Gehen zum Abnehmen
Wenn du versuchst abzunehmen, arbeitest du wahrscheinlich schon an deiner Ernährung.
Vielleicht probierst du intermittierendes Fasten. Oder du bist in eine ketogene Diät eingestiegen.
Beide funktionieren hervorragend für die Fettverbrennung!
Aber Spazierengehen ist ein weiteres Werkzeug, das du in deine Abnehmreise einbauen solltest.
Was ist so toll am Spazierengehen?
Spazierengehen ist eine sichere und effektive Form der körperlichen Aktivität, die fast jeder machen kann.
Und es ist kostenlos! Du musst keinem Fitnessstudio beitreten oder spezielle Ausrüstung kaufen.
Wenn du fettleibig bist oder auch nur ein bisschen Übergewicht hast, kann körperliche Aktivität herausfordernd sein, aber Spazierengehen zum Abnehmen ist eine großartige Option.
Anstrengendes Training kann den Cortisolspiegel erhöhen und die Fettverbrennung sabotieren, daher ist sanfte Bewegung wie Spazierengehen der richtige Weg.
Wie Spazierengehen beim Abnehmen hilft
Ja, Spazierengehen verbrennt Kalorien. Aber noch wichtiger ist, dass es Glukose verbraucht.
Und die Nutzung des überschüssigen Glukoses hilft, die Insulinresistenz zu korrigieren und schneller in den Fettverbrennungsmodus zu kommen.
Regelmäßiges Gehen kann auch deinen Stoffwechsel ankurbeln.
Das hilft dir, Energie effizienter zu verbrennen, sogar im Ruhezustand.
Schon ein täglicher Spaziergang kann dir beim Abnehmen helfen, selbst ohne Ernährungsumstellung.
Abnehmplateau?
Manchmal verliert man beim Fasten oder einer ketogenen Diät zuerst Gewicht, und dann bleibt die Waage plötzlich stehen.
Einen täglichen Spaziergang zu organisieren, kann eine einfache und effektive Methode sein, um das Abnehmplateau zu überwinden.
Weitere Vorteile des Gehens
Neben dem Gewichtsverlust kann eine tägliche Spaziergangsroutine auch auf andere Weise helfen.
Bessere allgemeine Gesundheit
Studien zeigen, dass Spazierengehen das Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten oder Bluthochdruck senken kann. (Quelle*)
Mentales Wohlbefinden
Spazierengehen kann einen großen Einfluss auf deine Stimmung und dein Stressniveau haben.
Besonders wenn du beim Gehen in die Natur gehst und viel Sonnenlicht bekommst.
Hilft bei Hunger und Heißhunger
Wenn du zum Abnehmen fastest oder sogar eine ketogene Diät machst, können Heißhungerattacken deine Ziele durcheinanderbringen.
Das nächste Mal, wenn du versucht bist, versuche einen 15-minütigen Spaziergang zu machen.
Dein Verlangen wird verschwunden sein, wenn du deinen Spaziergang beendet hast. Oder zumindest wird es besser kontrollierbar sein.
Besserer Schlaf
Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht.
Nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, ist ein großer und oft übersehener Grund, warum Menschen beim Abnehmen scheitern.
Denn wenn wir nicht diese qualitativ hochwertige Schlaf bekommen, steigen die Cortisolspiegel.
Cortisol erschwert es Ihnen, auf Fettreserven zuzugreifen.
Aktiver zu sein während des Tages hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen.
Und helfen Ihnen, das Fett zu verbrennen!
Tipps, um das Gehen in Ihre tägliche Routine einzubauen
- Planen Sie Ihre Spaziergänge. Machen Sie einen Plan. Keine Ausreden!
- Setzen Sie sich ein Tagesziel. 10.000 Schritte pro Tag sind ein gutes Minimum. Wenn Sie anfangs nicht so viele schaffen, beginnen Sie mit dem, was Sie können, und steigern Sie sich.
- Verwenden Sie einen Fitness-Tracker, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schritte machen.
- Wenn das Wetter nicht mitspielt, gehen Sie drinnen spazieren.
- Fügen Sie vor und nach den Mahlzeiten einen 15-minütigen Spaziergang ein.
- Fahren Sie nicht, wenn Sie gehen können! Wenn Arbeit, Schule oder Einkaufen zu Fuß erreichbar sind, nutzen Sie das!
- Suchen Sie sich einen Gehpartner! Mit einem Freund zu gehen macht viel mehr Spaß.
- Denken Sie daran, sanftes Gehen ist am besten. Sie müssen nicht schnell oder anstrengend gehen.
- Bleiben Sie hydratisiert! Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit und greifen Sie zu Ihren Elektrolyten! Besonders bei heißem Wetter. Keto-Elektrolyte von Nutri-Align
Maximale Vorteile
Um die Abnehm-Bemühungen wirklich zu verstärken, kombinieren Sie Ihr Gehen mit einem täglichen Intervallfasten-Fenster und einer ketogenen Ernährung.
Wie immer sollten Sie vor Beginn eines Gehprogramms Ihren Arzt konsultieren, besonders wenn Sie Diabetes oder Herzkrankheiten haben.
Gehen zum Sieg!
Gehen ist ein sicheres und effektives Mittel zum Abnehmen.
Es ist kostenlos und Sie können es fast überall und jederzeit tun. Warum nicht gleich jetzt anfangen?
Quelle* Gehen kann das Risiko herzbedingter Erkrankungen genauso senken wie Laufen | ScienceDailyGehen hilft, chronische Krankheiten zu verhindern - Chronische Krankheiten Michigan State University
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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