Come controllare il tuo appetito
Controllare l'appetito è molto importante se vuoi perdere peso.
E anche se attualmente hai un peso sano, mangiare in modo incontrollato è una causa principale di molti gravi problemi di salute.
Qui esaminiamo i principali problemi su come regolare il tuo appetito.
Capire l'appetito
A un certo punto della tua vita probabilmente hai detto qualcosa come: “Oggi ho proprio appetito!” O forse, “Non ho molta fame.”
Ma l'appetito non riguarda solo la fame fisica reale.
Sì, abbiamo un bisogno fisico di cibo, ma c’è anche la spinta psicologica verso il cibo.
Ed è spesso questo che ci mette nei guai.
Appetito fisico
Quando tutto funziona come dovrebbe, abbiamo segnali di appetito che ci fanno capire quando dobbiamo assumere più cibo.
È come l’indicatore del carburante di un’auto, segnala vuoto quando devi fare rifornimento.
Nel corpo, il termometro è la grelina.
La grelina è il nostro ormone della fame. Quando mangiamo, l’insulina sale e la grelina scende.
Quando non mangiamo da un po’, i livelli di insulina scendono e la grelina aumenta.
E riceverai quei segnali di fame che ti dicono di mangiare qualcosa.
È così che le cose dovrebbero funzionare.
Il problema è che abbiamo perso il contatto con questi segnali naturali dell'appetito.
Mangiamo quando non abbiamo fame e per questo i livelli di insulina restano alti tutto il giorno.
Mangiamo i tipi sbagliati di cibo.
Zuccheri, amidi e ingredienti nocivi nei cibi processati ci fanno sentire affamati tutto il tempo.
Di conseguenza, non sappiamo più davvero cos’è la vera fame.
Le diete yo-yo e il mangiare poco nel tentativo di perdere peso hanno anche sconvolto i nostri segnali di appetito.
Appetito psicologico
L'appetito psicologico è il desiderio di mangiare, anche se non si ha fame fisica.
In parte, tutti noi abbiamo questa spinta mentale verso il cibo. È natura umana e fa parte del nostro istinto di sopravvivenza.
Il cervello cerca di proteggerci. Si assicura che non dimentichiamo di mangiare.
Ma l'appetito psicologico può essere (e spesso è) influenzato da fattori come l'umore, le emozioni e lo stress.
E anche l'abitudine gioca un ruolo enorme nell'appetito psicologico.
Quelle vie neurali che abbiamo creato cercando il cibo per conforto sono difficili da ignorare.
Quindi, come possiamo regolare il nostro appetito?
Riconnettersi con i segnali naturali della fame è fondamentale per la perdita di peso e la longevità.
Vediamo alcune cose che puoi iniziare a fare subito e che ti aiuteranno.
Digiuno
Può sembrare controintuitivo suggerire il digiuno per regolare l'appetito, dato che durante il digiuno bisogna ignorare la fame.
Ma un digiuno costante, sia intermittente che prolungato, aiuta a sistemare ormoni come insulina, grelina e leptina.
E quando parliamo di sistemare l’appetito, in realtà parliamo di sistemare quegli ormoni.
Il digiuno ti riporterà in contatto con cosa significa vera fame e cosa significa sazietà.
Mangiare cibi integrali
Niente ha danneggiato di più i segnali naturali dell’appetito di zucchero, amidi e cibi processati.
Questi tipi di “cibi” ti fanno sentire fame anche dopo aver già mangiato.
Quando mangi, punta a grassi e proteine sani, verdure a basso contenuto di carboidrati e bacche invece di altri frutti.
Questo aiuterà molto a rimettere in equilibrio il tuo appetito.
Rimani idratato
È vero che spesso la sete viene confusa con la fame.
Cerca di puntare a 64 once/1,8 litri di acqua al giorno, e dopo bevi secondo la sete.
Inizia la giornata con un grande bicchiere d'acqua, prima del caffè, tè o colazione.
Assicurati di assumere abbastanza elettroliti
Proprio come con l'acqua, se sei carente di elettroliti il tuo corpo invierà segnali che potrebbero essere confusi con la fame.
Se stai digiunando o segui una dieta chetogenica e stai perdendo grasso, stai perdendo acqua e con essa elettroliti.
Assicurati sempre di assumere abbastanza sodio, magnesio e potassio.
Mangia fino a sentirti soddisfatto
Quando mangi, non ridurre le calorie di proposito se hai ancora fame.
Alcuni giorni potresti mangiare di più, altri di meno, ma alla fine dovrebbe equilibrarsi.
Tagliare le calorie quando hai ancora fame danneggia il tuo metabolismo.
E questo renderà più difficile per te sistemare il tuo appetito.
Il corpo sa cosa fare
Potrebbe richiedere un po' di tempo e costanza, ma puoi sistemare il tuo appetito e ricollegarti a quei segnali naturali di fame e sazietà.
Il corpo umano è straordinario. Sa esattamente cosa fare quando lo lasciamo fare.
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Come sistemare il tuo appetito è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
