Yllättävät insuliinin laukaisijat (Kyse ei ole pelkästään siitä, mitä syöt!)

Kun syöt, kehosi vapauttaa insuliinia. Eikö niin? 

Se on helppo ymmärtää. Ja siksi paasto toimii painonpudotuksessa. 

Mutta tiesitkö, että on muitakin asioita kuin ruoka, jotka voivat nostaa insuliinia?

Tässä puhumme insuliinin laukaisijoista ja siitä, miten niitä hallitaan.

Kertaus insuliinista 

Jos tarvitset pienen kertauksen tai et tiennyt, insuliini on hormoni, joka käskee kehoa varastoimaan rasvaa.

Ei ole mahdollista polttaa rasvaa, kun insuliini on aina korkea. 

Joten insuliini on tärkeä tekijä painonpudotuskeskustelussa. 

Kun yrität pudottaa kehon rasvaa, on elintärkeää pitää insuliinitasot matalina. 

Asioita kuten ajoittainen paasto ja ketogeeninen ruokavalio ovat loistava alku. 

Mutta katsotaanpa joitakin muita asioita, jotka voivat mahdollisesti nostaa insuliinia ja viedä sinut pois rasvanpolttotilasta. 

Makeutusaineet (ja maut)

Olipa kyse keinotekoisista (aspartaami, sukraloosi) tai luonnollisista (stevia) makeutusaineista, mikä tahansa makea maku voi nostaa insuliinia. 

Tämä johtuu siitä, että makea maku saa kehon luulemaan ruoan olevan tulossa. Tätä kutsutaan päänsisäinen vaihe insuliinin vapautuminen. 

Tämä tarkoittaa, että dieettijuomat, keto-herkut ja jopa jotkut elektrolyyttimerkit voivat olla ongelma. 

Huomaa, että meidän Paastosuolat eivät sisällä makeutusaineita, jotka nostavat insuliinia ja katkaisevat paaston. 

Jopa makea maku, joka ei sisällä makeutusainetta (esimerkiksi maustetut vedet), voi silti nostaa insuliinia. 

Pureskelu

Pelkkä pureskelu, syötkö oikeasti ruokaa vai et, voi saada kehon valmistautumaan ruoansulatukseen. 

Tämä liittyy jälleen päänsisäisen vaiheen insuliinin vapautumiseen. 

Mikä tarkoittaa, että insuliinia vapautuu. 

Joten purukumi ja jopa jään pureskelu voivat olla ongelma.

Ruoan haistaminen 

Oletko koskaan kokannut jotain ja yhtäkkiä vatsasi alkaa murista, vaikka et oikeastaan ollut nälkäinen ennen? 

Se johtuu siitä, että nuo tuoksut voivat saada kehosi valmistautumaan juhla-ateriaan. 

Ilmeisesti ei ole aina mahdollista välttää ruoan tuoksua. 

Perheateriat (erityisesti jos olet kokki) ja sosiaaliset tilaisuudet ovat osa elämää. 

Jos asut kaupungissa, jossa ravintola on joka kulmassa, ilma tuoksuu aina ruoalle. 

Mutta jos yrität aktiivisesti pudottaa painoa, ruoan hajujen välttäminen mahdollisimman paljon voi auttaa. 

Jos olet perheen kokki etkä voi antaa tehtävää toiselle, tässä pieni vinkki: kokeile laittaa Vicks VapoRubia tai vastaavaa nenäsi alle, se peittää ruoan hajut. 

Ruokakuvat 

Toinen lähes mahdoton välttää, mutta jo pelkkä ruoan näkeminen voi laukaista insuliinivasteen. 

Mainosten, kaupallisten ilmoitusten ja sosiaalisen median myötä ruokakuvia on kirjaimellisesti kaikkialla. 

Jos sinun täytyy katsoa niitä, siirry ainakin eteenpäin mahdollisimman nopeasti, älä istu ja kuolaa kauniiden ruokakuvien perään. 

Jos sylkit suussasi, insuliini on tulossa. 

Lääkkeet

Jotkut lääkkeet voivat mahdollisesti laukaista insuliinin. 

Huomio: Älä koskaan lopeta lääkitystä ilman, että olet ensin keskustellut lääkärisi kanssa. 

Huono uni

Keho ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla, jos kärsit univajeesta. 

Tällä voi olla vaikutusta myös insuliiniin. 

Nestehukka 

Jos olet nestehukassa, verensokerisi voivat tiivistyä ja keho voi vapauttaa enemmän insuliinia käsitelläkseen sitä. 

Asia on näin… 

Meidän kaikkien täytyy elää elämäämme, ja insuliinin laukaisijoiden kohtaaminen on päivittäistä. 

Emme voi välttää kaikkia ruoan hajuja ja kuvia. Se olisi erittäin vaikeaa. 

Emme halua kenenkään tuntevan olonsa ylikuormitetuksi tai lannistuneeksi. 

Jos työskentelet painonpudotuksen parissa ja kaikki sujuu hyvin, älä huoli siitä. 

Mutta jos painonpudotus ei tapahdu ja teet kaiken, mitä sinun pitäisi tehdä, katsopa näitä asioita ja tarkista, onko insuliini hiipimässä mukaan. 

Pidä tätä hienosäätöoppaana. 

Tee parhaasi. 

Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys.

Hallinnoi sitä, mitä voit, silloin kun voit, äläkä stressaa muusta.