Hoe je weet of je echt in ketose bent

We hebben het in eerdere artikelen over ketose gehad, maar laten we eens kijken hoe je kunt weten of je daadwerkelijk in ketose bent. 

Er zullen signalen zijn als je weet waar je op moet letten!

Wat is ketose? 

Ketose is een metabole toestand waarbij je lichaam is overgeschakeld van het verbranden van glucose naar het verbranden van vet als brandstof. 

Het is wat je zoekt als je vast of een ketogeen dieet volgt om af te vallen. 

Let op dat ketose niet verward mag worden met diabetische ketoacidose, wat een ernstige medische aandoening is. 

Testen 

De meest voor de hand liggende en praktische manier om te weten of je in ketose bent, is gewoon testen en zien. 

Er zijn een paar manieren om dit te doen:

Urinestrips 

Dit zijn kleine strips waar je je urine overheen laat lopen.

Ze kleuren op een bepaalde manier om te laten zien of je ketonen in je urine hebt en zo ja, hoe sterk die ketonen zijn. 

De sleutel staat op het flesje en je vergelijkt je resultaten daarmee. 

De schaal toont ergens tussen licht, matig en diep. 

Matig is wat je moet nastreven. 

Deze keto-sticks zijn prima om mee te beginnen, maar wees gewaarschuwd dat ze niet altijd nauwkeurig zijn. 

Op een gegeven moment zie je misschien ineens geen resultaten meer, ook al doe je hetzelfde. 

En dat betekent gewoon dat je lichaam de ketonen gebruikt, dus ze verschijnen niet in je urine. 

De hoeveelheid water die je drinkt is ook belangrijk. Als je veel drinkt, wordt de ketonconcentratie verdund en zie je een lichtere kleur. 

Ze zijn handig in het begin en een snelle manier om te zien of je op de goede weg bent. 

Als je deze methode gebruikt, meet dan bij je tweede toiletbezoek van de dag, en voordat je iets drinkt of eet, voor de meest nauwkeurige resultaten. 

Ketonmeter

Als je wilt controleren of je in ketose bent, gebruik dan ketonmeters zoals de Keto Mojo, die veel nauwkeuriger zijn omdat ze de ketonen in je bloed meten in plaats van in urine. 

Je moet wel een vingerprik doen, dus dat is er dan. Maar het valt mee. 

Een meter meet in millimol per liter bloed.

Het meet de concentratie ketonlichamen in je bloed. 

Een waarde van 0,5 - 3 mmol/L wordt als optimaal beschouwd. 

De meters meten ook je glucose. 

Andere manieren om te weten dat je in ketose bent

Er zijn nog veel meer tekenen dat je in ketose bent en vet verbrandt:

Vetverlies

Als de weegschaal naar beneden gaat of je kleding beter past, zou je in ketose kunnen zijn. 

Omdat een ketogene toestand van nature leidt tot vetverlies. 

Afvallen betekent echter niet altijd dat je in ketose bent. 

Maar als je vast of een ketogeen dieet volgt en afvalt, zit je waarschijnlijk in ketose. 

Dorst

Ketose kan erg uitdrogend zijn.

Wanneer je lichaam overschakelt van het verbranden van glucose naar vet, verlies je veel water.

Dus als je merkt dat je altijd dorst hebt, ondanks dat je veel water drinkt, zit je misschien in ketose. 

Verminderde eetlust en trek

Een van de voordelen van de ketogene toestand is dat het een natuurlijke eetlustremmer is. 

Dit komt doordat ketose helpt om honger- en verzadigingshormonen zoals ghreline en leptine in balans te brengen. 

Mentale helderheid 

De hersenen houden van ketonen.

De ketogene toestand kan hersenmist verminderen en je stemming en mentale helderheid verbeteren. 

Meer energie 

Het lichaam kan ketonen veel efficiënter gebruiken dan glucose. 

En omdat ketose betekent dat je op vet als energiebron vertrouwt, zijn je bloedsuikerspiegels veel stabieler. 

Je zult dus geen bloedsuikerdalingen krijgen die kunnen optreden bij een koolhydraatrijk dieet. 

Koud voelen 

Een van de eerste tekenen van ketose bij sommige mensen is dat ze het koud hebben en niet warm lijken te worden. 

De bloedstroom wordt omgeleid naar vetreserves en dit kan je koud doen voelen. 

Keto-griep

Veel mensen ervaren wat men “keto-griep” noemt.

Symptomen van keto-griep kunnen zijn: 

• Vermoeidheid 

• Hoofdpijn

• Lichamelijke pijn en pijntjes 

• Prikkelbaarheid 

• Hersenmist 

Gelukkig is de keto-griep tijdelijk en wordt het beter naarmate je lichaam zich aanpast aan het verbranden van ketonen als brandstof. 

De overstap maken

Als je vast of een ketogeen dieet volgt, zal je lichaam uiteindelijk ketonen gaan verbranden als brandstof. 

Hoe lang dat duurt hangt af van je metabolische gezondheid en welk soort dieet je eerder volgde. 

Let op de signalen. 

En als je zeker wilt weten dat je in ketose bent, is testen je beste optie.