Feelgoodhormonen en je dieet
Hormonen spelen een cruciale rol in onze gezondheid en ons welzijn.
Dat omvat mentaal en emotioneel welzijn.
Er zijn hormonen die “feelgood-hormonen” worden genoemd.
En je dieet kan die hormonen beïnvloeden.
Laten we daar induiken.
Wat zijn deze feelgood-hormonen?
Specifiek hebben we het over dopamine, endorfines, oxytocine en serotonine.
Dopamine
Dopamine staat ook wel bekend als het beloningshormoon.
Het draagt bij aan ons gevoel van welzijn en geluk.
Het is een chemische boodschapper die vrijkomt wanneer we dingen ervaren die ons plezier brengen.
Daarom kunnen we verslaafd raken aan dingen die ons een goed gevoel geven, zoals lekker eten.
Het is dat “ahhh”-gevoel wanneer je dat stukje chocolade eet of die eerste slok wijn neemt.
Dopamine helpt ons ook bij het stellen van doelen en gemotiveerd blijven, wat belangrijk is als je een plan voor gewichtsverlies wilt volhouden.
Endorfines
Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
Ze werken op receptoren in de hersenen om de pijnperceptie te verminderen en gevoelens van euforie en plezier te bevorderen.
Endorfines dragen bij aan stressvermindering en ondersteuning van het immuunsysteem, en bevorderen overlevingsgedrag zoals eten en drinken.
Oxytocine
Oxytocine wordt het “liefdeshormoon” genoemd omdat het verbonden is met het vormen en onderhouden van sociale banden.
Het bevordert gevoelens van vertrouwen en empathie, en helpt bij emotionele regulatie.
Serotonine
Serotonine wordt vaak een stemmingsbooster genoemd vanwege zijn belangrijke rol bij het reguleren van stemming en emoties.
Het helpt ook bij het reguleren van de slaap-/waakcyclus.
Deze hormonen hebben ook andere functies in het lichaam, maar voor dit artikel richten we ons op hoe ze ons kunnen helpen bij ons gewichtsverlies.
Het zit zo: je dieet kan deze hormonen zowel beïnvloeden als door hen beïnvloed worden.
Hoe beïnvloedt wat ik eet mijn feelgood-hormonen?
Weet je nog, de darm-hersen-as (GBA)? De hersenen kunnen de darm beïnvloeden, en de darm kan, en doet dat ook, de hersenen beïnvloeden.
Sommige van deze hormonen worden in de darm geproduceerd.
Sterker nog, men denkt dat ongeveer 90% van de serotonine in de darm wordt geproduceerd.
Dus het zou duidelijk moeten zijn dat alles wat je eet of drinkt deze hormonen beïnvloedt.
En het is een soort cyclus.
Als je goed voor je darmgezondheid zorgt, helpen deze hormonen je om je aan je dieet en gewichtsverliesdoelen te houden.
Hier zijn wat tips voor dieet en darmgezondheid:
Snoei in bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers
Bewerkte voedingsmiddelen hebben een negatieve invloed op de darm.
Als er een lange ingrediëntenlijst is met woorden die je niet kunt uitspreken, is het niet goed voor je darm.
Vermijd geraffineerde koolhydraten
Het eten van geraffineerde koolhydraten zoals brood, pasta en taart geeft je een tijdelijke boost van die feelgood-hormonen.
Maar dan kom je in een cyclus terecht waarin je steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen.
Dat heet een voedselverslaving.
Krijg je dopamineboost van andere dingen, zoals beweging, muziek, of naar buiten in de natuur gaan.
Streef naar onbewerkte voeding
Kies gezonde vetten en eiwitten, volle granen, en fruit en groenten die laag zijn op de glycemische index.
Denk aan voedingsrijke voeding.
Hoe zit het met vasten? Hoe beïnvloedt dat die feelgood-hormonen?
Vasten blijkt de niveaus van dopamine en serotonine te verhogen en kan de afgifte van endorfines stimuleren.
Blijf vasten!
Let op: Altijd de moeite waard om te herinneren: als je angst of depressie ervaart, praat dan altijd met je arts of geestelijke gezondheidszorgverlener.
Nog een reden om je darm gelukkig te houden
Een gelukkige darm betekent gelukkige hormonen.
Als die hormonen hun werk doen, voel je je gewoon beter.
En dat gaat je helpen met je gewichtsverlies en welzijn.
