Paasto ja kihti: Näin sinun kannattaa tietää
Paasto on meille hyväksi, sen tiedämme. Mutta on muutamia tilanteita, joissa paaston kanssa kannattaa olla varovainen. Jos paastoat tai harkitset paastoamista, kihti ansaitsee erityistä huomiota.
Puhutaan siitä.
Mikä on kihti?
Jos olet koskaan kokenut kihtikohtauksen, tiedät, ettei kihti ole mikään vitsi. Kihti ilmenee erittäin voimakkaana, äkillisenä kipuna, turvotuksena ja tulehduksena, yleensä isovarpaassa, jalassa tai nilkassa, ja se voi jopa ilmaantua paikkoihin, joissa olet aiemmin loukkaantunut.
Kihdistä on aiemmin ajateltu, että se on ”vanhusten tauti” tai johtuu liiallisesta lihan syömisestä tai alkoholin juomisesta. Mutta kuten useimmissa asioissa, tämä ei pidä paikkaansa, paitsi alkoholin osalta. Tämä kivulias tila johtuu itse asiassa veren korkeista virtsahappopitoisuuksista. Kun virtsahappo kertyy, se voi muodostaa teräviä kiteitä, jotka laskeutuvat niveliin. Se aiheuttaa sen voimakkaan kivun.
Mistä sitten virtsahappo tulee? Virtsahappo syntyy puriinien hajoamisesta, joita löytyy ruoasta, mutta joita kehosi myös tuottaa luonnollisesti. Useimmiten se ei ole ongelma. Munuaisesi suodattavat virtsahapon ja poistat sen virtsan mukana. Ongelma alkaa, kun virtsahappoa muodostuu liikaa, munuaiset eivät suodata sitä pois tai molemmat.
Kihti esiintyy usein yhdessä lihavuuden ja aineenvaihduntasairauksien kanssa hyvän ystävämme insuliinin takia. Korkeat insuliinitasot kertovat munuaisille pitää virtsahappo kehossa sen sijaan, että se poistettaisiin. Muista, että jatkuva syöminen pitää insuliinitasot korkeina.
Miksi paasto on huono kihdille?
Paasto laskee insuliinia. Joten sen pitäisi olla hyväksi kihdille, eikö? Suurimmaksi osaksi se onkin. Mutta pitkäkestoinen paasto voi olla ongelmallista, erityisesti jos olet jo altis kihdille.
Tässä on juttu: kun insuliini laskee, kehosi alkaa polttaa polttoaineena ketoneja, joita syntyy rasvan hajoamisesta. Näin me poltamme rasvaa. Mutta ketonit ja virtsahappo eivät voi poistua munuaisten kautta yhtä aikaa tehokkaasti. Joten kun siirryt ketonien polttoon, virtsahapon poisto tilapäisesti heikkenee. Tämä voi johtaa korkeampiin virtsahappopitoisuuksiin, vaikka tekisit kaiken oikein. Kihtialtiselle tämä voi riittää laukaisevaksi tekijäksi.
Ongelma ei siis ole paasto sinänsä, vaan kuinka pitkään paastoat ja kuinka tiukasti. Tästä syystä johtava paastoasiantuntija ja nefrologi, tohtori Jason Fung, neuvoo, ettei pidempiä paastoja tulisi tehdä, jos olet aiemmin kärsinyt kihdistä tai tiedät olevasi altis sille.
Miksi ajoittainen paasto toimii paremmin
Ajoittainen paasto on paljon ystävällisempi kihdille. Lyhyemmät paastot, kuten 18/6, 19/5 tai jopa OMAD (yksi ateria päivässä), parantavat insuliiniherkkyyttä ilman pitkäaikaista ketonien kertymistä. Tämä tarkoittaa:
-
Insuliinitasot laskevat
-
Munuaiset voivat edelleen poistaa virtsahappoa
-
Ketonien nousu on maltillisempaa
-
Kihtikohtausten riski on paljon pienempi
Koska ajoittainen paasto laskee verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä, säännöllinen IF-rutiini voi itse asiassa vähentää kihtikohtauksia, toisin kuin pidempi paasto, joka voi laukaista ne. Toisin sanoen ajoittainen paasto hoitaa kihdin perimmäistä syytä.
Vinkkejä tohtori Fungilta
Tohtori Fung suosittelee myös lisäämään limemehua veteen ja ottamaan kirsikanjuurtiivistettä paaston aikana.
Limemehu auttaa alkalisoimaan virtsaa, mikä voi parantaa virtsahapon poistumista. Se tarjoaa myös C-vitamiinia, jonka on todettu alentavan virtsahappopitoisuuksia.
Kirsikanjuurtiivisteellä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se voi vähentää sekä virtsahappopitoisuuksia että kohtauksen voimakkuutta. Se ei ole parannuskeino, mutta hyödyllinen ja mahdollisesti ennaltaehkäisevä apuväline.
Nesteen saanti ja elektrolyytit
Oikea nesteytys ja elektrolyytit ovat aina tärkeitä, mutta ne ovat erityisen tärkeitä, jos olet altis kihdille.
Muista juoda vähintään 1,8 litraa/64 unssia vettä päivässä, ja enemmän jos olet janoinen, ja huolehdi elektrolyyttien saannista, myös ajoittaisen paaston aikana. elektrolyytit.
Yhteenveto
Jos sinulla on kihti tai olet kokenut sitä aiemmin, se ei tarkoita, että paasto olisi sinulle poissuljettu vaihtoehto. Itse asiassa paasto on työkalu, joka voi auttaa vähentämään kihdin riskiä. Mutta ajoittainen paasto on sinulle fiksumpi ja turvallisempi vaihtoehto.
Ja se ei ole epäonnistuminen! Ajoittainen paasto on yhtä tehokas työkalu paranemiseen ja rasvanpolttoon kuin pidempi paasto.
