Bloedsuiker 101
Bloedsuiker, ook wel bloedglucose genoemd, is een belangrijke factor als het gaat om gewichtsverlies en optimale gezondheid.
Maar tenzij je diabetes hebt, of voor iemand zorgt die dat heeft, begrijp je misschien niet waar het allemaal om gaat.
Laten we kijken wat je moet weten over bloedsuiker.
Wat is bloedsuiker?
Als we het over je bloedsuiker hebben, hebben we het over het glucosegehalte in je bloed.
Dat niveau wordt door veel verschillende dingen beïnvloed.
Het belangrijkste dat je bloedsuiker beïnvloedt, is het voedsel dat je eet, wat voor soort voedsel, hoeveel en hoe vaak.
Maar ook andere dingen beïnvloeden het.
Dingen zoals je activiteitsniveau, medicijnen die je gebruikt en je stofwisseling.
Zelfs je slaap (of het gebrek daaraan) kan invloed hebben op je bloedsuikerwaarden.
Waarom is bloedsuiker belangrijk?
Het is belangrijk omdat voortdurend hoge bloedsuikerwaarden kunnen leiden tot allerlei gezondheidsproblemen.
We horen het meest over type 2 diabetes, een gevaarlijke aandoening veroorzaakt door insulineresistentie en hoge bloedsuiker.
Maar hoge bloedsuiker kan ook zenuwschade, nierschade, schade aan het gezichtsvermogen en hart- en vaatziekten veroorzaken.
Wat is een normale bloedsuikerwaarde?
Hoewel het iets kan variëren afhankelijk van wie je het vraagt, liggen normale bloedsuikerwaarden meestal tussen 70 en 99 mg/dL (3,9 tot 5,5 mmol/L).
En het stijgt een beetje na het eten, maar zou weer moeten dalen.
100 tot 125 mg/dL (5,6 tot 6,9 mmol/L) is grensgeval en kan betekenen dat je prediabetisch bent.
En alles vanaf 126 mg/dL (7,0 mmol/L) of hoger is een probleem en kan betekenen dat je diabetes hebt.
Symptomen van hoge bloedsuiker
Hoge bloedsuiker kan een van de volgende symptomen veroorzaken:
-
Toegenomen dorst en/of honger
-
Vaak moeten plassen
-
Veranderingen in het gezichtsvermogen
-
Veelvoorkomende schimmelinfecties
-
Huidproblemen
-
Langzaam genezende wonden
-
Gewichtsproblemen
Hoe meet ik mijn bloedsuiker?
Je arts kan bloedtesten uitvoeren zoals een nuchtere plasmaglucosetest, een glucosetolerantietest en/of een HbA1c/A1c-test.
Het is de moeite waard om te vermelden dat er onderzoek beschikbaar is over leeftijdsgebonden HbA1c-waarden die de vrij verouderde richtlijnen die momenteel beschikbaar zijn, hebben vervangen. De HbA1c-waarden kunnen variëren per leeftijdsgroep en het is goed om hier rekening mee te houden wanneer je je uitslag krijgt.
Als je meer wilt weten, hier is de meest actuele informatie voor alle leeftijdsgroepen: Voorkomen van verkeerde diagnose van diabetes bij ouderen: leeftijdsafhankelijke HbA1c-referentie-intervallen afgeleid van twee bevolkingsstudies - PMC (Bron: National Library of Medicine)
Je kunt je bloedsuiker ook zelf meten met een glucosemeter. De Keto-Mojo is een populaire.
Het apparaat meet de glucose in je bloed met een klein vingerprikje en een teststrip.
Het is een goed idee om het 's ochtends te controleren, voordat je eet, en dan ongeveer een uur na het eten.
Hoe houd ik mijn bloedsuikerspiegel normaal?
Laten we eens kijken naar een paar dingen die je kunnen helpen je bloedglucose binnen het normale bereik te houden.
Wat eet jij?
De voedingsmiddelen die je eet, beïnvloeden direct je bloedglucosewaarden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan glucose zorgen voor hogere glucosewaarden in je bloed.
Dit betekent dat je voedingsmiddelen moet eten die aan de lage kant van de glycemische index liggen.
Voedingsmiddelen zoals vlees, gezonde vetten, koolhydraatarme groenten en bessen zijn het beste.
Vermijd groenten, fruit en zetmeelrijke producten met veel koolhydraten.
En probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden.
Vasten
Insulineresistentie is een van de belangrijkste redenen waarom mensen hogere bloedsuikers krijgen.
Als je cellen resistent zijn tegen insuline, blijft er te veel glucose in je bloed rondzweven.
Je kunt meer lezen over insulineresistentie hier.
Vasten kan helpen om insulineresistentie om te keren.
Als je nog nooit hebt gevast, begin dan met een vastenschema van 19/5.
Dit betekent dat je 19 uur vast en elke dag een eetvenster van 5 uur hebt.
Lichamelijke activiteit
Je moet elke dag je lichaam in beweging houden zodat je meer van die glucose kunt gebruiken.
Wandelen is een goede optie.
Oefeningen waarbij je beenspieren gebruikt, kunnen veel glucose verbranden. Squats en/of kuitheffen zijn perfect.
Probeer altijd na een maaltijd wat beweging te krijgen, zelfs als het maar een wandeling van 15 minuten is.
Slaap
Slechte slaapgewoonten kunnen de insuline verstoren en een negatieve invloed hebben op je bloedsuiker.
De meeste mensen hebben minstens 7 uur ononderbroken slaap nodig.
Zorg ervoor dat je slaapomgeving ’s nachts bevorderlijk is voor slaap.
En als je moeite hebt met slapen, bespreek dan met je arts het gebruik van melatonine of magnesium als supplement.
Appelciderazijn
Appelciderazijn is aangetoond dat het de afbraak van koolhydraten vertraagt, wat kan helpen om een meer normale bloedsuikerspiegel te behouden.
Probeer het ’s nachts, ’s ochtends of voor een maaltijd te nemen.
Een paar eetlepels verdund in veel water wordt meestal aanbevolen.
Drink altijd met een rietje omdat het slecht kan zijn voor het tandglazuur.
Supplementen
Sommige supplementen, zoals Berberine, beweren dat ze kunnen helpen met de bloedsuikerspiegel.
Er is zelfs een relatief nieuwe zoetstof op de markt genaamd Allulose die naar verluidt de bloedsuiker verlaagt.
Het kan de moeite waard zijn om het te proberen, maar wees waakzaam en zelfs een beetje sceptisch over ongefundeerde gezondheidsclaims over supplementen en voedingsmiddelen.
Als je je bloedsuiker regelmatig meet, kun je je eigen n=1-experiment uitvoeren en zien of deze producten voor jou werken zoals beschreven of niet.
Zoals altijd, als je vermoedt dat je prediabetisch of diabetisch bent, praat dan met je arts voordat je veranderingen aanbrengt.
Bloedsuiker is belangrijk!
Een goede bloedsuikerspiegel is heel belangrijk voor je gezondheid.
Een paar eenvoudige veranderingen kunnen je helpen je bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik te houden.
