Paasto ja unettomuus – mitä tehdä ja mitä välttää
Vaikka paasto onkin mahtavaa, siihen voi liittyä muutamia vähemmän mukavia sivuvaikutuksia.
Olemme puhuneet joistakin niistä aiemmissa artikkeleissa. Kuten ruoansulatusongelmat.
Katsotaanpa nyt pelättyä unettomuutta, erityisesti paastoa ja unettomuutta, ja mitä voit tehdä asialle.
Apua, en saa unta!
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää hyvä yöuni on.
On turhauttavaa ja huolestuttavaa, kun et saa silmiä kiinni ja nukut vain muutaman tunnin ennen kuin herätyskello soi.
Mutta on hyviä uutisia: se on yleistä paaston yhteydessä. Eikä se välttämättä ole huono asia.
Mikä aiheuttaa paaston aikaisen unettomuuden?
Mukaan Tohtori Fung, nefrologi, kirjailija ja johtava paastoasiantuntija, paaston aikainen unettomuus on normaalia.
Se tapahtuu hormonaalisten muutosten vuoksi, erityisesti noradrenaliinin ja kortisolin korkeampien tasojen takia.
Joten jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit ainakin lohduttautua sillä, että tämä on osa prosessia.
Se tarkoittaa itse asiassa, että teet asioita oikein. Keho reagoi luonnollisella tavalla.
Mitä voin tehdä asialle?
Nyt kun tiedämme, että se on luonnollinen reaktio paastoon, katsotaanpa joitakin asioita, jotka voivat auttaa.
Älä stressaa siitä
Ensinnäkin, älä stressaa siitä. Se vain nostaa kortisolitasoja entisestään.
Tohtori Fung neuvoo menemään nukkumaan vain, kun olet oikeasti väsynyt.
Älä mene nukkumaan tiettyyn aikaan vain noudattaaksesi aikataulua, jos et tunne olevasi fyysisesti valmis nukkumaan.
Se voi tarkoittaa, että nukut vain muutaman tunnin, mutta hän sanoo, että useimmat ihmiset ovat silti täysin valppaita.
Keho ei yksinkertaisesti tarvitse nyt niin paljon unta.
Siitä huolimatta meillä on muutama käytännöllinen vinkki lisää.
Pidä ympäristösi unta edistävänä
Meidän kaikkien pitäisi tietää tämä jo, mutta elektroniikan sammuttaminen ainakin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa on tärkeää.
Ei myöhäisillan selaamista, ja pidä valot himmeinä.
Sen sijaan tee rentouttavia asioita
Et halua tehdä mitään, mikä kiihdyttää aivoja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tämä ei ole aika liikunnalle.
Lue kirjaa (ei kauhu- tai jännityskirjoja!).
Tai ota rentouttava kylpy. Lisää Epsom-suolaa ja eteerisiä öljyjä, kuten laventelia.
Meditoi. Tai kuuntele pehmeää musiikkia.
Ajattele tätä rentoutumisena.
Ei kofeiinia
Älä käytä kofeiinia iltaisin.
Voisit nauttia rauhoittavan kupillisen meidän Paastotee, se ei sisällä kofeiinia.
Ota elektrolyytit
Sinun tulisi tietenkin ottaa elektrolyyttejä paaston aikana.
Kokeile kuitenkin ottaa viimeinen annos noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, magnesium voi auttaa nukahtamaan.
HUOM: Jos saat ripulia elektrolyyttien kanssa, ole varovainen ottamalla niitä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Et halua olla juuri nukahtamassa ja joutua juoksemaan vessaan.
Säädä paasto-aikatauluasi
Jos unettomuus jatkuu etkä voi hyvin, harkitse paastoajan lyhentämistä.
Jos teet pidennettyä paastoa, kokeile sen sijaan ajoittaista paastoa.
Jos noudatat tällä hetkellä ajoittaista paastoa, kokeile vaihtelua hetkeksi.
Esimerkiksi, jos teet OMAD-ruokavaliota (yksi ateria päivässä), kokeile 19/5-aikataulua viikon ajan ja katso, auttaako se. Katso hyödyllinen artikkelimme tästä: Intermittent Fasting: Täydellinen opas painonpudotukseen ja terveyteen – Nutri-Align
Kokeile lisäravinteita
Jos mikään muu ei auta, voit kokeilla melatoniinin käyttöä.
Hanki hyvälaatuinen lisäravinne ja ota se ohjeiden mukaan.
HUOM: Jos unettomuus jatkuu eikä olo ole hyvä tai sinulla on muita oireita, ota aina yhteys lääkäriisi.
Yhteenveto
Paasto ja unettomuus ovat turhauttavia, mutta yleensä ei ole syytä huoleen, kunhan muuten voit hyvin.
Seuraa vinkkejämme ja nuku, kun voit.
Nautitaan kunnon unesta!
