Verenpaineen muutokset paaston aikana: miksi elektrolyytit ovat tärkeitä

Yksi yleisimmistä asioista, jotka ihmiset huomaavat aloittaessaan paaston, on huimaus. He nousevat ylös ja huone pyörii hetken. He saattavat tuntea olonsa kevyeksi treenin aikana. Se voi olla pelottavaa. 

Useimmat ihmiset olettavat, että kyse on matalasta verensokerista, ja joskus se voi olla niin. Mutta useimmiten todellinen syy on verenpaineen muutokset. Ja elektrolyytit näyttelevät tässä suurta roolia.

Jos paastoat tai jopa noudatat ketogeenistä tai karniivoridieettiä, on hyödyllistä ymmärtää, miten verenpaine ja elektrolyytit toimivat yhdessä. 

Miksi verenpaine usein laskee paaston aikana

Kun paastoat, insuliinitasosi laskee. Tämä on yksi paaston päätavoitteista, ja se auttaa kehoa siirtymään rasvanpolttotilaan. Mutta insuliini vaikuttaa myös munuaisiin. 

Kun insuliini laskee, munuaiset vapauttavat enemmän natriumia, ja kun natrium poistuu kehosta, vesi seuraa sitä. Tästä syystä monet ihmiset menettävät useita kiloja vesipainoa paaston tai ketodieetin ensimmäisinä päivinä. 

Ja tässä on se juttu: vähemmän natriumia plus vähemmän vettä tarkoittaa pienempää veren tilavuutta. Pienempi veren tilavuus voi johtaa matalampaan verenpaineeseen. Tästä syystä ihmiset joskus tuntevat:

• Huimaus noustessa ylös

• Heikko tai tärisevä olo

• Väsymys paaston aikana 

• Päänsäryt

Monissa tapauksissa ratkaisu on yksinkertainen: elektrolyytit. 

Miksi elektrolyytit ovat niin tärkeitä

Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka auttavat säätelemään nestetasapainoa, hermosignaaleja ja lihasten toimintaa. Paaston aikana tärkeimmät ovat:

• Natrium

• Magnesium

• Kalium 

Ne ovat kaikki elintärkeitä, mutta natrium on erityisen tärkeä. 

Jos korvaat kehostasi menetetyn natriumin, veren tilavuus paranee usein ja oireet häviävät nopeasti. 

Mutta elektrolyytit eivät ole pelkästään matalan verenpaineen korjaamista varten; ne voivat vaikuttaa siihen myös toiseen suuntaan. 

Milloin elektrolyytit voivat nostaa verenpainetta

Vaikka matala natriumpitoisuus voi aiheuttaa huimausta, erittäin korkea natriumin saanti voi tilapäisesti nostaa verenpainetta, erityisesti suolalle herkissä ihmisissä. 

Tämä ei tarkoita, että suola olisi pahasta. Se tarkoittaa vain, että tasapaino on tärkeää. 

Esimerkiksi joku, joka yhtäkkiä ottaa suuria määriä elektrolyyttejä lyhyessä ajassa, saattaa huomata:

• Kasvojen punoituksen tunne

• Lievä päänsärky

• Väliaikainen verenpaineen nousu 

Kalium ja magnesium vaikuttavat myös sydämen ja verisuonten toimintaan. Siksi hyvin suurten annosten ottaminen ilman ohjeistusta ei ole hyvä idea. 

Useimmille ihmisille elektrolyyttien jakaminen päivän mittaan toimii paremmin kuin suurten annosten ottaminen kerralla. 

Verenpaineen vaihtelun riskitekijät

Jotkut ihmiset saattavat todennäköisemmin huomata verenpaineen muutoksia paaston aikana. 

Yleisiä riskitekijöitä ovat:

• Paaston aloittaminen, kun natriumin taso on jo alhainen

• Suuren vesimäärän juominen ilman elektrolyyttejä

• Paastoon tai Keto/Carnivore-ruokavalioon tutustuminen

• Pidempien paastojen tekeminen

• Verenpainelääkityksen käyttö

Ensimmäiset viikot paastoon sopeutumisessa tai Keto- tai Carnivore-ruokavalioon siirtymisessä ovat erityisen yleisiä tälle. Keho sopeutuu uuteen nestetasapainoon. 

Kuka pitäisi olla erityisen varovainen

Paasto on erittäin hyödyllistä aineenvaihdunnan terveydelle, mutta joidenkin on oltava varovaisempia. 

Näihin kuuluvat:

• Henkilöt, jotka käyttävät verenpainelääkkeitä

• Henkilöt, joille on diagnosoitu korkea verenpaine

• Henkilöt, joilla on usein pyörtymisiä tai hyvin matala verenpaine

• Ikääntyneet 

Ole tietoinen siitä, että jos käytät verenpainelääkitystä, se saattaa tarvita säätöä paaston aikana. Tarkista aina lääkäriltäsi. 

Käytännön vinkkejä

Hyvä uutinen on, että useimmat verenpaineen muutokset paaston aikana ovat helposti hallittavissa. 

Muutama yksinkertainen tapa voi auttaa paljon:

• Lisää elektrolyyttejä ajoissasen sijaan, että odottaisit oireita

• Jaa elektrolyyttien saanti päivän mittaan, älä kerralla

• Tee meidän annosvinkki näyttääksesi, kuinka paljon elektrolyyttejä todella tarvitset

• Älä pakota liiallista veden juontia

• Nouse aina hitaasti ylös paaston aikana 

• Harkitse verenpaineen mittaamista kotona 

• Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen, jos verenpaineongelmat jatkuvat 

Ajan myötä monet huomaavat, että verenpainearvot paranevat paaston aikana. 

Yhteenveto

Verenpaineen muutokset paaston aikana ovat yleisiä, erityisesti alkuvaiheessa. Useimmiten elektrolyytit auttavat palauttamaan natriumin ja veden tasapainon sekä estävät huimauksen tai väsymyksen. 

Author: Roo Black

Roo is a fasting coach with over 5 years of experience. She leads the admin team of the Official Fasting for Weight Loss Facebook group – one of the largest fasting communities on social media with over 125,000 members. We highly recommend this group for anyone who is looking for fasting advice or coaching.