Het bestrijden van de Keto-griep
Hoe geweldig het Ketogene dieet ook is voor gezondheid en gewichtsverlies, het kent ook uitdagingen.
Een van die uitdagingen is het bestrijden van Keto griep - simpel gezegd, de ontwenningsverschijnselen van suiker en koolhydraten.
Wat is Keto griep precies?
Keto griep is geen influenza, of griep zoals wij die kennen.
Het wordt zo genoemd omdat de symptomen lijken op klassieke griepverschijnselen.
Het is eigenlijk een reeks symptomen die je kunt ervaren wanneer je overstapt van het verbranden van glucose naar het verbranden van ketonen.
Hoewel het Keto griep wordt genoemd, is het niet beperkt tot het Keto dieet zelf.
Het kan ook gebeuren als je overstapt op een Carnivoordieet, of als je Intermitterend of Langdurig Vasten toepast.
Zelfs alleen al Low Carb gaan kan genoeg zijn om Keto griep te veroorzaken.
Want al die dingen zorgen ervoor dat je lichaam overstapt van het verbranden van glucose naar het verbranden van ketonen, en die omschakeling kan de symptomen veroorzaken.
Waar het eigenlijk op neerkomt, is het bestrijden van ontwenningsverschijnselen van suiker en koolhydraten, met andere woorden, het bestrijden van Keto griep.
Symptomen van Keto griep kunnen zijn:
- Misselijkheid
- Lichaamspijn en -pijn
- Krampen
- Hoofdpijn
- Hersenmist
- Diarree
- Vermoeidheid
- Huiduitslag
Niet iedereen krijgt Keto griep.
Als je van een dieet met veel koolhydraten en suikers komt, is de kans groter dat je het ervaart.
Keto griep begint meestal op dag twee of drie van je dieetverandering en duurt van drie of vier dagen tot een week.
In sommige gevallen kan het langer duren.
Laten we nu eens kijken naar wat tips en trucs om Keto griep te bestrijden.
Preventie
Hoe gaat het gezegde ook alweer, “Voorkomen is beter dan genezen”?
Het is waar.
Voorkomen van Keto griep is veel beter dan proberen je beter te voelen als je er middenin zit.
Mijn beste tip is om het rustig aan te doen, vooral als je van een dieet met veel suiker komt.
Suiker is als een drug en ervan afkomen is geen makkie (woordspeling niet bedoeld, maar wel passend).
In plaats van meteen volledig Keto te gaan, probeer het stap voor stap. Begin met laag koolhydraat.
Snoep, taart of frisdrank kun je beter laten staan. Maar houd je groenten en/of fruit.
Werk daarna aan het elimineren van fruit en de groenten met een hoger koolhydraatgehalte.
Op deze manier past je lichaam zich beetje bij beetje aan.
Als je met een vasten begint, raad ik sterk aan eerst de bovenstaande stappen te volgen en dan Keto aangepast te worden, voordat je met je vasten start.
Blijf gehydrateerd
Dit is super belangrijk!
Ketose kan erg uitdrogend zijn, en als je niet genoeg water drinkt, ga je je echt slecht voelen.
Bovendien komen er tijdens deze periode veel gifstoffen vrij, en heb je dat water nodig om ze weg te spoelen.
Streef naar ongeveer 64 ounces water per dag/1,9 liter, en drink daarna naar dorst.
Eet veel gezonde vetten
Voldoende gezonde vetten eten helpt je sneller over te schakelen naar ketose.
Het helpt ook om de bloedsuikerdalingen te minimaliseren die kunnen optreden wanneer je stopt met suiker.
Goede bronnen van gezonde vetten zijn onder andere:
- Boter
- Slagroom
- Eieren
- Vis
- Avocado
- Volvette yoghurt
- Rundvlees
Als je vast, zorg er dan voor dat je die gezonde vetten binnenkrijgt tijdens je eetvenster.
Als je een verlengd vasten doet, kun je elke dag een beetje vet nemen om de symptomen van keto griep te bestrijden.
Een eetlepel vet een paar keer per dag breekt je vasten niet.
Neem je elektrolyten
Hoewel elektrolyten altijd belangrijk zijn, is het nog belangrijker als je de ontwenningsverschijnselen van suiker en koolhydraten bestrijdt.
Omdat je veel water verliest wanneer je overschakelt op vetverbranding, verlies je ook veel elektrolyten.
En een tekort aan elektrolyten zal je je nog slechter laten voelen.
Je hebt natrium, magnesium en kalium nodig.
We hebben elektrolytsupplementen beschikbaar voor Keto en voor Vasten. Bekijk zeker de voordelen van deze producten.
Probeer exogene ketonen
Supplementen met exogene ketonen kunnen je overgang iets soepeler maken door de symptomen van keto griep te verminderen.
We hebben een artikel dat alles uitlegt over exogene ketonen.
Doe het rustig aan
Dit is niet het moment om intensief te sporten.
Rust zoveel mogelijk uit.
Doe dutjes als dat nodig is.
Nadat je door de overgangsfase bent, kun je terugkeren naar je normale activiteitsniveau.
Let op:
Als je symptomen aanhouden of verergeren, moet je altijd contact opnemen met je arts. Vooral als je diabetes of andere medische aandoeningen hebt.
Volhouden
Keto griep duurt niet eeuwig. Zodra je lichaam die omschakeling heeft gemaakt, ga je je beter voelen.
In de tussentijd hopen we dat onze tips om ontwenningsverschijnselen van suiker en koolhydraten te bestrijden je symptomen zullen verlichten.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Keto griep bestrijden verscheen eerst op Nutri-Align.
