Vasten is krachtig voor de gezondheid van de darmen
We weten allemaal dat vasten een krachtig middel is voor gewichtsverlies en een lang leven, maar wist je dat vasten ook krachtig is voor de darmgezondheid?
Door een vorm van Intermitterend of Langdurig Vasten te beoefenen, kunnen we ons lichaamsvet verminderen en metabole ziekten voorkomen of zelfs omkeren.
Darmgezondheid speelt hierin een grote rol.
Laten we eens kijken hoe belangrijk darmgezondheid is en hoe vasten kan helpen om het te verbeteren.
Wat is darmgezondheid en waarom is het belangrijk?
Je darm is je maag-darmstelsel, inclusief je maag, je darmen en je dikke darm.
Dit systeem herbergt triljoenen bacteriën en microben die samen je darmmicrobioom vormen.
Het microbioom beïnvloedt alles, van de spijsvertering tot het immuunsysteem en hormonen, en zelfs de gezondheid van de hersenen.
Goede darmgezondheid is de sleutel tot onze algehele gezondheid en welzijn.
Maar helaas heeft jarenlang het consumeren van ontstekingsbevorderend voedsel en continu eten onze darmen flink beschadigd.
Symptomen van een slechte darmgezondheid kunnen zijn:
- Spijsverteringsproblemen, zoals PDS, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree
- Auto-immuunproblemen
- Slechte slaap
- Allergieën of huidproblemen
- Stemmingsstoornissen
- Vermoeidheid
- Suikerverslaving
- Gewichtstoename
Dus vasten is krachtig voor de darmgezondheid, maar hoe helpt het precies?
Allereerst is je dieet superbelangrijk voor een goede darmgezondheid.
Het microbioom reageert op het soort voedsel in je darmen, evenals op de afwezigheid van voedsel.
Eten voor voeding is een goede eerste stap.
Schrap bewerkte voedingsmiddelen en suikers, en voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe aan je dieet.
Maar vergeet vasten niet!
Wanneer we vasten, krijgt onze darm een pauze.
Het is hetzelfde als wanneer we ’s nachts gaan slapen.
Terwijl we slapen, krijgt het spijsverteringssysteem rust van al het voedsel dat binnenkomt en eruit gaat.
Met vasten kunnen we onze darmen vaker deze pauze geven en ons spijsverteringssysteem een reset geven.
En dat kan ons microbioom op verschillende manieren verbeteren:
Darmdiversiteit
Een van de meest verbazingwekkende dingen aan vasten is dat het daadwerkelijk het microbioom in onze darmen kan veranderen.
Studies suggereren dat vasten het aantal gunstige bacteriën in ons spijsverteringskanaal kan verhogen en de minder goede kan verminderen. (Zie bronnen hieronder*)
Met andere woorden, je zult meer goede bacteriën hebben dan slechte. En dat is precies wat je wilt!
Verminderde ontsteking
Constant eten en pieken in insuline veroorzaken ontstekingen in het lichaam, en dat geldt ook voor de darmen.
Ontsteking in de darmen kan problemen veroorzaken zoals IBS, lekkende darm en metabole ziekten, om nog maar te zwijgen van een opgeblazen gevoel en ongemak.
Gezondere darmbarrière
Vasten kan ook de bekleding in je darmen versterken.
Dit is belangrijk.
Die bekleding zorgt ervoor dat voedingsstoffen op de juiste plek komen, maar houdt alle schadelijke stoffen buiten.
Als je een lekkende darm hebt, is vasten het beste wat je ervoor kunt doen!
Gewichtsverlies
Als je darmmicrobioom uit balans is, kan je een overgroei van candida krijgen.
Dit zorgt ervoor dat je naar suikers verlangt en maakt het moeilijker om af te vallen.
Als je altijd trek hebt in zoetigheid, moet je aan je darmgezondheid werken.
Vasten verlaagt insuline zodat je vetreserves kunt aanspreken.
Maar het helpt ook door de darmgezondheid te bevorderen en je trek in al die zoete dingen te verminderen.
Hersengezondheid
Er is een bewezen verband tussen de darmen en de hersenen. (Zie de bronnen hieronder**)
Neurotransmitters die in de darmen worden geproduceerd, beïnvloeden onze hersenen en onze mentale gezondheid.
Vasten voor darmgezondheid kan onze hersenen gezond houden, de cognitie verbeteren en angst en depressie verminderen.
Je darmgezondheid doet ertoe!
Wat er in je darmen gebeurt, is van vitaal belang voor je gezondheid en welzijn.
Werk aan je dieet. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe.
Neem een vorm van vasten op in je levensstijl, of dat nu Intermittent Fasting is, of periodes van Langdurig Vasten.
Vasten is krachtig voor de gezondheid van de darmen.
Je darmen zullen je er dankbaar voor zijn.
Bronnen*:
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). De impact van periodiek vasten op de darmmicrobiota: een systematische review van humane studies. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Link naar studie
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Tijdgebonden eten wordt geassocieerd met veranderingen in de menselijke darmmicrobiota gerelateerd aan voedingsinname. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Link naar studie
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulatie van de darmmicrobiota als mogelijke bemiddelende mechanisme voor vasten-geïnduceerde verlichting van metabole complicaties: een systematische review. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Link naar studie
Bronnen**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Geestveranderende micro-organismen: de impact van de darmmicrobiota op hersenen en gedrag. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Link naar studie
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Darmmicroben en de hersenen: paradigmawisseling in de neurowetenschap. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Link naar studie
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). De darm-hersen-as: interacties tussen enterische microbiota, centraal en enterisch zenuwstelsel. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Link naar studie
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Vasten is krachtig voor de gezondheid van de darmen verscheen eerst op Nutri-Align.
