Trockenfasten: Ist es sicher?
Die meisten von uns kennen Intervallfasten und Langzeitfasten und all die Vorteile wie Gewichtsverlust und verbesserte Stoffwechselgesundheit.
Aber wie sieht es mit Trockenfasten aus?
Von Nahrung zu fasten ist das eine, aber auch vom Wasser? Ist das sicher?
Schauen wir uns die Vor- und Nachteile an und was du wissen musst.
Was ist Trockenfasten?
Trockenfasten ist genau das, was der Name sagt.
Du fastest weiterhin von Nahrung, aber jetzt nimmst du auch keine Flüssigkeiten zu dir.
Und ja, das bedeutet kein Wasser.
Du kennst Trockenfasten wahrscheinlich als religiöse Praxis.
Zum Beispiel fasten Muslime während des Ramadan von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang ohne Essen und Wasser.
Trotz wie radikal es klingt, gewinnt Trockenfasten als Mittel zur Gewichtsabnahme und Langlebigkeit an Bedeutung.
Was sind die Vorteile?
Du fragst dich vielleicht, warum Trockenfasten?
Warum sollte ich auf Wasser verzichten, wenn normales Fasten auch gut funktioniert?
Einige der potenziellen Vorteile des Trockenfastens sind:
Gewichtsverlust
Besonders für Menschen, die ein Plateau erreicht haben oder den Gewichtsverlust beschleunigen wollen, könnte Trockenfasten den kleinen Extra-Schub geben, der die Dinge wieder in Bewegung bringt.
Reduzierte Entzündungen
Einige Studien deuten darauf hin, dass Trockenfasten die Entzündungszytokine bei übergewichtigen Personen reduziert. (Quelle*)
Weniger Hunger und Heißhungerattacken
Manche schwören, dass der Hunger sofort einsetzt, sobald sie etwas trinken, selbst nur ein Glas Wasser.
Wenn das der Fall ist, könnte es sich lohnen, dein reguläres Fasten mit ein paar Stunden Trockenfasten zu beginnen.
Kann schlaffe Haut straffen
Schlaffe Haut ist ein Problem. Immer wenn du viel Körperfett verlierst, kann schlaffe Haut zurückbleiben.
Es ist ärgerlich und frustrierend.
Beim Fasten kann Autophagie dabei helfen, weil sie etwas von der schlaffen Haut recycelt. Aber manchmal reicht das nicht aus.
Und Trockenfasten soll angeblich helfen, die Haut zu straffen.
Bitte beachte, dass die meisten dieser „Vorteile“ anekdotisch sind.
Es gibt einige Studien, aber keine wirklich kontrollierten, wissenschaftlichen Untersuchungen, die diese Behauptungen stützen.
Andererseits
Es gibt definitiv Risiken beim Trockenfasten, und du solltest dir dieser bewusst sein, wenn du darüber nachdenkst, es auszuprobieren.
Dehydration
Klingt offensichtlich, aber Dehydration wird eintreten.
Für längere Zeit keine Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, wird dich bis zu einem gewissen Grad dehydrieren.
Außerdem führt Ketose und Fettverbrennung bereits zu Dehydration.
Sie haben also eine doppelte Belastung, wenn Sie Trockenfasten einführen.
Dehydration kann viele Probleme verursachen, darunter Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit.
Elektrolyt-Ungleichgewicht
Kein Trinken von Flüssigkeiten kann sehr schnell Ihre Natrium-, Magnesium- und Kaliumwerte aus dem Gleichgewicht bringen.
Dies kann zu Problemen wie Muskelschwäche, Krämpfen, Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzrasen und Müdigkeit führen, unter anderem.
Nierenprobleme
Ein weiterer offensichtlicher Punkt – zu wenig Wasser zu trinken kann Nierenprobleme verursachen, wie Nierensteine oder andere Nierenerkrankungen.
Entgiftung
Wenn Sie fasten und Fett verlieren, werden auch viele Giftstoffe freigesetzt, die im Fett gespeichert sind.
Sie brauchen Wasser, um die Giftstoffe auszuspülen.
Harnwegsgesundheit
Die Begrenzung Ihrer Flüssigkeitszufuhr könnte zu Problemen mit den Harnwegen führen.
Verstopfung
Kein Wasser zu trinken könnte Ihre Darmbewegungen verlangsamen und/oder das Stuhlpassieren erschweren.
Wichtig!
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trockenfasten versuchen.
Besonders wenn Sie Diabetes, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten haben.
Fazit
Auch wenn es einige Vorteile des Trockenfastens geben mag, gibt es definitiv auch große Risiken.
Regelmäßiges intermittierendes oder verlängertes Fasten reicht für Gewichtsverlust und verbesserte Stoffwechselgesundheit aus.
Sie müssen selbst entscheiden, ob sich das Risiko des Trockenfastens für Sie lohnt.
Bleiben Sie sicher!
Quelle*
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fastengemeinschaften in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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