Kohtuus vai rajoitus: kumpi on parempi?

Painonpudotuksessa on kaksi erilaista ajattelutapaa: kohtuullistaminen vs. rajoittaminen. 

Voi olla vaikeaa päättää, kumpaa tietä kulkea. 

Katsotaan molempia vaihtoehtoja. 

Miltä kohtuullistaminen näyttää? 

Kohtuullistaminen kuulostaa suunnilleen tältä: ”Syö asioita, joista pidät, mutta pienempiä annoksia tai harvemmin.” 

Tai kohtuullistaminen voi tarkoittaa satunnaista huijauspäivää tai -ateriaa. 

Kohtuullistamisessa mikään ruoka ei ole kiellettyä, ellei itse päätä niin. 

Kohtuullistamisessa on vapautta. Mutta joskus se vapaus voi johtaa ylensyömiseen. 

Kohtuullistamisen hyödyt

• Saat syödä lempiruokiasi ja silti pudottaa painoa: Jos et voi kuvitella luopuvasi suosikkiruoistasi, kohtuullistaminen kuulostaa todennäköisesti paremmalta kuin rajoittaminen. 

• Enemmän joustavuutta: Kun mikään ruoka ei ole kokonaan kiellettyä, perheillallisten ja sosiaalisten tapahtumien järjestäminen on helpompaa. 

• Et tunne itseäsi yhtä riistettynä kuin rajoittaessasi: Luopuminen suosikkiruoista voi saada sinut tuntemaan, että aina jää jotain paitsi, ja se voi jopa johtaa masennukseen.

• Voi auttaa hiljentämään ruokahalu- ja himomelua: Aina kun kieltää itseltään jotain, se tuntuu usein juuri siltä, mitä haluaa eniten. 

• Voi olla kestävämpää pitkällä aikavälillä: Ruokien kohtuullistaminen vaikuttaa pitkällä tähtäimellä helpommalta kuin täydellinen rajoittaminen. 

• Vähemmän riskiä ravintoaineiden puutteisiin: Aina kun alat jättää kokonaisia ruokaryhmiä pois, on riski ravintoaineiden puutteisiin. 

Kohtuullistamisen haitat 

• Painonpudotus voi olla hitaampaa: Todennäköisesti syöt enemmän hiilihydraatteja, kun valitset kohtuullistamisen, joten paino voi pudota hieman hitaammin.

• Jotkut ruoat voivat laukaista ylensyömisen: Jos sinulla on tiettyjä ruokia, jotka laukaisevat ylensyömisen, kohtuullistaminen ei välttämättä toimi. 

• Mahdollisesti insuliinin ja verensokerin piikkejä: Pienemmät annokset epäterveellistä ruokaa eivät tee siitä terveellistä. Ja syöminen ympäri vuorokauden ei ole silti hyväksi.

Rajoittaminen

Rajoittaminen on juuri sitä, miltä se kuulostaa. 

Sen sijaan, että kohtuudella söisi eri ruokaryhmiä, ne jätetään kokonaan pois tai rajoitetaan voimakkaasti. 

Yleensä rajoitetaan hiilihydraatteja. Ajattele karppaus- tai keto-ruokavaliota.  

Tai joillekin ihmisille rajoittaminen voi yksinkertaisesti tarkoittaa esimerkiksi jälkiruokien pois jättämistä, koska niihin sortuu helposti liikaa. 

Rajoittamisen hyödyt 

• Painonpudotus: Esimerkiksi kun ihmiset jättävät hiilihydraatit pois, he yleensä pudottavat painoa melko nopeasti.

• Vähemmän ruokahälyä ja himoja: Joillekin rajoittaminen on ainoa keino hiljentää ruokahälyä. On helpompaa sanoa ei kuin yrittää kohtuullistaa. 

• Vähän suunnittelua: Rajoittaessasi sinun ei tarvitse seurata niin paljon. Syöt vain sallimiasi ruokia ja tiedät olevasi oikealla tiellä. 

Rajoittamisen haitat

•  Ei helppoa: Aluksi voi olla vaikeaa luopua täysin tavallisista ruoistasi. 

• Voi olla masentavaa: Se, että hyväksyy ettei tiettyjä ruokia voi enää koskaan syödä, voi tehdä surulliseksi tai aiheuttaa muita tunneongelmia. 

• Ahmiminen: Joillekin rajoittaminen voi laukaista ahmimiskohtauksia. 

Tärkeää: Jos sinulla on syömishäiriödiagnoosi, keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokien rajoittamista. 

• Vähän vaihtelua: Vähemmän ruokavaihtoehtoja voi tehdä ruokavaliosta tylsän. 

• Ravintoaineiden puutteet: Kun alat jättää pois ruokaryhmiä, on aina riski ravintoaineiden puutteisiin. 

• Ei välttämättä kestävä: Voitko rajoittaa ikuisesti? Ehkä. Jotkut ihmiset varmasti pystyvät. Mutta se ei ole realistista kaikille. 

Joten miten päättää, mikä tapa on paras?

Emme usko, että yksi tapa on aina paras paras tapa.

Jokainen on erilainen ja reagoi ruokaan eri tavoin. 

Paras tapa on se, joka toimii sinulle.

Tässä on joitakin asioita, joita kannattaa pohtia:

Miltä ruoan kohtuullistaminen sinusta tuntuu? Tuntuuko se vahvalta?

Vai saako edes pieni määrä lempiruokiasi sinut hallinnan menettämiseen? 

Pystytkö todella syömään kohtuudella? 

Tai toisaalta, entä rajoittaminen? 

Tuntuuko sinusta, että jäät paitsi, kun rajoitat rakastamiasi ruokia?

Laukaiseeko rajoittaminen sinulla ahmimiskohtauksia?

Vai saatko rajoittamisesta enemmän hallinnan tunnetta? 

Sinun tulisi myös ottaa huomioon aineenvaihduntaterveytesi. 

Jos sinulla on aineenvaihduntasairaus, kuten tyypin 2 diabetes tai korkea verenpaine, rajoittaminen voi olla fiksumpi valinta. 

Ja voit aina muuttaa lähestymistapaasi. 

Ehkä rajoitat hetken aikaa, ja myöhemmin voit siirtyä kohtuullisuuteen. 

Tai vaihtele. Rajoita useimmiten, mutta kohtuullista esimerkiksi lomien aikana. 

Tee niin kuin sinulle sopii

Kukaan ei tunne sinua niin hyvin kuin sinä itse. 

Kohtuullisuus vs. Rajoittaminen – Tiedät itse, pystytkö todella kohtuullistamaan vai voitko elää rajoittamisen kanssa. 

Tärkeintä on, että teet joka päivä ponnistuksia päästäksesi lähemmäs painonpudotustavoitteitasi. 

Onnea matkaan!