Onko lihansyönti turvallista pitkällä aikavälillä? Tarkastelemme asiaa
Useimmat dieetit on tarkoitettu noudatettaviksi vain lyhyen aikaa.
Mutta entä Carnivore? Onko se turvallinen pitkällä aikavälillä vai onko se vain nopea painonpudotusstrategia?
Ongelma painonpudotusdieeteissä
Monet painonpudotussuunnitelmat (muodit) eivät ole tarkoitettuja pitkäaikaiseen noudattamiseen, koska ne ovat puutteellisia kahdella tavalla: kaloreissa ja makroravinteissa.
Kalorit
Vaikka kalorit sisään/kalorit ulos -periaate ei toimi pysyvään painonpudotukseen, kalorit ovat silti tärkeitä.
Kalori on perusyksikkö energialle.
Meillä kaikilla on tietty määrä kaloreita, joita tarvitsemme päivässä, jotta keho toimii edes levossa.
Sitä kutsutaan perusaineenvaihdunnan nopeudeksi.
Se vaihtelee henkilöittäin, ja siihen vaikuttavat sukupuoli, ikä, pituus/paino ja aktiivisuustaso.
Mutta tärkeää on tietää, että useimmat dieetit pudottavat kalorit paljon tämän tason alle.
Tietenkin laihtuu. Mutta se ei ole kestävää eikä terveellistä.
Ja kuulen sinut: miksi Laajennettu paasto sitten on turvallista? Laajennettu paasto poistaa kaikki kalorit!
Laajennettu paasto on erilainen insuliinin puutteen vuoksi. Muista ei ruokaa ei ole sama kuin hyvin vähän ruokaa.
Voit lukea siitä lisää täältä. Laajennetun paaston opas (EF) aloittelijoille – Nutri-Align
Makroravinteet
Makroravintoaine määritellään ruoan tyypiksi, jota keho tarvitsee suurina määrinä.
Yleensä on kolme makroravintoainetta (mutta ei oikeastaan): rasva, proteiini ja hiilihydraatit.
Sanomme "ei oikeastaan", koska hiilihydraatteja ei keho tarvitse, vaikka sinulle on todennäköisesti kerrottu toisin koko elämäsi ajan.
Joten jäljelle jäävät kaksi ovat rasva ja proteiini.
Useimmat dieetit eivät ole kestäviä, koska et pysty täyttämään päivittäisiä rasva- ja proteiinivaatimuksia.
Riittävän ajan kuluttua alat tuntea olosi huonoksi.
Ja saatat myös alkaa kokea lihaskatoa, hiustenlähtöä ja vakavia terveysongelmia.
Carnivore on erilainen
On helppo ymmärtää, miksi karnivori on niin erilainen.
Ensinnäkin kaloreita ei rajoiteta karnivoriruokavaliossa. Voit syödä niin paljon kuin tarvitset, kunhan se on eläinperäistä.
Se ei tarkoita, että karnivori antaa luvan ahmimiseen. Mutta yleensä kaloreita ei tarvitse rajoittaa.
Ja koska tiedämme, että ainoat kaksi välttämätöntä makroravintoainetta ovat rasva ja proteiini, se ei ole ongelma karnivorilla.
Eläinperäiset tuotteet ovat tärkein terveellisten rasvojen ja proteiinin lähde.
Karnivoriruokavalio ei siis rajoita kaloreita eikä rasvaa tai proteiinia.
Siksi karnivoriruokavalio on useimmille ihmisille turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön.
Ajattelepa, esi-isämme olivat pääasiassa karnivoreja. Jos se ei olisi turvallista pitkällä aikavälillä, miten ihmiset olisivat selvinneet?
Googlaus löytää paljon ihmisiä, jotka ovat noudattaneet karnivoriruokavaliota vuosia, jopa vuosikymmeniä, ja saaneet vain positiivisia tuloksia.
Eikä ole olemassa kontrolloituja, tieteellisiä tutkimuksia (joista tiedämme), jotka osoittaisivat, että karnivoriruokavalio ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.
Siitä huolimatta…
Jotkut karnivoorit huomaavat, että heidän täytyy lopulta ottaa takaisin muutamia hiilihydraatteja.
He saattavat alkaa kokea kohonneita verensokeritasoja tai väsymystä.
Tämä johtuu siitä, että pidemmän hiilihydraattivapaan jakson jälkeen insuliini saattaa tarvita pientä lisäystä.
Ja kun puhumme hiilihydraateista, emme tarkoita leipää, pastaa, jäätelöä tai kakkua.
Puhumme matalan glykeemisen hedelmän tai marjojen lisäämisestä, tai jotkut ihmiset käyttävät vähän hunajaa päivittäin.
Huomioithan: Jos noudatat karnivoriruokavaliota etkä voi hyvin, ota aina yhteys lääkäriisi.
Erityisesti, jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä.
Yhteenvetona
Karnivoriruokavalio sopii useimmille ihmisille.
Sitä pidetään yleisesti turvallisena pitkäaikaisena ruokavaliona terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta.
