Lihansyöjädieetti: Paljon proteiinia vai paljon rasvaa?

Karppausruokavalion pitäisi olla yksinkertainen, eikö vain? Syö vain eläinperäisiä tuotteita. 

Itse asiassa monet ihmiset hakeutuvat karppausruokavalioon sen yksinkertaisuuden vuoksi. 

Mutta kun alat laskea makroravinteita (makroja), asiat voivat monimutkaistua. 

Mikä on karppausruokavalio? 

Perusmuodossaan karppaus on ruokavalio, joka koostuu pelkästään eläinperäisistä tuotteista. 

Vaihteluita on, jotkut ihmiset ovat joustavampia kuin toiset. 

Voit lukea lisää aiheesta Karppausruokavalio tässä. 

Mutta tämän artikkelin tarkoituksena on tarkastella makrojen oikeaa suhdetta. 

Koska karppaus perustuu eläinperäisiin tuotteisiin, makrot, joista puhumme, ovat rasva ja proteiini. 

Karppaavassa ruokavaliossa ei ole hiilihydraatteja (tai hyvin vähän). 

Miksi huolehtia makroista?

Ihanteellisesti sinun ei pitäisi huolehtia siitä liikaa. 

Mutta on olemassa tilanne, joka usein toistuu uusien tulokkaiden kohdalla tässä ruokavaliossa.

Se menee jotakuinkin näin: 

Aloitat karppauksen, joko laihtumisen vuoksi tai terveysongelmien hoitamiseksi (tai molempia), ja kaikki sujuu hyvin. 

Mutta sitten kohtaat joko pysähdyksen tai jonkin muun ongelman. Ja alat tutkia. 

Tai kuulet jonkun suositun karppaajaopettajan sanovan, että teet kaiken väärin.

Tässä kohtaa jokin, joka pitäisi olla yksinkertaista, muuttuu monimutkaiseksi ja turhauttavaksi. 

Koska löydät pitkäaikaisia karppaajia, jotka neuvovat keskittymään runsaaseen rasvaan ja kohtuulliseen proteiiniin. 

Sitten löydät toisia, jotka sanovat aivan päinvastaista ja että proteiini on kuningas. 

Miten ihmeessä sinun pitäisi tietää, kumpi tapa on oikea? 

Voivatko molemmat olla oikeassa?

Loppujen lopuksi kaikki riippuu yksilöstä.

Ensiksi 

Jos kaikki sujuu hyvin, jatka samaan malliin. On vanha sanonta: "Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä." 

Sinun ei tarvitse muuttaa toimivaa ruokavaliota vain siksi, että joku sanoi niin.

Siitä huolimatta, jos sinun täytyy säätää makrojasi, tässä on muutama vinkki avuksi:

Aloita seuranta

Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on seurata, mitä syöt tällä hetkellä jonkin aikaa. 

Tiedämme, että ruokavalion seuraaminen on hankalaa, mutta et voi tehdä muutoksia, jos et tiedä, kuinka paljon rasvaa ja proteiinia oikeastaan saat. 

On monia sovelluksia, joita voit käyttää tarkkaan seurannan, kuten Cronometer tai MyFitnessPal. 

Mitä yrität korjata? 

Seuraavaksi, mikä on varsinainen ongelma, johon törmäät? 

Onko kyse painonpudotuksen pysähdyksestä? 

Tai terveysongelma?

HUOMAA: Keskustele aina ruokavaliostasi lääkärisi kanssa, jos sinulla on sairauksia, joihin ruokavalio vaikuttaa. 

Tai ehkä et vain voi kovin hyvin Carnivore-ruokavaliolla? 

Kokeile 

Nyt kun tiedät, missä olet makroravinteiden suhteen ja mitä yrität korjata, voit tehdä muutoksia ja katsoa, mitä tapahtuu. 

Mielipiteitä on monia, mutta yleinen nyrkkisääntö on 80/20-suhde, 80 % ruokavaliosta rasvaa ja 20 % proteiinia. 

Se on hyvä lähtökohta, jos et ole jo siellä. Mutta se on vain lähtökohta!

Jos tämä ei korjaa ongelmaasi, voit tehdä lisää muutoksia. 

Lisää hieman rasvan saantia, tee muistiinpanoja ja katso, miten kehosi reagoi. 

Jos se ei toimi, tee päinvastoin, laske rasvaa takaisin ja lisää proteiinia. 

Ehkä tämä toimii sinulle paremmin? 

Tämä on paras tapa tietää, missä sinun pitäisi olla rasva/proteiini-suhteessa. 

Koska jokainen on erilainen. Ei ole mahdollista, että olisi ”yksi oikea tapa” tehdä tätä. 

Yksi henkilö voi menestyä runsaalla rasvalla/keskimääräisellä proteiinilla, ja toinen voi voida todella huonosti. 

Sinun täytyy saada tämä toimimaan sinulle. 

Muita mahdollisuuksia 

Jos teet muutoksia etkä silti voi hyvin Carnivore-ruokavaliolla, harkitse, että taustalla voi olla muita ongelmia:

• Sinun elektrolyytit voi olla pielessä

• Saatat olla kroonisesti nestehukassa

• Saatat kokea Keto-flunssa tai oksalaattien poistuminen 

• Sinulla saattaa olla jotain, mikä sabotoi sinua (esimerkiksi keinotekoiset makeutusaineet)

• Saatat kokea jotain täysin erilaista kuin Carnivore-ruokavalioon liittyvää (kysy aina lääkäriltäsi, jos et voi paremmin)

Saa Carnivore-ruokavalio toimimaan sinulle

Carnivore toimii hyvin useimmille ihmisille. 

Mutta se on hyvin yksilöllinen matka. 

Kokeile, kunnes löydät sinulle parhaiten sopivan tasapainon.