Moeten vrouwen vasten rond hun cyclus?
Je vraagt je misschien af: "Moeten vrouwen vasten rond hun cyclus?" Dit is een vraag die vaak opkomt in vastengemeenschappen.
Sommige populaire vasten-"experts" zeggen ja, vrouwen die een cyclus hebben, moeten hun vasten daarop afstemmen.
Dr. Mindy Pelz is waarschijnlijk de grootste voorstander van deze manier van vasten.
Maar is dat echt nodig? En zo ja, waarom?
De theorie
De theorie is gebaseerd op hormonale schommelingen die gedurende de maand plaatsvinden.
Het idee is dat je door je vastenschema af te stemmen op deze schommelingen betere voordelen kunt behalen en vasten mogelijk veel makkelijker wordt.
Oestrogeen en progesteron
Oestrogeen en progesteron zijn de belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen.
Ze regelen de menstruatiecyclus.
Kort gezegd maakt oestrogeen het baarmoederslijmvlies klaar voor een mogelijke zwangerschap, en progesteron onderhoudt de zwangerschap.
Deze hormonen stijgen en dalen op bepaalde dagen van de cyclus:
De dagen 1-10 van de cyclus zijn wanneer het oestrogeengehalte stijgt.
Volgens de theorie kunnen vrouwen in deze periode op elke gewenste manier vasten.
Rond dag 15-28 stijgt het progesterongehalte, wat insuline en honger kan verhogen, waardoor vasten moeilijker en mogelijk minder effectief wordt.
Het advies is dat vrouwen tijdens de piek van oestrogeen en de stijging van progesteron niet moeten vasten, of zich aan kortere vastenperiodes moeten houden.
Dat geldt natuurlijk voor vrouwen die menstrueren.
Als je geen cyclus meer hebt, volgens Dr. Mindy, zou je geen langere vastenperiodes moeten doen.
Vasten lijkt makkelijker voor mannen.
Het is waar.
Als je bekend bent met vastengroepen, of als je een man in je leven hebt die vast, is het moeilijk te ontkennen.
Mannen lijken het makkelijker te hebben.
Veel mannen lijken zonder problemen een langere vastenperiode door te komen en verliezen vet sneller dan vrouwen.
Niet eerlijk, dat weet ik.
Dus het is logisch dat vrouwelijke hormonen een belangrijke rol kunnen spelen bij ons vasten.
Maar dat betekent niet dat je geen langdurig vasten kunt doen als vrouw, of dat je het moet afstemmen op je cyclus.
En het betekent zeker niet dat je niet alle levensveranderende voordelen van vasten zult ervaren.
Denk er eens over na
We wisten niet altijd van de cyclus van een vrouw.
Denk je dat onze jager-verzamelaars voorouders hun vasten- en feestdagen afstemden op de cyclus van hun vrouwen?
Vrouwen vasten al honderden jaren succesvol, ondanks de schommelingen in oestrogeen en progesteron.
Moet je het wel of niet doen?
Moeten vrouwen vasten rond hun cyclus of niet?
Laten we één ding duidelijk maken.
Er zijn geen gecontroleerde, wetenschappelijke studies (voor zover wij weten) die aangeven dat vasten tijdens je cyclus gevaarlijk is.
En het maakt niet uit welke dag van de maand het is, vasten zal altijd voordelig zijn.
Zolang je het maar veilig doet.
Een veilige vasten is altijd beter dan de hele dag door eten.
Maar als je het moeilijk vindt om te vasten, kan het de moeite waard zijn om je vasten af te stemmen op je cyclus en te kijken of het het makkelijker voor je maakt.
Hoe zit het met zwangerschap?
Als je probeert zwanger te worden, bespreek dan met je gynaecoloog of je wel of niet moet vasten.
En natuurlijk, als je momenteel zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je niet vasten.
Menopauze
Als je geen cyclus meer hebt, kun je nog steeds een vorm van vasten beoefenen en dat zou je ook moeten doen.
Veel vrouwen merken zelfs dat vasten het enige is dat hen helpt om hardnekkig, menopauzaal vet te verliezen.
En nogmaals, vasten is nog steeds goed voor je stofwisseling, ongeacht je leeftijd.
De kern
Het gaat vooral om gemak en comfort.
Kan vasten rond je cyclus het voor jou makkelijker maken? Misschien. Probeer het en kijk zelf.
