HbA1c/A1c: Cosa Significa?
Spesso sentiamo parlare di test HbA1c o A1c nei contesti del digiuno e della dieta chetogenica.
Forse ne hai già fatto uno, o forse il tuo medico ti ha suggerito di farlo.
O forse ti stai solo chiedendo di cosa si tratta.
Approfondiamo.
Cos'è un test HbA1c?
Il test HbA1c (Emoglobina A1c) è un esame del sangue che riflette i livelli medi di glucosio nel sangue degli ultimi due o tre mesi.
Quindi è diverso da un test della glicemia, che misura i livelli di glucosio nel sangue in quel preciso momento.
L'HbA1c viene usato per rilevare il diabete o il prediabete.
Viene anche usato come strumento per monitorare la salute della glicemia in chi è già stato diagnosticato con il diabete.
E anche se sei in buona salute, puoi comunque chiedere al tuo medico un test HbA1c. È utile conoscere questi valori!
L'HbA1c è semplice, si esegue prelevando un campione di sangue. E non è nemmeno necessario digiunare per questo test (a meno che tu non voglia!).
Il campione viene poi utilizzato per vedere quanta glucosio è legata ai tuoi globuli rossi.
Poiché i globuli rossi vivono circa tre mesi, questo è il modo in cui possono indicare qual è stato il livello medio di glucosio.
L'HbA1c è importante perché ti offre una visione d'insieme di cosa è successo ai tuoi livelli di glucosio nel sangue negli ultimi mesi.
A differenza di un semplice test della glicemia che può dirti solo quanta glucosio hai nel sangue in quel momento.
Interessante, vero?
Qual è un buon valore di HbA1c?
Un valore normale di HbA1c è inferiore al 5,7%. Questo è ciò che vogliamo.
Il 5,7% - 6,4% è considerato prediabetico.
E un valore del 6,4% o superiore rientrerebbe nella fascia diabetica.
Nota che, sebbene i risultati dell'HbA1c siano molto affidabili, ci sono alcune condizioni che possono alterarne i valori, come l'anemia o le malattie renali.
Ma il tuo medico dovrebbe essere consapevole di queste cose e tenerle in considerazione.
Chi dovrebbe fare un test HbA1c?
Chiunque manifesti sintomi di diabete dovrebbe sicuramente fare un test HbA1c.
I sintomi includono:
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Formicolio o intorpidimento
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Visione offuscata
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Ferite che guariscono lentamente
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Infezioni frequenti
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Affaticamento
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Nausea
Ma anche se stai facendo il digiuno o segui una dieta chetogenica per invertire condizioni di salute, un test HbA1c può darti un riscontro.
Fai un test all'inizio del tuo percorso di perdita di peso o salute, poi ripetilo dopo qualche mese e confronta i risultati.
È una sensazione fantastica vedere quei numeri migliorare.
E naturalmente, se sei già prediabetico o diabetico, il medico vorrà monitorare la tua HbA1c.
La mia HbA1c era alta! E adesso?
Se la tua HbA1c era più alta del normale, il medico ti parlerà sicuramente di cosa significa per te.
Ma ci sono alcune cose che puoi fare da solo per aiutare a riportare quel valore in un intervallo normale.
Cambia la tua dieta
Se non l'hai già fatto, dovrai apportare alcune modifiche alla dieta.
Elimina gli zuccheri aggiunti. Punta a grassi sani, proteine e verdure, frutta e bacche a basso contenuto di carboidrati.
Pensa agli alimenti integrali.
Una dieta chetogenica abbasserà la tua HbA1c, e ci sono diverse opzioni per farlo.
Puoi provare la dieta carnivora, chetogenica o a basso contenuto di carboidrati.
Considera il digiuno
Il digiuno intermittente o prolungato riduce la glicemia e i livelli di insulina, aumentando la sensibilità all'insulina.
Questo aiuterà a far tornare la tua HbA1c a livelli normali.
Punti extra se combini il digiuno con una dieta chetogenica. In altre parole, quando interrompi il digiuno (sia prolungato che intermittente), punta a una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Rimani attivo
L'attività fisica aiuta il corpo a consumare il glucosio.
Anche una passeggiata quotidiana, soprattutto dopo i pasti, fa bene alla tua HbA1c.
Migliora il sonno e gestisci lo stress
Il sonno scarso e lo stress elevato mantengono alti i livelli di cortisolo, e questo ha un impatto negativo sulla glicemia.
Fai controllare la tua HbA1c
Per un test così semplice, l'HbA1c è uno strumento potente nel tuo percorso di salute e benessere.
Perché non approfittarne?
Se non l'hai fatto controllare di recente, chiedi al tuo medico, sarà felice di farlo per te.
