Angst tijdens het vasten? Waarom het kan gebeuren en wat kan helpen
Vasten staat erom bekend dat het mensen energieker, geconcentreerder en mentaal helderder maakt. En voor veel mensen is dat precies wat er gebeurt. Maar er is een andere mogelijke kant van vasten waar niet genoeg over wordt gesproken: angst.
Sommige mensen ervaren nervositeit tijdens het vasten, of een aanhoudend gevoel van onbehagen dat uit het niets lijkt te komen. Anderen merken misschien een snel kloppend hart, prikkelbaarheid, rusteloosheid of zelfs milde paniekachtige symptomen. Het kan verwarrend en verontrustend zijn, vooral als vasten juist bedoeld is om je gezondheid te verbeteren en je niet slechter te laten voelen.
Het goede nieuws is dat dit eigenlijk vrij vaak voorkomt, en in veel gevallen is er een specifieke reden achter die aangepakt kan worden. Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende mogelijkheden.
Schommelingen in de bloedsuikerspiegel
Instabiliteit in de bloedsuikerspiegel kan zowel stress als angst veroorzaken.
Als je lichaam gewend is om voornamelijk op koolhydraten en frequente maaltijden of snacks te draaien, kan het plotseling zonder voedsel gaan voelen als een schok voor het systeem. Zodra de bloedsuikerspiegel begint te dalen, geeft het lichaam stresshormonen zoals adrenaline en cortisol af om je normaal te laten functioneren. Helaas kan die hormonale piek erg lijken op angst.
Je kunt symptomen opmerken zoals:
-
Beven
-
Prikkelbaarheid
-
Snelle hartslag
-
Racende gedachten
Dit komt vooral vaak voor bij beginners of mensen die overstappen van een koolhydraatrijk dieet. Na verloop van tijd wordt het lichaam echter meestal efficiënter in het schakelen tussen glucose en opgeslagen vet als energiebron.
Elektrolyten zijn belangrijk
Veel mensen denken dat vastenangst alleen in hun hoofd zit, terwijl het soms eigenlijk een elektrolytenprobleem is. Onthoud dat insuline daalt tijdens het vasten (dat is ons doel), en wanneer dat gebeurt, geeft het lichaam meer water af. Samen met water gaan elektrolyten zoals natrium, magnesium en kalium verloren.
Als elektrolyten te laag worden, kun je symptomen krijgen die aan angst doen denken. Bovendien spelen magnesium en kalium ook een belangrijke rol in de werking van het zenuwstelsel. Als die uit balans zijn, kan het lichaam gespannen, rusteloos of overprikkeld aanvoelen.
Dit is nog een reden waarom het aanvullen van elektrolyten essentieel is tijdens het vasten.
Te veel cafeïne op een lege maag
Koffie (of thee) en vasten gaan vaak samen, maar cafeïne kan voor sommige mensen een probleem worden.
Wanneer je cafeïnehoudende dranken zonder voedsel in de maag drinkt, slaat het vaak harder aan. Cafeïne kan ook de stresshormonen verhogen waar we het eerder over hadden.
Zelfs als je normaal gesproken goed tegen cafeïne kunt, is het de moeite waard om hiernaar te kijken als angst tijdens het vasten optreedt. Misschien moet je stoppen met koffie tijdens het vasten, of overstappen op cafeïnevrije varianten. Of kies een thee zonder cafeïne, zoals onze Fasting Tea.
Angst gerelateerd
Het kan soms gewoon een angst voor het vasten zelf zijn, vooral als je net begint met vasten. Misschien ben je bang dat je je niet goed gaat voelen, of bang om je favoriete eten te missen, of gewoon bang voor het onbekende. Misschien heb je negatieve dingen of mythes over vasten gehoord. Al deze dingen kunnen je angstig of zelfs paniekerig maken.
Als je vermoedt dat de angst gerelateerd is aan angstgevoelens, helpt het om vasten echt te bestuderen. Kennis is macht. Wanneer je begrijpt wat er met het lichaam gebeurt tijdens het vasten, en dat vasten natuurlijk is voor het menselijk lichaam, zul je je wat meer ontspannen gaan voelen.
Neem ook de tijd en doe het geleidelijk. Er is geen regel die zegt dat je extreem moet zijn. Begin bijvoorbeeld met een 18/6 vastenschema en bouw het op naarmate je meer gewend raakt aan het idee om niet te eten.
Wanneer je moet stoppen en opnieuw moet evalueren
Dat gezegd hebbende, vasten mag nooit ondraaglijk aanvoelen.
Als je ernstige angst of paniekaanvallen ervaart, of symptomen die niet verbeteren of erger worden, is het belangrijk om contact op te nemen met je zorgverlener.
Let altijd op je lichaam
Vasten is geen wedstrijd, en er is geen prijs voor het doorstaan van symptomen die extreem aanvoelen. Maar milde angst tijdens het vasten is normaal en kan meestal worden verlicht met enkele aanpassingen.
