfolge deine Ernährung stattdessen mit einer App oder einem schriftlichen Ernährungstagebuch.

Überprüfe deine Kohlenhydratwerte

Schätze die Kohlenhydratmenge nicht. Wenn du nicht genau weißt, wie viele Kohlenhydrate dein Essen enthält, schau sie nach.

Miss dein Essen

Schätze die Menge des Essens nicht. Verwende Waagen oder Messbecher und messe es tatsächlich.

Sobald du sicher wieder in der Ketose bist, kannst du diese Regeln natürlich lockern.

Es ist jedoch sinnvoll, zu diesem Punkt zurückzukehren, wann immer du dich außerhalb der Ketose befindest oder auf einem Gewichtsplateau steckst.

Achte auf versteckte Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind heimtückisch. Sie verstecken sich überall!

Achte auf diese häufigen Gefahrenquellen:

• Alle verarbeiteten Lebensmittel
• Gewürze, Soßen, Fleischwürzmischungen und Marinaden
• Einige Nüsse (besonders Kastanien, Cashews und Pistazien)
• Schalentiere (besonders Miesmuscheln, Austern und Jakobsmuscheln)
• Innereien und Pasteten
• Freiverkäufliche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
• „Zuckerfreie“ Produkte mit Polyolen

Stimulieren Sie die Ketose mit gezielten Supplements

Manchmal braucht man nur einen kleinen Schubs in die richtige Richtung.

Keto-Supplements können helfen, die Ketose zu beschleunigen und Sie wieder auf Kurs zu bringen.

Exogene Ketone

Exogene Ketone erhöhen sofort Ihre Ketonspiegel.

Einige Firmen behaupten, diese künstliche Ketose würde unabhängig von der Ernährung Gewichtsverlust fördern. Das ist zumindest fragwürdig!

Aber wenn Sie schon kurz vor der natürlichen Ketose stehen, können exogene Ketone Ihnen den letzten Schubs geben, um die Barriere zu überwinden. Das gebräuchlichste Supplement-Format sind BHB-Salze – die Elektrolyte und exogene Ketone in einem Produkt liefern.

Bitte beachten Sie, dass „Raspberry Ketones“ trotz des Namens NICHT dasselbe sind! Sie sind tatsächlich keine Ketone – und sie bewirken genau nichts für Ihre Ketose.

Von Dr. Atkins empfohlene Supplements

Co-Enzym Q10 und L-Carnitin wurden von Dr. Atkins empfohlen, um die Ketose zu beschleunigen und den fettverbrennenden Stoffwechsel zu verbessern.

Unser Keto Catalyst Produkt kombiniert beides in einer einzigen Kapsel.

Gehen Sie voll auf „Clean Keto“

Manche von uns kommen mit „dirty Keto“ davon und bleiben in Ketose, während sie Süßstoffe, verarbeitete Lebensmittel und anderen Junk essen.

Andere sind empfindlicher und können schon durch „legitime“ natürliche Keto-Lebensmittel wie Beeren, Nüsse und Milchprodukte aus der Ketose geworfen werden.

Aber für die meisten von uns hat der Lockdown es schwerer gemacht, sich an unsere Diätpläne zu halten.

Wir bewegen uns weniger und essen mehr. Heißhunger auf Snacks und Leckereien kann durch Angst oder Langeweile verstärkt werden.

Eine Möglichkeit, dagegen anzukämpfen, ist Clean Keto. Halten Sie es einfach und essen Sie nur die folgenden Lebensmittel:

• tierische Proteine: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier
• grünes Blattgemüse und Salatgemüse
• gesunde Öle und tierische Fette

Schneiden Sie vorerst Folgendes aus, zumindest bis Sie wieder in Ketose sind:

• alle verarbeiteten Lebensmittel einschließlich „zuckerfrei“ und „low-carb“ Produkte
• Nüsse und Samen
• Beeren
• Milchprodukte außer Butter
• alle Süßstoffe

Sobald Sie sicher wieder in der Ketose sind, experimentieren Sie damit, diese Lebensmittel einzeln wieder hinzuzufügen.

Probieren Sie einen radikalen Neustart

Müde von Ihren alten Routinen?

Haben Sie das Gefühl, Sie brauchen eine wirklich radikale Veränderung, um wieder auf Kurs zu kommen?

Hier sind einige extreme – aber effektive – Methoden, die Sie in Betracht ziehen können.

Bitte beachten Sie, dass die unten aufgeführten Ernährungsweisen für gesunde Personen als sicher gelten. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder aus irgendeinem Grund medizinisch betreut werden, konsultieren Sie vor dem Ausprobieren dieser Methoden Ihren Arzt.

Dr. Atkins’ „Fat Fast“-Protokoll 

Ein Fat Fast ist im Grunde eine sehr extreme Version von Keto mit 1200 Kalorien pro Tag. 90 % dieser Kalorien müssen aus Fett stammen.

Ein Fat Fast löst normalerweise innerhalb von 2-3 Tagen Ketose aus. Bleiben Sie nicht länger als maximal 5 Tage dabei.

Zero-Carb Carnivore

Nur tierische Proteine (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und sonst nichts.

Ich weiß, das klingt verrückt! Aber die Diät funktioniert bei vielen Menschen gut, besonders bei denen mit Autoimmun- und Verdauungsproblemen.

Eine gesunde Person könnte es ein paar Tage ausprobieren, um die Ketose zu beschleunigen. Wählen Sie fettreiche Fleischstücke und öligen Fisch, damit Sie viel Fett zu sich nehmen.

Intermittierendes Fasten

Essen Sie alle Mahlzeiten in einem bestimmten Zeitfenster – zum Beispiel 6 oder 8 Stunden – und essen Sie den Rest des Tages nichts. Das schafft ein Fastenfenster von 16-18 Stunden.

Das sollte ausreichen, um Ketose auszulösen, wenn Ihre Glykogenspeicher bereits fast erschöpft sind.

OMAD

OMAD (One Meal a Day) ist eine Variante des intermittierenden Fastens, bei der im Grunde nur eine sehr große Mahlzeit pro Tag gegessen wird und der Rest der Zeit gefastet wird.

Die Kombination von Keto mit OMAD wird immer beliebter, um die Vorteile beider zu verstärken.

Längeres Fasten für 24-48 Stunden

Nukleare Option! Essen Sie einfach gar nichts, trinken Sie viel Wasser und füllen Sie Ihre Elektrolyte für 1-2 Tage auf.

Es ist nicht einfach – aber auch nicht so schwer, wie es scheint!

Sie werden Ihre Essensängste überwinden, Ihren Stoffwechsel zurücksetzen und mit Sicherheit bis zum Ende in die Ketose kommen.

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