Hyvän olon hormonit ja ruokavaliosi
Hormonit näyttelevät ratkaisevaa roolia terveydessämme ja hyvinvoinnissamme.
Se kattaa myös henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin.
On olemassa hormoneja, joita kutsutaan ”hyvän olon hormoneiksi.”
Ja ruokavaliosi voi vaikuttaa näihin hormoneihin.
Sukelletaan siihen.
Mitä nämä hyvän olon hormonit ovat?
Tarkemmin sanottuna puhumme dopamiinista, endorfiineista, oksitosiinista ja serotoniinista.
Dopamiini
Dopamiinia kutsutaan myös palkitsemishormoniksi.
Se vaikuttaa hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteisiimme.
Se on kemiallinen välittäjäaine, joka vapautuu, kun koemme asioita, jotka tuottavat mielihyvää.
Siksi voimme jäädä koukkuun asioihin, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi, kuten herkullisiin ruokiin.
Se on se ”ahhh” tunne, kun syöt palan suklaata tai otat ensimmäisen siemauksen viiniä.
Dopamiini auttaa meitä myös asettamaan tavoitteita ja pysymään motivoituneina, mikä on tärkeää, jos yrität noudattaa painonpudotussuunnitelmaa.
Endorfiinit
Endorfiinit ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä.
Ne vaikuttavat aivojen reseptoreihin vähentäen kivun kokemusta ja edistäen euforian ja mielihyvän tunteita.
Endorfiinit auttavat stressin vähentämisessä ja immuunijärjestelmän tukemisessa sekä edistävät selviytymiskäyttäytymistä, kuten syömistä ja juomista.
Oksitosiini
Oksitosiinia on kutsuttu ”rakkaushormoniksi”, koska se liittyy sosiaalisten siteiden muodostamiseen ja ylläpitämiseen.
Se edistää luottamuksen ja empatian tunteita sekä auttaa tunnesäätelyssä.
Serotoniini
Serotoniinia kutsutaan usein mielialan kohottajaksi sen merkittävän roolin vuoksi mielialan ja tunteiden säätelyssä.
Se auttaa myös säätelemään uni-valverytmiä.
Näillä hormoneilla on myös muita tehtäviä kehossa, mutta tässä artikkelissa keskitytään siihen, miten ne voivat auttaa meitä painonpudotusmatkallamme.
Asia on näin: ruokavaliosi voi sekä vaikuttaa näihin hormoneihin että olla niiden vaikutuksen alaisena.
Miten se, mitä syön, vaikuttaa hyvän olon hormoneihini?
Muistatko suolisto-aivoakselin (GBA)? Aivot voivat vaikuttaa suolistoon, ja suolisto voi ja vaikuttaakin aivoihin.
Jotkut näistä hormoneista tuotetaan suolistossa.
Itse asiassa serotoniinin uskotaan syntyvän noin 90 % suolistossa.
Joten on selvää, että kaikki mitä syöt tai juot, vaikuttaa näihin hormoneihin.
Ja se on eräänlainen kierre.
Jos pidät huolta suolistosi terveydestä, nämä hormonit auttavat sinua pysymään ruokavaliossasi ja painonpudotustavoitteissasi.
Tässä muutamia vinkkejä ruokavalioon ja suoliston terveyteen:
Vähennä prosessoituja ruokia ja raffinoituja sokereita
Prosessoidut ruoat vaikuttavat negatiivisesti suolistoon.
Jos ainesosaluettelossa on pitkä lista sanoja, joita et osaa lausua, se ei ole hyväksi suolistollesi.
Vältä raffinoituja hiilihydraatteja
Raffinoitujen hiilihydraattien, kuten leivän, pastan ja kakun syöminen antaa sinulle väliaikaisen piristyksen näistä hyvän olon hormoneista.
Mutta sitten päädyt tähän kierteeseen, jossa tarvitset yhä enemmän saadaksesi saman vaikutuksen.
Sitä kutsutaan ruokariippuvuudeksi.
Hanki dopamiinipiikki muista asioista, kuten liikunnasta, musiikista tai luonnossa liikkumisesta.
Tavoittele kokonaisia ruokia
Valitse terveellisiä rasvoja ja proteiinia, täysjyväviljaa sekä glykeemiseltä indeksiltä matalia hedelmiä ja vihanneksia.
Ajattele ravinteikasta ruokaa.
Entä paastoaminen? Miten se vaikuttaa näihin hyvän olon hormoneihin?
On osoitettu, että paastoaminen lisää dopamiinin ja serotoniinin tasoja ja voi laukaista endorfiinien vapautumisen.
Jatka paastoamista!
Huomioithan: Aina kannattaa muistaa: jos koet ahdistusta tai masennusta, keskustele aina lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Yksi lisäsyy pitää suolisto onnellisena
Onnellinen suolisto tarkoittaa onnellisia hormoneja.
Kun nuo hormonit toimivat kuten pitää, tunnet olosi yksinkertaisesti paremmaksi.
Ja se auttaa sinua painonpudotuksessa ja hyvinvoinnissasi.
