Vasten en slapeloosheid - Wat je wel en niet moet doen

Hoe geweldig vasten ook is, er kunnen een paar minder leuke bijwerkingen optreden. 

We hebben het in eerdere artikelen al over een aantal daarvan gehad. Zoals spijsverteringsproblemen.

Laten we nu kijken naar de gevreesde slapeloosheid, in het bijzonder vasten en slapeloosheid, en wat je eraan kunt doen. 

Help, ik kan niet slapen! 

We weten allemaal hoe belangrijk een goede nachtrust is. 

Het is frustrerend en verontrustend als je je ogen niet kunt sluiten en uiteindelijk maar een paar uur slaapt voordat de wekker gaat. 

Maar er is goed nieuws: het komt vaak voor bij vasten. En het is niet per se iets slechts. 

Wat veroorzaakt vasten-slapeloosheid?

Volgens Dr. Fung, nefroloog, auteur en toonaangevend vastenexpert, is slapeloosheid tijdens het vasten normaal. 

Het gebeurt door hormonale veranderingen, specifiek hogere niveaus van noradrenaline en cortisol. 

Dus als je moeite hebt met in slaap vallen, kun je in ieder geval troost vinden in het feit dat dit allemaal bij het proces hoort. 

Het betekent eigenlijk dat je het goed doet. Het lichaam reageert op een natuurlijke manier. 

Wat kan ik eraan doen?

Nu we weten dat het een natuurlijke reactie op vasten is, laten we eens kijken naar wat dingen die kunnen helpen. 

Maak je er geen zorgen over 

Allereerst, maak je er geen zorgen over. Dat zal je cortisolniveau alleen maar verhogen. 

Dr. Fung adviseert om alleen naar bed te gaan als je echt moe bent. 

Ga niet op een bepaald tijdstip naar bed alleen om een vast schema te volgen, als je je lichamelijk niet klaar voelt om te slapen. 

Dat kan betekenen dat je maar een paar uur slaapt, maar hij zegt dat de meeste mensen nog steeds volledig alert zijn. 

Je lichaam heeft op dit moment gewoon niet zoveel slaap nodig. 

Dat gezegd hebbende, hebben we nog een paar praktische tips. 

Houd je omgeving slaapvriendelijk 

We zouden dit allemaal nu wel moeten weten, maar het is belangrijk om je elektronica minstens een paar uur voor het slapen uit te zetten. 

Geen laatavond scrollen en houd de lichten gedimd. 

Doe in plaats daarvan ontspannende activiteiten 

Je wilt niets doen wat je hersenen opwindt vlak voor het slapen. 

Dit is niet het moment om te sporten.

Lees een boek (geen horror of thrillers!). 

Of neem een ontspannend bad. Voeg wat Epsomzout en essentiële oliën zoals lavendel toe. 

Mediteer. Of luister naar zachte muziek. 

Zie dit als tijd om te ontspannen. 

Geen cafeïne 

Gebruik ’s avonds geen cafeïne. 

Je kunt een rustgevende kop van onze Vastenthee, het bevat geen cafeïne. 

Neem je elektrolyten 

Je moet natuurlijk je elektrolyten innemen tijdens het vasten. 

Maar probeer je laatste dosis ongeveer een uur voor het slapen te nemen, magnesium kan je helpen slapen. 

OPMERKING: Als je diarree krijgt van je elektrolyten, wees dan voorzichtig met het innemen vlak voor het slapen. 

Je wilt niet net in slaap vallen en dan naar de wc moeten rennen.

Pas je vastenschema aan

Als de slapeloosheid aanhoudt en je je niet goed voelt, overweeg dan je vastentijd te verkorten. 

Als je aan langdurig vasten doet, probeer dan in plaats daarvan intermitterend vasten. 

Als je momenteel intermitterend vast, probeer dan eens iets anders. 

Als je bijvoorbeeld OMAD (One Meal a Day) doet, probeer dan een 19/5-schema voor een week en kijk of dat helpt. Bekijk ons nuttige artikel hier: Intermitterend vasten: volledige gids voor gewichtsverlies en gezondheid – Nutri-Align

Probeer supplementen te nemen 

Als niets anders helpt, kun je proberen melatonine te gebruiken. 

Zorg voor een goed, kwalitatief supplement en neem het zoals voorgeschreven. 

OPMERKING: Als de slapeloosheid aanhoudt en je je niet goed voelt, of als je andere symptomen hebt, neem dan altijd contact op met je arts. 

Conclusie

Vasten en slapeloosheid zijn frustrerend, maar meestal niets om je zorgen over te maken, zolang je je verder goed voelt. 

Volg onze tips en slaap wanneer je kunt. 

Proost op een goede nachtrust!