Calmare il rumore del cibo durante il digiuno

Se stai cercando di perdere peso o migliorare la tua dieta, affronti molte sfide. 

Il rumore del cibo è una di quelle sfide. 

Cos’è il rumore del cibo?

Non stiamo parlando del rumore fisico di brontolio che fa la pancia quando hai fame. 

Quello è la grelina, l’ormone della fame. 

Ci riferiamo al chiacchiericcio costante sul cibo che sembra circondarti.

Si presenta in diverse forme, sia interne che esterne. 

Per la maggior parte di noi, il rumore del cibo è sempre stato presente, ma ne diventiamo molto più consapevoli quando iniziamo a fare cambiamenti salutari nella nostra dieta. 

Rumore Esterno del Cibo

Diciamolo chiaramente, siamo circondati dal cibo. 

Le pubblicità di cibo sono ovunque: in televisione, sui canali di streaming e sui social media. 

E a meno che tu non viva in una zona molto rurale, non puoi fare cinque passi senza vedere un fast food. 

Anche se riesci a evitare tutte quelle pubblicità di cibo, le persone parlano sempre di cibo. 

Prova per un giorno a osservare e ascoltare davvero le persone. 

Rimarrai sorpreso (o forse no) di quanto le nostre conversazioni ruotino attorno al cibo. 

E poi ci sono le decisioni che dobbiamo prendere ogni giorno.

Cosa mangeremo? Cosa cucineremo? Mangiare fuori o a casa? È tanto. 

Anche se probabilmente è impossibile per la maggior parte di noi eliminare tutto il rumore esterno legato al cibo, ecco alcuni consigli per aiutarti:

Pianificazione dei pasti

Se possibile, pianifica i pasti almeno per qualche giorno. 

Prendi tutto ciò che ti serve al supermercato in un’unica volta. 

E prepara il più possibile in anticipo. 

O decidi in anticipo se mangerai fuori o ordinerai a casa.

In questo modo non devi pensarci ogni giorno. Segui semplicemente il piano. 

Vai senza pubblicità

Se non riesci a limitare il tempo davanti allo schermo, informati sulle opzioni disponibili per eliminare le pubblicità.

Alcuni servizi di streaming offrono opzioni per eliminare le pubblicità. 

Di solito costa un po’ di più, ma almeno non dovrai guardare tutte quelle pubblicità di cibo. 

Un’altra cosa importante è non cliccare sulle pubblicità di cibo! 

Gli algoritmi dei social media sono progettati per offrirti (senza gioco di parole) di più di ciò su cui clicchi. 

Quindi, se guardi una pubblicità di cibo sui social media, la tua timeline si riempirà di altre pubblicità di cibo. 

E parlando di social media…

Scegli i tuoi gruppi con saggezza

Molti gruppi di digiuno e Keto sono pieni di menzioni di cibo e foto di cibo. 

Se vuoi davvero limitare il rumore esterno legato al cibo, cerca gruppi che non permettano di parlare di cibo. 

Rumore Interno Legato al Cibo

Gestire il discorso esterno sul cibo è una cosa, ma il rumore interno legato al cibo può essere molto più complicato. 

Quando parliamo di rumore interno legato al cibo, ci riferiamo ai pensieri apparentemente costanti sul cibo. 

Questo può manifestarsi come voglie di cibo, o semplicemente quella fastidiosa “voce” che cerca sempre di farti abbandonare i tuoi obiettivi. 

“Te lo meriti…” “Un morso non farà male…” “I carboidrati sono davvero così male?”

Ti suona familiare? 

A volte non è nemmeno un “dialogo” che riusciamo a identificare… è solo una costante preoccupazione per il cibo. 

Pensare sempre a quale sarà il nostro prossimo pasto. 

Ecco alcune cose che possono aiutare ad attenuare il chiacchiericcio interno sul cibo:

Digiuno 

Se hai letto i nostri articoli precedenti, potrebbe sembrare che pensiamo che il digiuno sia la soluzione a tutto. 

Perché è così! Scherzo (un po’). 

Ma seriamente, anche se sembra che il digiuno possa avere l’effetto opposto, può davvero aiutare a ridurre il rumore legato al cibo. 

I primi giorni possono essere i più difficili, e sicuramente avrai fame e voglie.

Ma la maggior parte delle persone che digiuna regolarmente sperimenta la libertà dai pensieri costanti sul cibo. 

Cheto/Carnivora 

I carboidrati raffinati peggiorano solo il rumore legato al cibo. 

Più mangi, più vorrai, e più la tua mente ti parlerà di cibo. 

Se non sei pronto a passare a una dieta chetogenica, almeno punta su cibi integrali. 

Tieni la mente occupata

Se sei impegnato a pensare ad altro, sentirai meno il rumore del cibo. 

Trova cose da fare che ti tengano occupato mentalmente. 

Attività come hobby creativi o la lettura sono ottime opzioni. 

Che ne dici dei farmaci GLP-1? 

Uno dei vantaggi pubblicizzati dei popolari farmaci GLP-1 (peptide glucagone-simile) è che riducono il rumore legato al cibo. 

E ci sono molte testimonianze aneddotiche che confermano che è vero. 

Queste sono certamente opzioni, e non ti diremo che non dovresti usarle. 

Ma considera che il digiuno e le diete chetogeniche aumentano naturalmente i livelli di GLP-1. Perché non provare 

Proviamo prima quelli? 

Nota bene: se sospetti di avere un disturbo alimentare, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale. 

Ssshhhh 

Ridurre il rumore legato al cibo ti aiuterà molto a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. 

Speriamo che i nostri consigli ti siano utili.