Kortisoli: Stressi ja painonpudotusmatkasi
Painonpudotus on monimutkainen prosessi.
Vaikka on olemassa toimivia keinoja (kuten paasto ja ketogeeninen ruokavalio), se ei aina ole niin yksinkertaista.
Monet tekijät voivat vaikuttaa painonpudotukseen, ja kortisoli on yksi niistä.
Katsotaanpa sitä.
Mikä on kortisoli?
Kortisoli on steroidihormoni (niin monia hormoneja!) jota lisämunuaiset tuottavat.
Sillä on monia tehtäviä kehossa, mukaan lukien:
-
Verensokerin ja aineenvaihdunnan säätelyssä
-
Tulehduksen hillitsemisessä
-
Verenpaineen säätelyssä
-
Auttaa unisyklin säätelyssä
Mutta tässä artikkelissa keskitymme yhteen kortisolin tärkeimmistä tehtävistä: stressiin reagoimiseen!
Kortisoli ja stressi
Olet ehkä kuullut kortisolista puhuttavan "stressihormonina".
Se johtuu siitä, että kun koet stressiä (ja stressiä on monenlaista), kortisoli auttaa kehoasi valmistautumaan "taistele tai pakene" -tilaan.
Vastauksena stressiin kortisoli antaa kaikkensa.
Se stimuloi maksaa vapauttamaan enemmän glukoosia energiaa varten. Tarvitset energiaa taistelu- tai pakenemistilanteeseen!
Samaan aikaan kortisoli nostaa verenpainetta ja sykettä, jotta energia saadaan nopeammin käyttöösi.
Se lisää myös lihasjännitystä ja tukahduttaa joitakin kehon toimintoja, jotta energiasi voi keskittyä juuri siihen tiettyyn stressitekijään.
Kortisoli yrittää suojella sinua. Ja se tekee sen hyvin.
Ongelma painonpudotuksessa on kuitenkin se, että kortisoli myös käskee kehoa varastoimaan rasvaa.
Varastoidaanko rasvaa vai poltetaanko sitä?
Rasvan polttamiseen sinun täytyy pystyä käyttämään varastoitua rasvaa energiana.
Siksi paastoamme tai omaksumme ketogeenisen elämäntavan, koska se mahdollistaa siirtymisen glukoosin polttamisesta rasvan polttamiseen.
Mutta kun kortisoli nousee, keho siirtyy rasvan varastointitilaan.
Se on osa "valmistautumista taistele tai pakene" -reaktiota.
Periaatteessa keho ajattelee, että on uhka, ja saatat tarvita varastoitua rasvaa myöhemmin.
Lisäksi kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää nälkää sekä himoja.
Yrittäminen polttaa rasvaa, kun kortisoli on jatkuvasti korkealla, on kuin taistelisit omaa kehoasi vastaan sen sijaan, että tekisit yhteistyötä sen kanssa.
Millaiset asiat nostavat kortisolia?
Kortisoli on kehon reaktio stressiin. Mutta jälleen, keho voi kokea monia asioita stressinä.
Psykologinen tai emotionaalinen stressi
Työ- tai talousongelmat, ihmissuhdeongelmat, masennus tai ahdistus, suru, sairaus, suuret elämänmuutokset…
Mikä tahansa, mikä aiheuttaa jatkuvaa emotionaalista ahdistusta, voi pitää kortisolitasosi koholla.
Jos voit, poista elämästäsi asiat, jotka aiheuttavat liikaa emotionaalista stressiä.
Ja jos et pysty rentoutumaan, löydä ainakin keinoja käsitellä stressiä.
Syvä hengitys tai meditaatio, kävelyt luonnossa, päiväunet, lämpimässä kylvyssä rentoutuminen… kaikki mikä rentouttaa sinua.
Uni
Kortisoli vaikuttaa kehon luonnolliseen uni-valverytmiin.
Kun uni häiriintyy, kortisolitasot voivat pysyä normaalia korkeampina.
Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia laadukasta unta päivässä.
Liiallinen tai raskas liikunta
Fyysinen aktiivisuus on hyväksi, mutta raskas tai liiallinen liikunta voi rasittaa kehoa liikaa ja pitää kortisolitasot korkeina, erityisesti jos olet ylipainoinen.
Kevyt liikunta on parempi, jos yrität pitää kortisolitasot alhaalla. Kävely on täydellistä!
Dieetti
Kalorien rajoittaminen voi laittaa kehon "taistele tai pakene" -tilaan.
Jopa paastoaminen on keholle stressitekijä, vaikka se onkin hyvä stressi.
Jos epäilet, että sinulla on kortisoliongelma, älä tee mitään liian vaativaa.
Jos paastoat (suositeltavaa) ja huomaat, että pidennetty paasto ei toimi sinulle, kokeile ajoittaista paastoa pidemmillä syömisikkunoilla.
Älä anna itsesi huijata ajattelemaan, että pidennetty paasto olisi jotenkin parempi kuin ajoittainen paasto – mikä tahansa paasto on hyvä paasto.
Vaihdevuodet
Fyysiset ja emotionaaliset muutokset, jotka liittyvät vaihdevuosiin, voivat lisätä kortisolitasoja.
Hormonihoito voi auttaa, mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, onko tämä sinulle sopiva vaihtoehto, sillä hoidolla on etuja ja haittoja riippuen sairaushistoriastasi.
Yhteenveto
Kortisolin on tarkoitus auttaa sinua stressaavina aikoina.
Mutta kuten kaikessa muussakin, liika voi olla ongelmallista.
Stressin hallinta voi pitää kortisolitasot normaalina, jotta se ei häiritse painonpudotusmatkaasi.
