Vasten en spijsverteringsproblemen - Profiteer van onze tips

Vasten is een geweldig hulpmiddel dat door veel mensen wordt toegepast.

Het kan zorgen voor duurzaam gewichtsverlies en metabole ziekten voorkomen of zelfs omkeren. 

Vasten brengt echter wel wat uitdagingen met zich mee. 

Een van de meest voorkomende problemen zijn spijsverteringsproblemen: specifiek constipatie en diarree. 

Elke keer dat je je dieet verandert, kunnen spijsverteringsproblemen optreden, dus meestal is er niets om je zorgen over te maken.

Maar het kan vervelend en ongemakkelijk zijn. 

Laten we het hebben over deze spijsverteringsproblemen en wat tips die kunnen helpen als je ze ervaart. 

Constipatie

Hoewel het niet zo vaak voorkomt als diarree (daar praten we zo over), kan constipatie een probleem zijn. 

Het eerste waar je je bewust van moet zijn en jezelf moet afvragen is: is het echt constipatie? 

Veel mensen denken dat omdat ze niet zo vaak gaan als normaal, ze verstopt zijn. 

Maar dat is niet per se waar. 

Als je Extended Fasting doet, komt er lange tijd geen voedsel binnen. 

En zelfs met Intermittent Fasting eet je niet zoveel als normaal.

Misschien hoef je gewoon niet zo vaak te gaan. 

Echte constipatie is wanneer je echt de drang voelt om te gaan, maar fysiek niet kunt. Je zit daar te wachten (of te persen) en er gebeurt niets. 

Als je echt verstopt zit, hier zijn een paar tips die kunnen helpen: 

Drink je water

Het is heel makkelijk om uitgedroogd te raken tijdens het vasten, en uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie. 

Zorg dat je genoeg water drinkt. 

Streef naar ongeveer 1,8 liter/64 ounces per dag, en daarna drink je naar dorst. 

Neem je elektrolyten

Een laag natrium-, magnesium- en kaliumgehalte kan allemaal constipatie veroorzaken. 

Elektrolyten zijn super belangrijk als je vast. Sla ze niet over. 

Je kunt onze doseringsquiz doen om te zien hoeveel van onze elektrolyten je zou moeten nemen. Dosering Calculators – Nutri-Align

Beweeg je lichaam

Een zittende levensstijl is slecht voor je spijsverteringskanaal. 

Probeer dagelijks wat beweging te krijgen. 

Het hoeft geen zware inspanning te zijn (dat is toch geen goed idee). Wandelen is perfect. 

Diarree 

Diarree komt veel vaker voor dan constipatie, vooral als je nieuw bent met vasten. 

Een reden hiervoor is ontgifting. Tijdens het vasten reinigt het lichaam letterlijk alles.

Het is een goed iets, maar niet leuk. 

En het kan echt lastig zijn om hier mee om te gaan als je het huis uit moet. 

Hier zijn een paar tips:

Blijf gehydrateerd

Ketose en vetverlies zorgen al voor uitdroging, maar vooral als je vaak moet. 

Elektrolyten (nogmaals)

Sommige mensen zijn gevoeliger voor elektrolyten. 

Te veel nemen, of een grote hoeveelheid ineens, kan je zeker naar het toilet doen rennen. 

Vooral als je niet gewend bent om elektrolyten aan te vullen. 

Zorg dat je het niet overdrijft. 

En neem je elektrolyten verspreid over de dag in, in plaats van alles in één keer. 

Dat gezegd hebbende, heb je ze nog steeds nodig tijdens het vasten. En als je diarree hebt, verlies je veel meer elektrolyten. 

Probeer dus die balans te vinden waarbij je genoeg binnenkrijgt, maar niet te veel. 

Let op verdachte ingrediënten

Als je tijdens het vasten caloriearme dranken drinkt, controleer dan de etiketten.

Veel zoetstoffen kunnen buikklachten veroorzaken, vooral de suikeralcoholen. 

Hetzelfde geldt voor elektrolyten, sommige merken bevatten zoetstoffen. 

Onze vastsalzouten bevat geen zoetstoffen. 

Wees voorbereid

Als je van huis weg moet, blijf dan in de buurt van een toilet en neem een extra set kleding mee. Je zult me later dankbaar zijn. 

Herintroductie 

Veel mensen krijgen spijsverteringsproblemen tijdens een herintroductie. 

Dit gebeurt meestal omdat ze de juiste richtlijnen voor herintroductie niet hebben gevolgd, zoals het heel langzaam doen en het beperken van zetmeelrijke koolhydraten. 

Veel vet in één keer kan ook buikproblemen veroorzaken. 

Bekijk ons artikel over hoe je een veilige herintroductie van voedsel. 

Let op: het is mogelijk dat een spijsverteringsprobleem niets met je vasten te maken heeft. Raadpleeg altijd je arts als het aanhoudt of als je andere symptomen hebt. 

Het wordt meestal beter

Spijsverteringsproblemen zijn een vervelend, maar meestal klein, bijeffect van vasten.

En niet iedereen krijgt last van constipatie of diarree tijdens het vasten. 

Maar als je dat doet, probeer dan onze tips. 

Vasten is nog steeds een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Houd vol.