Het geheim van gewichtsbehoud
Als je vast of een Keto/koolhydraatarm dieet volgt om wat gewicht te verliezen - goed gedaan!
Maar je vraagt je misschien af, wat gebeurt er als je je ideale gewicht hebt bereikt?
Veel mensen slagen erin het vet te verliezen, maar ze falen bij het behouden van hun streefgewicht.
Ze komen uiteindelijk al het gewicht weer aan, en zelfs meer.
Dus, wat is het geheim om je ideale gewicht te behouden? Hoe houd je dat gewicht vast als je er eenmaal bent?
Laten we eens kijken naar een paar belangrijke punten:
Gewichtsbehoud is een levensstijlkeuze
Het eerste wat je moet begrijpen is dat vasten geen dieet is.
Het is niet iets wat je kunt doen totdat je het gewicht kwijt bent en dan stopt.
Je kunt niet gewoon weer de hele dag door eten en verwachten dat je het gewicht behoudt.
Slechte eetgewoonten houden de insulinespiegels constant hoog, wat het probleem in de eerste plaats veroorzaakte.
Vasten gaat niet alleen om het verliezen van vet; het gaat om het verliezen van de mindset en gewoonten die je ertoe brachten om te beginnen.
Vasten is geen dieet, het is een levensstijl.
Hetzelfde principe geldt voor diëten zoals Keto en Carnivoor.
Succesvol afvallen betekent niet teruggaan naar je pre-Keto koolhydraatrijke eetpatroon.
Je zult deze gezondere eetprincipes in je levensstijl moeten blijven toepassen.
Je hoeft niet de hele tijd te vasten
Maar je moet wel een soort vastenregime in je leven blijven integreren om je ideale gewicht te behouden.
Zodra je je ideale gewicht hebt bereikt, vind je een vastenschema dat je daar houdt.
Je ideale gewicht behouden betekent niet continu vet verliezen, maar ook niet aankomen.
Je zult wat schommelingen hebben; de weegschaal kan af en toe een paar kilo omhoog of omlaag gaan.
Maar je zou redelijk dicht bij het behouden van je ideale gewicht moeten blijven zodra je een vastenschema hebt gevonden dat bij je past.
Vind een schema dat voor jou werkt
Sommige mensen vinden OMAD (One Meal a Day) prettig voor onderhoud.
Anderen geven de voorkeur aan een schema zoals 18/6, waarbij ze elke dag een eetvenster van zes uur hebben en daarna het eetvenster sluiten.
Er zijn mensen die de meeste dagen op hun normale manier eten, maar een paar vastendagen inlassen.
Het beste is om ermee te experimenteren en een plan te vinden dat je op je onderhoudsgewicht houdt en waar je mee kunt leven.
Met andere woorden, het moet een vastenplan zijn dat je in je levensstijl kunt inpassen en waar je je aan kunt houden.
Nogmaals, vasten is geen dieet. Het is een terugkeer naar een levensstijl die het meest natuurlijk voor ons is.
Keto of koolhydraatarm
Als je op je eetdagen een ketogeen of koolhydraatarm dieet volgt, raad ik je sterk aan daarmee door te gaan.
Net zoals je niet gewoon weer de hele dag door kunt eten, wil je ook niet terug naar een dieet vol suiker en nare ingrediënten.
Je hoeft niet strikt Keto te zijn, maar probeer in ieder geval laag in koolhydraten te blijven.
Kies koolhydraatarme groenten zoals broccoli of sperziebonen in plaats van zetmeelrijke zoals aardappelen.
En bessen in plaats van fruit.
Wat als ik geen Keto doe?
Je kunt nog steeds helpen je ideale gewicht te behouden door te kiezen voor onbewerkte voeding en suikers en junkfood te vermijden.
Denk aan VOEDING.
En denk: “Gaat wat ik ga eten mijn lichaam van brandstof voorzien?”
Als het antwoord nee is, dan zou het niet in je dieet moeten zitten als je een gezond gewicht wilt behouden.
En ik realiseer me dat er speciale situaties zullen zijn zoals vakanties of diners buiten de deur waarbij je misschien van het plan afwijkt.
Het leven gebeurt, dus het is belangrijk om jezelf op zulke dagen niet te hard te veroordelen.
Maar over het algemeen zou je moeten eten voor gezondheid en voeding.
Lichamelijke activiteit
Als je overgewicht hebt, kan bewegen moeilijk zijn.
En eigenlijk wordt zware inspanning niet echt aanbevolen als je meer dan 18 kilo overgewicht hebt, omdat het je cortisolniveau te hoog kan houden.
Maar nu je het gewicht kwijt bent, kun je weer wat beweging toevoegen!
Wandelen is een prima begin. Streef naar minstens 10.000 stappen per dag.
Krachttraining is ook een goed idee omdat je dan meer spiermassa opbouwt, en dat is wat je wilt.
Meer spiermassa is een extra hulpmiddel om je ideale gewicht te behouden.
Houd er rekening mee dat naarmate je meer spiermassa krijgt, het getal op de weegschaal iets zal stijgen.
Dat is helemaal prima, het is spier, geen vet en is daarom dichter en zwaarder.
Bekijk hier oefeningen tijdens het vasten Oefeningen tijdens het vasten
Als je merkt dat je weer aankomt
Het is essentieel dat je meteen weer op het juiste spoor komt.
Laat niet te veel tijd verstrijken. Hoe meer tijd verstrijkt, hoe moeilijker het is om weer in te stappen.
Stap gewoon weer in het plan.
Zeg hallo tegen je nieuwe leven
Vet verliezen, en de levensstijl die je daar bracht, is een reis.
Maar het stopt niet bij het streefgewicht.
Blijf trouw aan jezelf en omarm dit gloednieuwe jij met liefde en steun.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Het Geheim van Gewichtsbehoud verscheen eerst op Nutri-Align.
