Vatsarasva 101 - Miksi sen polttaminen on niin vaikeaa?

Monet meistä ovat ottaneet paaston ja/tai ketogeenisen elämäntavan käyttöön pudottaakseen painoa. 

Hyvä uutinen on, että se toimii. 

Valitettavasti vatsan ympärillä oleva rasva on joskus itsepäistä.

Miksi vatsarasva on ongelma?

Vatsa on se kohta, josta useimmat meistä naisista (ja jotkut miehistä) todella haluavat päästä eroon rasvasta. 

Haluamme näyttää hyvältä vaatteissamme, haluamme loistaa uimapuvussa kesällä. 

Ja vatsa on se, mitä me yleensä eniten huomaamme. 

Mutta vielä tärkeämpää on se, että vatsarasva aiheuttaa terveysongelmia paljon todennäköisemmin kuin esimerkiksi rasva käsivarsissa tai pepussa. 

Tutkimukset viittaavat siihen, että vatsarasva edistää aineenvaihduntasairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta. 

Naiset kärsivät siitä yleensä enemmän.

Myönnetään, luonto on luonut naisen kehon eri tavalla.

Olemme suunniteltu kantamaan lapsia. Joten kun kertymme rasvaa, se yleensä menee ensin vatsaan ja lantioon. 

Sitten on menopaussi. Hormonimme ovat sekaisin ja olemme alttiimpia vatsarasvalle. 

Se ei tarkoita, etteivätkö miehetkin saisi vatsarasvaa, saavat ehdottomasti. 

Mutta miehillä ei näytä olevan yhtä suuria vaikeuksia sen poistamisessa. 

Voiko vatsarasvaa kohdistaa erityisesti?

Täydellisessä maailmassa voisimme valita, mistä rasva poistuu ja missä järjestyksessä. 

Otetaan vähän vatsarasvaa täältä, ehkä vähän reisistä sieltä, nyt vähän lantiolta…

Ja voimmeko olla ottamatta liikaa rintavarustuksesta? 

Se olisi hienoa. Valitettavasti näin ei näytä olevan. 

Missä kohtaa kehoa rasvaa kertyy ja mistä sitä yleensä ensin häviää, riippuu monista asioista, joihin et useimmiten voi vaikuttaa.

Esimerkiksi perimä, ikä (menopaussi) ja se, onko sinulla koskaan ollut lapsia. 

Vaikka emme voi kertoa keholle tarkalleen, mistä rasva ensin poistetaan, sen on silti poistuttava, eikö niin? 

Jatkamme siis sitä, mikä toimii, ja lopulta vatsarasvan on pakko hävitä myös. 

Tässä muutama asia, jotka kannattaa muistaa:

Vuorottaispaasto/Pitkäaikainen paasto

Insuliinitasojen hallinta on avain kaikenlaisen rasvan, erityisesti vatsarasvan, polttamiseen. 

Paastoamalla vähintään 18 tuntia päivässä useimpina päivinä voit pitää insuliinitasot matalampina. 

Ketogeeninen ruokavalio

Hiilihydraattipitoinen ruokavalio edistää vatsarasvan kertymistä. 

Keskity terveellisiin rasvoihin ja proteiineihin sekä vihanneksiin (jos haluat), jotka ovat glykeemisen indeksin alhaisemmalla puolella. 

Tavoittele täysipainoisia ruokia ja poista siemenöljyt. 

Vähennä alkoholia

Oikeasti, yritä rajoittaa alkoholin käyttöäsi. 

Se on käytännössä vain glukoosia, ja se pitää insuliinitasot korkeina. 

Lisäksi se voi lisätä nälkää ja himoja ja tehdä sinusta vähemmän todennäköisen nousemaan ja liikkumaan. 

Mikä johtaa meidät seuraavaan kohtaan. 

Fyysinen aktiivisuus 

Passiivinen elämäntapa ja vatsarasva kulkevat käsi kädessä. 

Sinun ei tarvitse tehdä mitään raskasta – itse asiassa et todennäköisesti saisi (katso seuraava kohta). 

Mutta 10 000 askeleen kävely päivässä on loistava alku. 

Jos et pysty kävelemään 10 000 askelta, nouse ylös kerran tunnissa ja kävele muutama minuutti. Se kertyy. 

Hallinnoi kortisolitasoja 

Voit tutustua artikkeliimme kortisolista. Kortisoli: Stressi ja painonpudotusmatkasi – Nutri-Align

Mutta periaatteessa stressi nostaa kortisolin tasoa, ja rasvan polttaminen on lähes mahdotonta, kun kortisoli on jatkuvasti korkea. 

Tämä tarkoittaa lempeää liikuntaa (kävelyä), hyvää yöunta, runsaasti auringonvaloa ja tarvittaessa syvähengitystä tai meditaatiota. 

Lisävinkki

Joten vaikka vatsarasvaa ei todennäköisesti voi kohdistaa, tässä on idea, joka voisi auttaa. 

Ei lupauksia, mutta kokeilemisen arvoista. 

Vatsalihasliikkeet

Ei ole lainkaan tieteellistä näyttöä siitä, että tämä kohdistaisi vatsarasvaan. Selvennetään se. 

Mutta mahdollisesti tekemällä joitakin vatsalihasliikkeitä ennen paaston katkaisua joka päivä voisi kannustaa glukoosin ottamista ensin siltä alueelta. Ehkä? 

Ei haittaa. 

Ja jos ei muuta, se vahvistaa lihasta vatsan alla.

Älä kuitenkaan liioittele, koska kortisoli nousee taas. 

Yhteenveto vatsarasvasta

Meidän kaikkien pitäisi vähentää vatsarasvaa. 

Haluamme litteät vatsat, mutta tärkeämpää on, että vatsarasva on vaarallista. 

Ja vaikka emme todennäköisesti voi polttaa rasvaa paikallisesti, voimme jatkaa asioita, jotka edistävät rasvan menetystä yleisesti. 

Olipa vatsarasva ensimmäinen, joka katoaa, viimeinen tai jossain siltä väliltä, se on kaikki hyvin.