Resistenza alla leptina e come affrontarla

Sentiamo molto parlare di resistenza all’insulina, ma della resistenza alla leptina? 

Sapevi che esiste? Beh, esiste. Ed è un fattore importante nell’aumento e nella perdita di peso. 

Vediamo la resistenza alla leptina, perché è importante e come puoi risolverla. 

Cos’è la leptina?

Per capire la resistenza alla leptina, dobbiamo prima sapere cos’è la leptina e cosa fa nel corpo. 

La leptina è un ormone rilasciato dalle tue cellule adipose. 

Il suo compito è regolare la fame dandoti la sensazione di sazietà. Invia un segnale al cervello per diminuire la fame.

In altre parole, quando la leptina funziona correttamente, ti sentirai sazio. 

Quindi cos’è la resistenza alla leptina? 

La resistenza alla leptina significa semplicemente che il tuo cervello non è più così sensibile alla leptina. 

Il cervello non riceve quei segnali per ridurre la fame. 

Quindi ti senti affamato tutto il tempo, nonostante abbia mangiato. 

Come puoi immaginare, è un grosso problema se stai cercando di perdere grasso. 

Cosa causa la resistenza alla leptina? 

Mi piace pensarla così: se c’è un rumore vicino a te, all’inizio ne sarai molto consapevole. 

Ma se sei costantemente bombardato da quel segnale, alla fine diventerai insensibile ad esso. 

Inizierai a ignorarla. 

È lo stesso con il tuo cervello e la leptina. 

Se il tuo cervello riceve costantemente leptina, alla fine inizierà a ignorarla. 

Questa è una delle cose che succedono quando mangiamo continuamente durante il giorno. 

Le cellule adipose rilasciano leptina a fiumi, e all’inizio il cervello dice: “Ehi, sei sazio.” 

Tutto bene, giusto? 

Ma poi iniziamo a ignorare quella sensazione di pienezza. Perché? Per molte ragioni. La dipendenza dal cibo è la principale. 

Mangiamo cibi lavorati con ogni tipo di ingredienti discutibili che ci rendono dipendenti e ci fanno desiderare di più, nonostante siamo sazi. 

Mangiamo per piacere invece che per sazietà. 

Quindi le cellule adipose continuano a inviare più leptina, e il cervello continua a urlare: “Sei sazio!” 

Ma ogni volta che ignoriamo quel segnale di sazietà diventiamo sempre meno sensibili a esso. 

Alla fine non lo sentiamo nemmeno più. 

Immagina il tuo indicatore del carburante nella tua auto. 

Se è rotto, non riesci a vedere che hai abbastanza carburante, quindi continui a metterne sempre di più, e poi comincia a traboccare. 

Questo è ciò che chiamiamo obesità, un risultato della resistenza alla leptina. 

Come faccio a sapere se ho resistenza alla leptina? 

Il sintomo principale della resistenza alla leptina è che hai sempre fame. 

Potresti anche avere molte voglie di cibo, specialmente per cibi processati e zuccheri raffinati. 

E in generale, se sei obeso, puoi essere abbastanza sicuro di avere resistenza alla leptina. 

Come posso risolvere la resistenza alla leptina? 

L’idea è diventare di nuovo sensibili alla leptina. 

Vuoi ricollegarti ai tuoi segnali di sazietà. Lo fai rispettando quel segnale. 

Mangia quando hai fame. E non mangiare quando sei sazio. Elimina gli spuntini! 

Qui l’Intermittent Fasting può davvero aiutare. 

Limitando la finestra di alimentazione a poche ore al giorno, ricomincerai a sentire cosa significa avere davvero fame. 

E ricomincerai a provare la vera sazietà quando mangi. 

Non c’è niente di meglio che mangiare un pasto dopo un buon digiuno e sentire quella sensazione di pienezza. 

Eliminare zuccheri raffinati, oli di semi e cibi processati è il passo successivo. 

O potresti anche doverlo fare prima di iniziare un programma di digiuno. 

E lavora su tutto ciò che ti spinge a cercare cibo quando non hai fame. 

Fattori come lo stress eccessivo nella tua vita, la mancanza di sonno e persino la noia possono essere dei trigger che ti portano a ignorare i segnali di sazietà. 

Ascolta la tua leptina!

Diventando più sensibile alla leptina, eviterai naturalmente di mangiare troppo e mantenere un peso sano sarà molto più facile.