Etkö laihdu ketolla?

Ketogeeninen ruokavalio on yksi parhaista tavoista pudottaa painoa ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä. 

Mutta ehkä olet siirtynyt Keto-/Karnivoriruokavalioon etkä näe painonpudotusta? 

Syitä voi olla monia, tutkitaanpa ja tehdään vianmääritystä. 

Lyhyt määritelmä

Varmistaaksemme, että olemme kaikki samalla sivulla, määritellään hetkeksi, mitä tarkoitamme "ketogeenisellä" ruokavaliolla. 

Ketogeenisellä tarkoitetaan ruokavaliota, jossa hiilihydraatit ovat niin vähäiset, että keho vaihtaa polttamaan glukoosin sijaan ketoaineita, jotka syntyvät varastoidusta rasvasta. 

On eri tasoja, mutta yleensä keto-ruokavalio rajoittaa hiilihydraatit enintään 20 grammaan päivässä. 

Painopiste on lisääntyneissä terveellisissä rasvoissa, kohtuullisessa proteiinissa ja rajoitetuissa hiilihydraateissa. 

Katsotaanpa nyt, miksi et ehkä näe tuloksia ketogeenisestä ruokavaliostasi. 

Aikaa

Ensinnäkin sinun täytyy antaa itsellesi aikaa. 

Kuinka kauan olet ollut keto-ruokavaliolla? Ja tarkoitan, että todella johdonmukaisesti noudattanut suunnitelmaa? 

Joillekin paino voi alkaa pudota heti, mutta toisilla se kestää hieman kauemmin. 

Eikä siinä ole mitään vikaa.

Olemme kaikki eri vaiheissa aineenvaihdunnallisesti. 

Joillekin keho käyttää hetken aikaa parantuakseen ennen kuin se tuntee olonsa tarpeeksi turvalliseksi päästääkseen eroon painosta. 

Entä millainen ruokavaliosi oli ennen keto-ruokavalioon siirtymistä?

Jos ruokavaliosi oli raskas hiilihydraateista ja sokereista sekä paljon roskaruokaa, kestää kauemmin polttaa kaikki varastoidut glukoosit. 

Paras neuvo tähän on antaa itsellesi aikaa. 

Ymmärrämme, että on turhauttavaa tehdä töitä eikä nähdä tuloksia. 

Mutta jos pysyt johdonmukaisena, se lopulta palkitsee sinut. Älä luovuta. 

Ja bonusvinkki: jos punnitseminen masentaa, yritä punnita vain kerran viikossa tai niin. 

Keto-"herkut" 

Seuraava yleisin virhe, jonka näemme keto-ruokavaliolla olevien tekevän, on langeta kaikkiin niin sanottuihin "Keto"-herkkuihin ja välipaloihin. 

On hyvin helppoa laittaa tuotteeseen "Keto"-etiketti. Se ei tarkoita, että voit syödä sitä niin paljon kuin haluat. 

Tai jopa siihen, pitäisikö sitä syödä lainkaan. 

Sama pätee keto-"rasvapommeihin" ja jälkiruokiin. Niiden kanssa on todella helppo innostua liikaa.

Osa painonpudotusta on muuttaa suhdettasi ruokaan. Näet tuloksia paljon nopeammin, jos rajoitat "herkkuja." 

Piilotetut hiilihydraatit

Muista tarkistaa etiketit. 

Ravintolisämme voivat sisältää piilosokereita tai makeutusaineita, jotka voivat katkaista ketoosin. 

Jopa joillakin elektrolyyttibrändeillä on sokereita tai makeutusaineita. VINKKI: Meidän Keto-elektrolyytit älä käytä ylimääräisiä roskia! 

Ja tähän liittyen… 

Keinotekoiset makeutusaineet 

Kyllä, ne voivat sabotoida painonpudotustasi! 

Ole varovainen niiden kanssa. 

Jos käytät keinotekoisia makeutusaineita tai jopa luonnollisia makeutusaineita kuten steviaa, kokeile jättää ne pois ja katso, paranevatko tuloksesi. 

Maitotuotteet

Vaikka maitotuotteet ovat sallittuja ketogeenisessa ruokavaliossa, ne voivat olla tulehdusta aiheuttavia, ja jotkut eivät siedä niitä hyvin. 

Voit kokeilla, pärjäätkö paremmin maitotuotteiden kanssa vai ilman. 

Liian usein syöminen

Vaikka noudatat ketogeenista ruokavaliota, sinun ei silti pitäisi syödä ympäri vuorokauden. 

Yritä asettaa viimeinen syömäaika ja vältä syömistä myöhään illalla. 

On ihan ok mennä nukkumaan hieman nälkäisenä. 

Liikunta 

Pienen päivittäisen liikunnan lisääminen elämäntyyliisi voi saada asiat liikkeelle. 

Kevyt kävely kerran tai kaksi päivässä on hyvä alku. 

Rentoudu

Liiallinen stressi elämässäsi voi pitää kortisolitasot korkeina ja sabotoida painonpudotustavoitteitasi. 

Uni

Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia laadukasta unta yössä. 

Liian vähän unta tai häiriintynyt unirytmi voi hidastaa painonpudotustasi, vaikka tekisit kaiken muun oikein. 

Nesteytä!

Varmista, että pysyt nesteytettynä. 

Ketogeeninen ruokavalio voi aiheuttaa nestehukkaa, ja jos et juo tarpeeksi vettä, kehosi pitää kiinni siitä vedestä, mitä sillä on. 

Ja se koskee myös rasvasoluja. 

Tavoittele vähintään 1,8 litraa/64 unssia vettä päivässä ja sen jälkeen juo janon mukaan. 

Jos kaikki muu epäonnistuu 

Jos olet tehnyt kaikki säädöt eikä mikään toimi, voi olla hyvä käydä lääkärillä varmistamassa, ettei taustalla ole mitään painonpudistusta haittaavaa sairautta. 

Jaksamista

Jos et näe tuloksia, älä luovuta. 

Se voi vaatia hieman hienosäätöä, mutta johdonmukaisuutesi palkitaan, ja olet iloinen, että pysyit siinä.