Δεν Χάνετε Βάρος με την Κέτο;

Η κετογονική διατροφή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη μεταβολική σου υγεία. 

Αλλά ίσως έχεις αλλάξει σε Κέτο/Καρνιβόρο και δεν βλέπεις καμία απώλεια βάρους; 

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, ας εμβαθύνουμε και να κάνουμε λίγη διερεύνηση. 

Σύντομος Ορισμός

Για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε όλοι στην ίδια σελίδα, ας πάρουμε μια στιγμή και να ορίσουμε τι εννοούμε με τον όρο «κετογονική» διατροφή. 

Με τον όρο κετογονική εννοούμε μια διατροφή με τόσο χαμηλούς υδατάνθρακες ώστε το σώμα να αλλάζει από την καύση γλυκόζης ως καύσιμο στην καύση κετονών, που προκύπτουν από την αξιοποίηση του αποθηκευμένου λίπους. 

Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα, αλλά γενικά η διατροφή Κέτο περιορίζει τους υδατάνθρακες σε όχι περισσότερα από 20 γραμμάρια την ημέρα. 

Η έμφαση είναι στην αύξηση των υγιεινών λιπαρών, μέτρια πρωτεΐνη και περιορισμένους υδατάνθρακες. 

Τώρα ας δούμε γιατί μπορεί να μην βλέπεις αποτελέσματα από τη διατροφή Κετο. 

Χρόνος

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει πραγματικά να δώσεις λίγο χρόνο. 

Πόσο καιρό είσαι σε Κέτο; Και με αυτό εννοώ, πραγματικά να ακολουθείς το πλάνο με συνέπεια; 

Για μερικούς ανθρώπους, το βάρος μπορεί να αρχίσει να φεύγει αμέσως. Αλλά για άλλους, παίρνει λίγο περισσότερο χρόνο. 

Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.

Είμαστε όλοι σε διαφορετικά μεταβολικά σημεία. 

Για μερικούς από εμάς, το σώμα θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να κάνει κάποια αποκατάσταση πριν νιώσει αρκετά ασφαλές να αφήσει το βάρος. 

Επίσης, πώς ήταν η διατροφή σου πριν αλλάξεις σε Κέτο;

Αν η διατροφή σου ήταν πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, και πολλά ανθυγιεινά φαγητά, θα πάρει περισσότερο χρόνο μέχρι να κάψεις όλη αυτή την αποθηκευμένη γλυκόζη. 

Η καλύτερη συμβουλή για αυτό είναι να δώσεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο. 

Το καταλαβαίνουμε, είναι απογοητευτικό να κάνεις την προσπάθεια και να μην βλέπεις αποτελέσματα. 

Αλλά αν παραμείνεις συνεπής, τελικά θα αποδώσει για σένα. Μην τα παρατάς. 

Και ένα επιπλέον tip: αν το να ζυγίζεσαι σε αποθαρρύνει, προσπάθησε να ζυγίζεσαι μόνο μία φορά την εβδομάδα περίπου. 

Κέτο «λιχουδιές» 

Το επόμενο μεγαλύτερο λάθος που βλέπουμε να κάνουν οι άνθρωποι στη διατροφή Κέτο είναι να πέφτουν θύματα όλων αυτών των λεγόμενων «Κέτο» λιχουδιών και σνακ. 

Είναι πολύ εύκολο να βάλεις την ετικέτα «Κέτο» σε ένα προϊόν. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να το καταναλώνεις όσο θέλεις. 

Ή ακόμα και ότι πρέπει να το φας καθόλου. 

Το ίδιο ισχύει και για τις «λιπαρές βόμβες» και τα γλυκά της κετογονικής διατροφής. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς με αυτά.

Μέρος της απώλειας βάρους είναι να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό. Θα δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα αν περιορίσετε τα «γλυκίσματα». 

Κρυμμένοι υδατάνθρακες

Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τις ετικέτες σας. 

συμπληρώματά μας μπορεί να έχουν κρυφές ζάχαρες ή γλυκαντικά που σας βγάζουν από την κέτωση. 

Ακόμα και μερικές μάρκες ηλεκτρολυτών έχουν ζάχαρη ή γλυκαντικά. ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Τα Κετο ηλεκτρολύτες μην έχουν πρόσθετα σκουπίδια! 

Και με αυτή την αφορμή… 

Τεχνητά γλυκαντικά 

Ναι, μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους! 

Να είστε προσεκτικοί με αυτά. 

Αν καταναλώνετε κάτι με τεχνητά γλυκαντικά ή ακόμα και φυσικά γλυκαντικά όπως η Στέβια, δοκιμάστε να τα κόψετε και δείτε αν βελτιώνονται τα αποτελέσματά σας. 

Γαλακτοκομικά

Αν και τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται στην κετογονική δίαιτα, μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και κάποιοι δεν τα αντέχουν καλά. 

Μπορείτε να πειραματιστείτε και να δείτε αν τα πάτε καλύτερα με ή χωρίς γαλακτοκομικά. 

Πολύ συχνό φαγητό

Ακόμα και όταν ακολουθείτε κετογονική δίαιτα, δεν πρέπει να τρώτε όλη την ώρα. 

Προσπαθήστε να έχετε μια ώρα διακοπής και αποφύγετε το φαγητό αργά το βράδυ. 

Είναι εντάξει να πάτε για ύπνο λίγο πεινασμένοι. 

Άσκηση 

Η προσθήκη λίγης καθημερινής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής σας μπορεί να βάλει τα πράγματα σε κίνηση. 

Μια ήπια βόλτα μία ή δύο φορές την ημέρα είναι μια εξαιρετική αρχή. 

Αποσυμπίεση

Η υπερβολική πίεση στη ζωή σας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα κορτιζόλης υψηλά και να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. 

Ύπνος

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. 

Η έλλειψη ύπνου ή ένας διαταραγμένος κύκλος ύπνου μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμα κι αν κάνετε τα υπόλοιπα σωστά. 

Ενυδατωθείτε!

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι. 

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, και αν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας θα κρατήσει το νερό που έχει. 

Και αυτό περιλαμβάνει τα λιποκύτταρα. 

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 1,8 λίτρα/64 ουγγιές νερό την ημέρα και μετά πιείτε όσο διψάτε. 

Αν όλα τα άλλα αποτύχουν 

Αν έχετε κάνει όλες τις προσαρμογές και τίποτα δεν λειτουργεί, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις που εμποδίζουν την απώλεια βάρους σας. 

Κρατηθείτε γερά

Αν δεν βλέπετε αυτά τα αποτελέσματα, μην τα παρατάτε. 

Μπορεί να χρειαστεί λίγη ρύθμιση, αλλά η συνέπειά σας θα αποδώσει, και θα χαρείτε που επιμείνατε.