Los temidos propósitos de Año Nuevo… cada año hacemos esa lista.
Aunque no escribas una lista literal, todos sabemos que el año nuevo trae una nueva oportunidad para alcanzar nuestras metas.
Un recordatorio de que no es demasiado tarde, aún podemos lograrlo.
Una hoja en blanco.
Entonces, ¿por qué la pérdida de peso sigue apareciendo en nuestra lista una y otra vez?
No es que no lo digamos en serio cuando decimos: “¡Este año voy a perder peso!”
De alguna manera, la vida se interpone y no lo logras, año tras año.
Así que este año, antes de comprometerte de nuevo con esta meta, tomemos un momento para pensar por qué es tan difícil.
Analiza qué salió mal en el pasado
El primer paso es descubrir exactamente qué te está deteniendo.
Piensa en el año pasado. O en el anterior.
¿Qué salió mal? ¿Por qué abandonaste tu objetivo?
¿Estabas atrapado en una mentalidad de dieta en lugar de hacer cambios duraderos en el estilo de vida?
¿Faltó apoyo?
¿Quizás no tenías un plan claro? O tal vez sientes que tu fuerza de voluntad no es lo suficientemente fuerte.
Sea cual sea el problema, ten la seguridad de que no estás solo.
Otros han enfrentado los mismos desafíos y han encontrado soluciones.
Las respuestas están ahí afuera. ¡Pero necesitas tener muy claro cuál es el problema!
Identifica el obstáculo y luego busca herramientas específicas para abordarlo.
Aquí hay algunas formas que podrías usar para encontrar soluciones específicas a tus obstáculos para perder peso:
- Únete a un grupo de compañeros con experiencia en dietas, ya sea en línea o presencial
- Participa en un reto de dieta en línea
- Lee un libro de autoayuda que se enfoque en tu problema específico
- Consigue un entrenador para apoyo y consejos específicos
- Chatea con una IA como ChatGPT
- Usa aplicaciones móviles de dieta y fitness
- Sigue blogs y podcasts educativos
- Registra tu progreso en un diario
- Consulta con un dietista o nutricionista registrado (asegúrate de que entiendan formas alternativas de alimentación como Keto y el ayuno)
Aquí hay otros puntos importantes a tener en cuenta al hacer tus planes para este año.
Mejora tu mentalidad: estilo de vida, no dieta
¿Cuántas dietas has probado en el pasado? Hay una razón por la que las dietas fracasan.
Uno de los problemas de las dietas es que son restrictivas. A menudo, terminan ralentizando tu metabolismo, lo que solo dificulta la pérdida de peso.
Y las dietas realmente no generan el tipo de cambio duradero que necesitas.
Las dietas implican soluciones a corto plazo.
Puedes perder peso, pero casi siempre volverá, y con creces.
Si quieres tachar la pérdida de peso de tu lista de una vez por todas, debes considerarlo un cambio de estilo de vida, no solo una solución rápida.
Por eso, el ayuno y la dieta Keto/Baja en carbohidratos son el camino a seguir.
El ayuno y reducir los carbohidratos ayudarán a controlar tu apetito y corregir las hormonas que impulsan la ganancia y pérdida de grasa.
En otras palabras, solucionará los problemas, no solo les pondrá una curita.
Encuentra un horario de ayuno que puedas seguir y sigue una dieta Keto o baja en carbohidratos cuando comas.
Decide que este será tu estilo de vida a partir de ahora.
Consigue el apoyo que necesitas
Necesitas a alguien de tu lado en este camino hacia la pérdida de peso.
Alguien que te apoye y te anime cuando las cosas se pongan difíciles.
Y ayuda tener a alguien a quien rendir cuentas. De lo contrario, es muy fácil rendirse.
Si tienes un familiar o amigo que te apoye, cuéntales tus metas y pídeles que estén ahí para ti.
Quizás puedas encontrar un compañero para perder peso, y también puedes ayudarlo a él o ella.
Si no tienes un familiar o amigo en quien puedas confiar, únete a un grupo.
Hay muchos grupos de Ayuno y Keto en las redes sociales. Estás invitado a unirte a nuestro grupo de Facebook.
Y si necesitas más apoyo personalizado, te animaría a considerar conseguir un entrenador.
Un entrenador puede ayudar mucho porque obtienes ese factor de responsabilidad, así como apoyo y motivación. Puedes consultar nuestro artículo anterior sobre entrenamiento para más información que te ayude a decidir si un entrenador podría ser adecuado para ti.
Ten un plan claro
Decidir que vas a perder peso está bien. Pero es solo un punto de partida.
No respaldar eso con un plan sólido es una forma segura de mantener la “pérdida de peso” en tu lista de Año Nuevo cada año.
Sin un plan, tu resolución no es más que un deseo.
Decide exactamente qué vas a hacer.
¿Incorporarás el ayuno? ¿Qué tipo de ayuno? ¿Intermitente o prolongado?
¿A qué tipo de horario de ayuno te vas a adherir?
¿Qué hay del Keto? ¿Cuántos gramos de carbohidratos consumirás al día? ¿Qué alimentos comerás en lugar de los alimentos altos en carbohidratos?
Toma esas decisiones y escribe tu plan.
Sigue tu plan por un tiempo y luego evalúa cómo va.
¿Estás obteniendo los resultados que quieres? ¡Sigue con ello!
Si no, analiza de nuevo y haz cambios en tu plan.
¡Hagamos que 2024 sea el año en que finalmente elimines la pérdida de peso de tu lista para siempre!
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Di adiós a las resoluciones fallidas de pérdida de peso apareció primero en Nutri-Align.