Digiuno e alito cattivo: come risolvere senza interrompere il digiuno
Se hai mai provato il digiuno, sia intermittente che prolungato, probabilmente avrai notato l’alito che lo accompagna. E se non l’hai notato tu stesso, probabilmente lo hanno fatto i tuoi amici e familiari. Ti senti bene, stai andando alla grande con il digiuno, ma la tua bocca? Non è proprio piacevole! Questo può far sentire chiunque a disagio in presenza di altre persone.
La buona notizia è che l’alito cattivo, noto anche come alitosi, è molto comune durante un digiuno ed è solitamente un segno che il tuo corpo sta passando alla modalità di bruciare i grassi. Anche se questo può essere rassicurante, non significa che tu debba convivere con l’alito cattivo per tutto il tempo del digiuno. Ci sono modi semplici per risolvere il problema senza interrompere il digiuno.
Parliamo del motivo per cui il digiuno influisce sul tuo alito e cosa puoi fare per migliorarlo.
Perché il digiuno può causare alito cattivo
Ci sono diverse ragioni per cui l’alito cambia durante il digiuno, e la maggior parte di esse avviene contemporaneamente, non singolarmente:
Chetoni
Quando digiuni, il tuo corpo passa dal bruciare glucosio (zucchero) al bruciare grassi per ottenere energia, il che porta alla produzione di chetoni. Uno di questi chetoni, chiamato acetone, viene espulso dal corpo attraverso il respiro, e questo processo crea un odore percepibile.
L’odore è spesso descritto come metallico, fruttato o simile allo smalto per unghie. Questo è particolarmente comune durante digiuni più lunghi o con diete a basso contenuto di carboidrati anche se non stai digiunando.
Meno saliva
Poiché non stai mangiando, probabilmente non produci tanta saliva, e meno saliva può significare più batteri in bocca.
La saliva aiuta a lavare via i batteri nella bocca. Meno saliva significa che i batteri possono rimanere più a lungo, specialmente sulla lingua, e questo porta a cattivo odore. Una bocca secca può causare alito cattivo, anche senza digiuno.
Residui di cibo e accumulo sulla lingua
Anche se ti lavi bene i denti, i batteri amano vivere sulla lingua. Durante il digiuno, questo può diventare più evidente perché non c’è cibo che muove continuamente le cose.
Disidratazione
La chetosi può causare molta disidratazione, il che rende l’assunzione di acqua estremamente importante. La disidratazione rende la saliva più densa e peggiora l’alito cattivo. Se il tuo alito peggiora durante la giornata, la disidratazione potrebbe essere parte del problema.
Come posso eliminare l’alito cattivo senza interrompere il digiuno?
La parte difficile è che non vuoi assumere nulla che possa far aumentare l’insulina. La maggior parte delle caramelle per l’alito e delle gomme da masticare contiene zuccheri o dolcificanti, che non sono un’opzione durante il digiuno. Anche i dolcificanti artificiali possono causare una risposta insulinica in alcune persone.
Ecco alcune cose che funzionano davvero e non interrompono il digiuno:
Bevi più acqua di quanto pensi di aver bisogno
Consigliamo sempre almeno 1,8 litri/64 once di acqua al giorno, e di più se hai sete. Non vuoi esagerare con l’acqua, perché rischi di eliminare gli elettroliti, ma devi rimanere ben idratato. Un modo semplice per controllare è il “test della pipì”. La tua urina dovrebbe essere di un giallo pallido. Se è molto scura significa disidratazione, mentre se è completamente chiara potresti bere troppo.
Sorseggiare acqua durante la giornata, invece di berne molta tutta in una volta, aiuta a mantenere la bocca umida.
Elettroliti
Non saltare gli elettroliti. Elettroliti bassi possono contribuire alla bocca secca e alla disidratazione, entrambi fattori che peggiorano l’alito cattivo. Molte persone rimangono sorprese da quanto rapidamente il loro alito migliori una volta che gli elettroliti sono bilanciati.
Prova il “oil pulling”
L’oil pulling può fare la differenza durante il digiuno. Sciacquare la bocca con olio di cocco per 5-10 minuti aiuta a rimuovere i batteri dalla bocca e a ridurre l’odore. Non ingoiare, sputalo quando hai finito e poi sciacqua con acqua pulita.
Spazzola la lingua
Questo è fondamentale. Usa delicatamente un raschietto per lingua o il retro dello spazzolino una o due volte al giorno. La maggior parte dell’alito cattivo da digiuno proviene dalla lingua, non dai denti (anche se i denti sono comunque importanti).
Fai sciacqui con acqua salata
Un semplice sciacquo con acqua salata può ridurre i batteri, migliorare la bocca secca e rinfrescare l’alito. Sciacqua e sputa.
Wow! Drops
Wow! Drops sono compatibili con il digiuno e possono agire rapidamente quando hai bisogno di qualcosa in fretta. Sono a zero calorie e non aumentano l’insulina. Una o due gocce in acqua o direttamente sulla lingua possono rinfrescare l’alito senza interrompere il digiuno.
Un altro vantaggio è che puoi portarle facilmente con te. Questo può essere particolarmente utile se digiuni al lavoro o in presenza di altre persone.
Non lasciare che l’alito cattivo ti fermi dal digiuno
Se stai digiunando e noti l’alito, congratulazioni, il tuo corpo sta facendo esattamente quello che dovrebbe fare. Per la maggior parte delle persone, il problema migliora man mano che il corpo si adatta. Usa questi consigli, sii costante e continua.
