Paasto ja ruoansulatusongelmat – hyödynnä vinkkimme

Paasto on upea työkalu, jota monet ihmiset harjoittavat.

Se voi tuoda kestävää painonpudotusta ja ehkäistä tai jopa kääntää aineenvaihduntasairauksia. 

Paastoamiseen liittyy kuitenkin joitakin haasteita. 

Yksi yleisimmistä ongelmista on ruoansulatusongelmat: erityisesti ummetus ja ripuli. 

Aina kun muutat ruokavaliotasi, ruoansulatusongelmia voi ilmetä, joten se ei yleensä ole syy huoleen.

Mutta se voi olla ärsyttävää ja epämukavaa. 

Puhutaan näistä ruoansulatusongelmista ja muutamista vinkeistä, jotka voivat auttaa, jos koet niitä. 

Ummetus

Vaikka se ei tapahdu yhtä usein kuin ripuli (josta puhumme seuraavaksi), ummetus voi olla ongelma. 

Ensimmäinen asia, jonka tulee tiedostaa ja kysyä itseltäsi, on tämä: onko se todella ummetus? 

Monet ihmiset luulevat, että koska he eivät käy niin usein kuin normaalisti, se tarkoittaa ummetusta. 

Mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa. 

Jos teet pidennettyä paastoa, ruokaa ei tule pitkään aikaan. 

Ja jopa ajoittaisessa paastossa et syö niin paljon kuin normaalisti.

Saatat vain tarvita käydä harvemmin. 

Todellinen ummetus on, kun tunnet oikeasti tarpeen mennä, mutta et fyysisesti pysty. Istut ja odotat (tai ponnistelet) eikä mitään tapahdu. 

Jos olet todella ummetuksessa, tässä on muutama vinkki, jotka voivat auttaa: 

Juo vettäsi

On hyvin helppoa kuivua paastottaessa, ja nestehukka on yleinen ummetuksen syy. 

Varmista, että juot tarpeeksi vettä. 

Tavoittele noin 1,8 litraa/64 unssia päivässä, ja sen jälkeen juo janon mukaan. 

Ota elektrolyyttisi

Alhainen natrium, alhainen magnesium ja alhainen kalium voivat kaikki aiheuttaa ummetusta. 

Elektrolyytit ovat erittäin tärkeitä paastottaessa. Älä jätä niitä väliin. 

Voit tehdä annostelutestin nähdäksesi, kuinka paljon elektrolyyttejä sinun tulisi ottaa. Annostelulaskurit – Nutri-Align

Liikuta kehoasi

Paikallaanolo on huonoa ruoansulatuskanavallesi. 

Yritä liikkua päivittäin. 

Sen ei tarvitse olla raskasta liikuntaa (se ei ole muutenkaan hyvä idea). Kävely on täydellistä. 

Ripuli 

Ripuli on paljon yleisempää kuin ummetus, erityisesti jos olet uusi paastoamisessa. 

Yksi syy tähän on detoksifikaatio. Paaston aikana keho puhdistaa itseään. Kirjaimellisesti.

Se on hyvä asia, mutta ei hauska. 

Ja voi olla todella hankalaa yrittää selviytyä, kun täytyy lähteä kotoa. 

Tässä muutama vinkki:

Pysy nesteytettynä

Ketosis ja rasvan menetys kuivattavat kehoa jo itsessään, mutta erityisesti, jos käyt usein vessassa. 

Elektrolyytit (uudelleen)

Jotkut ihmiset ovat herkempiä elektrolyyteille. 

Liiallinen määrä tai suuri annos kerralla voi varmasti saada sinut juoksemaan vessaan. 

Erityisesti, jos et ole tottunut elektrolyyttilisien käyttöön. 

Varmista, ettet liioittele niiden kanssa. 

Nauti elektrolyyttejäsi pitkin päivää sen sijaan, että ottaisit ne kaikki kerralla. 

Siitä huolimatta tarvitset niitä paaston aikana. Ja jos sinulla on ripuli, menetät paljon enemmän elektrolyyttejä. 

Yritä löytää tasapaino, jossa saat tarpeeksi, mutta et liikaa. 

Varo epäilyttäviä ainesosia

Jos juot nollakalorisia juomia paaston aikana, tarkista ainesosaluettelot.

Monet makeutusaineet voivat aiheuttaa vatsavaivoja, erityisesti sokerialkoholit. 

Sama koskee elektrolyyttejä, joissakin merkeissä on makeutusaineita. 

Meidän paastosuolat ei makeutusaineita. 

Ole valmistautunut

Jos joudut olemaan poissa kotoa, pysy lähellä vessaa ja ota mukaan vaihtovaatteet. Kiität minua myöhemmin. 

Uudelleenruokinta 

Monilla ihmisillä on ruoansulatusongelmia uudelleenruokinnan aikana. 

Tämä johtuu yleensä siitä, että uudelleenruokinnan ohjeita ei ole noudatettu oikein, kuten syömisen hidastamisesta ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien rajoittamisesta. 

Paljon rasvaa kerralla voi myös aiheuttaa vatsavaivoja. 

Tutustu artikkeliimme siitä, miten tehdä turvallinen uudelleenruokinta. 

Huomioithan: On mahdollista, että ruoansulatusongelma ei liity paastoosi. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos oireet jatkuvat tai sinulla on muita oireita. 

Se yleensä paranee

Ruoansulatusongelmat ovat hankala, mutta yleensä vähäinen, paaston sivuvaikutus.

Eikä kaikki koe ummetusta tai ripulia paastotessaan. 

Mutta jos teet niin, kokeile vinkkejämme. 

Paastoaminen on edelleen yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Jaksamista.