Paasto ja pahanhajuinen hengitys: Kuinka korjata se rikkomatta paastoa
Jos olet koskaan kokeillut paastoamista, olipa se sitten ajoittaista tai pidempää, olet todennäköisesti huomannut siihen liittyvän hengityksen. Ja jos et ole itse huomannut sitä, ystäväsi ja perheesi ovat todennäköisesti huomanneet. Sinä voit hyvin, paasto sujuu hienosti, mutta suusi? Se ei ole niin mukava! Se voi saada kenet tahansa tuntemaan olonsa epävarmaksi muiden ihmisten seurassa.
Hyvä uutinen on, että pahanhajuinen hengitys, eli halitoosi, on hyvin yleistä paaston aikana ja se on yleensä merkki siitä, että kehosi siirtyy rasvanpolttotilaan. Vaikka se voi olla lohdullista, se ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä pahanhajuisesta hengityksestä koko paaston ajan. On yksinkertaisia tapoja korjata se rikkomatta paastoasi.
Keskustellaanpa siitä, miksi paasto vaikuttaa hengitykseesi ja mitä voit tehdä sen korjaamiseksi.
Miksi paasto voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä
Hengityksen muutoksiin paaston aikana on useita syitä, ja useimmat niistä tapahtuvat samanaikaisesti, eivät yksinään:
Ketonit
Kun paastoat, kehosi vaihtaa glukoosin (sokerin) polttamisen rasvan polttamiseen energiaksi, mikä johtaa ketonien tuotantoon. Yksi näistä ketoneista, asetoniksi kutsuttu, poistuu kehosta hengityksen kautta, ja tämä prosessi aiheuttaa havaittavan hajun.
Hajua kuvataan usein metalliseksi, hedelmäiseksi tai kynsilakan kaltaiseksi. Tämä on erityisen yleistä pidempien paastojen aikana tai vähähiilihydraattisilla dieeteillä, vaikka et paastoaisikaan.
Vähemmän sylkeä
Koska et syö, syljen tuotanto on todennäköisesti vähäisempää, ja vähemmän sylkeä tarkoittaa enemmän bakteereja suussa.
Sylki auttaa huuhtomaan bakteereja suustasi. Vähemmän sylkeä tarkoittaa, että bakteerit voivat viihtyä pidempään, erityisesti kielellä, mikä johtaa hajun muodostumiseen. Kuiva suu voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, jopa ilman paastoamista.
Vanha ruokajäämä ja kielen kerrostumat
Vaikka harjaisit hampaat hyvin, bakteerit rakastavat asua kielellä. Paaston aikana tämä voi tulla selvemmäksi, koska ruokaa ei ole jatkuvasti liikkeellä puhdistamassa suuta.
Nestehukka
Ketoosi voi aiheuttaa voimakasta nestehukkaa, mikä tekee veden nauttimisesta erittäin tärkeää. Nestehukka paksuntaa sylkeä ja pahentaa pahanhajuista hengitystä entisestään. Jos hengityksesi haisee pahemmalta päivän mittaan, nestehukka voi olla osa ongelmaa.
Kuinka korjaan pahanhajuisen hengityksen rikkomatta paastoani?
Haastavaa on se, ettet halua nauttia mitään, mikä voisi nostaa insuliinia. Useimmissa hengitysminttuissa ja purukumeissa on sokeria tai makeutusaineita, jotka eivät ole vaihtoehto paaston aikana. Jopa keinotekoiset makeutusaineet voivat joillakin ihmisillä aiheuttaa insuliinivasteen.
Tässä on joitakin asioita, jotka todella toimivat eivätkä riko paastoasi:
Juo enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi
Suosittelemme aina vähintään 1,8 litraa/64 unssia vettä päivässä, ja enemmän, kun olet janoinen. Et halua juoda liikaa vettä, koska se voi huuhtoa elektrolyyttejä, mutta haluat pysyä hyvin nesteytettynä. Yksinkertainen tapa tarkistaa on "virtsatesti". Virtsasi tulisi olla vaaleankeltainen. Erittäin tumma tarkoittaa nestehukkaa, kun taas täysin kirkas voi tarkoittaa, että juot liikaa.
Veden siemaileminen pitkin päivää sen sijaan, että joisit suuren määrän kerralla, auttaa pitämään suun kosteana.
Elektrolyytit
Älä jätä väliin elektrolyyttejä. Matala elektrolyyttitaso voi edistää suun kuivumista ja nestehukkaa, jotka molemmat pahentavat pahanhajuista hengitystä. Monet yllättyvät siitä, kuinka nopeasti hengitys paranee, kun elektrolyytit ovat tasapainossa.
Kokeile öljyhuuhtelua
Öljyhuuhtelu voi olla pelin muuttaja paaston aikana. Kookosöljyn pyörittely suussa 5-10 minuuttia auttaa poistamaan bakteereja suusta ja vähentämään hajua. Älä niele, sylje se pois lopuksi ja huuhtele sitten puhtaalla vedellä.
Harjaa kielesi
Tämä on todella tärkeää. Käytä varovasti kielenpuhdistajaa tai hammasharjan kärkeä kerran tai kaksi päivässä. Suurin osa paaston aiheuttamasta hengityksen hajusta tulee kielestä, ei hampaista (vaikka hampaatkin ovat tärkeitä).
Huuhtele suolavedellä
Yksinkertainen suolavesihuuhtelu voi vähentää bakteereja, parantaa suun kuivuutta ja raikastaa hengitystä. Pyörittele ja sylje pois.
Wow! Drops
Wow! Drops -tipat sopivat paastoon ja ne voivat toimia nopeasti, kun tarvitset jotain pikaisesti. Ne ovat kalorittomia eivätkä nosta insuliinia. Yksi tai kaksi tippaa vedessä tai suoraan kielellä voi raikastaa hengityksen rikkomatta paastoasi.
Lisäetuna on, että voit helposti kantaa niitä mukanasi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos paastoat töissä tai muiden ihmisten seurassa.
Älä anna pahanhajuisen hengityksen estää sinua paastoamasta
Jos paastoat ja huomaat hengityksesi, onnittelut, kehosi tekee juuri sitä, mitä sen pitää tehdä. Useimmilla ihmisillä ongelma paranee kehon sopeutuessa. Käytä näitä vinkkejä, pysy johdonmukaisena ja jatka eteenpäin.
